Oxisase ke boikoetliso ba li-gymnastics tsa ho hema, tse ileng tsa tla ho rona ho tsoa USA, moo li ratoang haholo. Ena ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa 'mele, ho khotsofatsa sele e' ngoe le e 'ngoe le oksijene' me ka potlako e lahleheloe ke molumo. Mokhoa ona o loketse esita le ho bo-'mè ba bacha ba hlaphoheloang ha ba beleha. Ho fapana le mokhoa o tloaelehileng oa Bodyflex, Oxisayz o feta ka khutso, a se na pululo e lerata, e leng habohlokoa haholo ho 'mè e mocha. Inthaneteng, u ka fumana mosebetsi o nang le oksize le Marina Corpan, e fumanehang ho bonts'a phetoho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe.
Tsela ea ho khotsofatsa Marina Korpan
Esita le tlhaloso e nepahetseng ka ho fetisisa ea liketso ha e fane ka phello e joalo, joaloka video, e fanang ka phello ea boteng ba morupeli. Tsela ea ho koetlisa Marina Korpan e bonolo haholo, kahoo, hammoho le ho bala sehlooho sena, etsa bonnete ba hore u hlahloba video.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka ho ikoetlisa ka gymnastics ke 'nete ea ho phefumoloha. E ka hlalosoa ka tsela e latelang:
- Phefumoloha. Ema e otlolohile, o khumama ka mangole. Ka hohle kamoo ho ka khonehang, phutholla mesifa ea khatiso. Boloka mahetla a hao a phutholohile 'me matsoho a hao a phutholohe ka bolokolohi. Nka phefumoloho e nyenyane ka nko ea hao, u hlase ka mpa.
- Liphefumoloho tse tharo. Hona joale khathatsa mechine ea khatiso le mesifa ea menyako, phahamisa mpa. Boemong bona, u kene ka makhetlo a mararo, u tlatse matšoafo ka moea ka hohle kamoo u ka khonang.
- Exhalation. Etsa molomo oa hao ka har'a pipitlo, u kenye ka mpeng ea hao mme u fofone moea ka molomo o moqotetsane. Boloka khatello ea mesifa.
- Litlhapi tse tharo. Hona joale lokolla matšoafo ka ho feletseng, ka ho etsa lipululo tse tharo ho itokiselletsa ho bululeloa ho tebileng.
Potoloho ena e lokela ho phetoa bonyane makhetlo a 10. Ntlha ea pele, tseba mokhoa ona, u etse ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle ho ea ka tlhaloso, 'me feela ka mor'a moo u ka tsoela pele ho ithuta ka li-exercises.
Oxisayz: ho ikoetlisa le Marina Korpan
Haeba o se o tseba hantle phefumoloho, o ka fetisetsa ho Oxysayz gymnastics le Marina Corpan. Qala ka ho ikoetlisa ka tsela e bonolo 'me butle-butle eketsa ho rarahaneng ho rarahaneng.
- Lehlakoreng le leng. Nka sebaka sa ho qala ho phefumoloha. Phahamisa letsoho la hao le letona, u tsamaise 'mele ka ho le letšehali,' me u khumamele 'mele masapong a pelvic. Ho tloha sebakeng sena, etsa boikoetliso bo phefumolohang (liketsahalo tse 4). Bakeng sa lehlakore le leng le le leng, o hloka litlhahiso tse tharo.
- Lihlopha khahlanong le lerako. Hula mokokotlo oa hau leboteng. Butle-butle teba, u shebe leboteng ka mokokotlo oa hao. Ha letheka le ntse le le moleng o lekanang le fatše, finyetsa liatla ka sefubeng, ho fokotsa likhahla mahlakoreng. Ho tloha sebakeng sena, etsa boikoetliso bo phefumolohang (liketsahalo tse 4). Etsa lipotso tse tharo.
- Push-up. Emela sefahleho leboteng, u behe matsoho holim 'a sona ka sefubeng, boloka liatla li bapane. Etsa sesebelisoa ho tloha leboteng, ela hloko ntlha ea khatello e matla le ho emisa motsotso ona ho li-tiptoes. Ha u utloa tsitsipano ea mesifa eohle, etsa boikoetliso bo phefumolohang (liketsahalo tse 4). Pheta ka makhetlo a mararo.
- Ho senya. Ema hantle, menoana ea maoto e shebahala ka hare. Etsa squat e sa tebang, 'me u hatelle fatše joalokaha eka u batla ho e jala ka maoto. Etsa boikoetliso ba ho hema ka makhetlo a mane. Khuta ka makhetlo a mararo.
- Ho sutumelletsa ho tloha setulong. Lula moeling oa setulo, phomola setulong ka matsoho. Phunya marako ka pele mme u utloe tsitsipano ea mesifa eohle. Tšehetso e ea liotleng tsa maotong le liphaphatha. Lokisa boemo bona mme u etse liphetoho tse 4 tsa phefumoloho. Pheta ka makhetlo a mararo.
Oxysize e utloahala feela haeba u e etsa kamehla, letsatsi le leng le le leng. Joaloka mesebetsi e meng ea lipapali, li-gymnastics tsa ho hema li ke ke tsa atleha ha li koetlisoa ho tloha nyeoeng ho ea ho nyeoe.