Ke kapele hakae ho hloekisa mpa lapeng?

Bothata bo bobe le bo senyang ke bothata ba basali ba bangata, empa u ka sebetsana ka katleho le eona ntle le thuso ea mang kapa mang. Lijo tse tsoang sebakeng sena li tsamaea butle, kahoo litholoana li fumaneha feela ke ba sebetsang hantle. Ho na le melao-motheo e mengata ea motheo mabapi le mokhoa oa ho hloekisa mpa e kholo lapeng. Ho finyella sephetho, mokhoa o kopanetsoeng ke oa bohlokoa, ke hore, o tla tlameha ho sebetsa ka litsela tse 'maloa.

Mokhoa oa ho tlosa mpa kapele lapeng - melao ea lijo

U lokela ho qala ka phetolelo ea sehatsetsing le liphetoho lijong . Sena ke sa bohlokoa haholo, hobane phello ea ho theoha boima ka hoo e ka bang 70% e itšetlehile ka phepo e nepahetseng. Qala ho lahla tsohle tse monate, tse monate, tse mafura, hape le letsoai le ho tsuba. Lijo tsa caloric li thibetsoe. U se ke ua lebala ka likotsi tsa lino tse tahang tse nang le joala le carbonate.

Ho tlosa mafura ka mpeng lapeng, latela melao ena:

  1. Ja hangata le likarolong tse nyane. Ho molemo ha ho na le litlhapi tse ling tse peli ntle le lijo tse tharo tse ka sehloohong.
  2. Lijo tsa hoseng e lokela ho ba lijo tse khotsofatsang le tse qobelloang haholo. Hobane ho bohlokoa ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo.
  3. Bakeng sa menu ea hau, khetha meroho, litholoana, nama e bolileng, litlhapi, lijo-thollo le lihlahisoa tsa lebese tse bolila . Li phehe hantle bakeng sa banyalani ba bang, ka ontong, hammoho le mohope le ho pheha.
  4. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho khetha lihlahisoa tsa lebese tse bolila kapa salate e bonolo ea meroho.

Ke habohlokoa ho boloka metsi a leka-lekana 'meleng, e leng oa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba' mele. Ka letsatsi o hloka ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi.

Ho ikoetlisa ho tlosa mpa lapeng joang?

Ho bohlokoa ho bapala lipapali kamehla le bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Nako ea koetliso ke metsotso e 40-60. O lokela ho qala ka mofuthu, kaha ho molemo ho khetha cardio. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e etsoa ka lihlopha tse 3 tsa linako tse 20-30.

Nka hlatsoa mpa lapeng joang ka ho ikoetlisa:

  1. "Scissors" . Thetsa ka morao 'me u phahamise maoto a hao ka holim'a fatše. Ho kopanya le ho ikatisa ha maoto, joalokaha eka e ne e le lisekere.
  2. "Etela" . Nka khatello ea leshano. Ka tsela e fapaneng, khumama maoto mangole 'me u ba hule sefubeng. O ka hula lengole lehlakoreng le leng.
  3. Ho sotha . E le ho sebetsa mochine oohle oa khatiso, ho kgothaletswa hore o etse phetoho ka makhetlo a mabeli. Thetsa ka morao 'me u tobelle letheka la hao fatše. Boloka matsoho a hau haufi le litsebe tsa hau, 'me u khumame. Exhaling, phahamisa ka morao le maotong hammoho le marako.