Hangata banana ba atisa ho ba fa sebōpeho se setle matsohong a bona hafeela ba lemoha mathata a pele. Ka mohlala, ka morao ho letsoho ho fetoha molbby - empa tabeng ena ha ho bulep, empa ho triceps. Biceps ke mesifa e ka pel'a letsoho. Haeba u etsa litlhahiso tsa biceps bakeng sa basali, u tla etsa hore matsoho a hao a be monate le a mosa.
Litumela-khoela mabapi le ho ikoetlisa ka li-biceps tse nang le li-dumbbells
Banana ba bangata ba tšaba likoekoana tsa mollo joaloka mollo, ba lumela hore sena se tla ba fetola libōpuoa tse fokolang ho ea ho 'mele. Ha e le hantle, thuto ea basali ha e akarelletse ho hōla ha mesifa, haholo-holo ntle le phepo e nepahetseng le boima ba 'mele. E le hore u be le matsoho a pumpoang ke monna, ha ho pelaelo hore boiteko ba hau bo ke ke ba lekaneng. Ho kenya letsoho mosebetsing oa ho ntlafatsa li-biceps, u mpa u etsa hore mesifa e senyehe le ho feta.
Ho phaella moo, ba bangata ba rata ho ikoetlisa ka li-biceps le triceps. Hoa hlokahala ho khetholla likhopolo tsena: haeba bothata bo ka morao, joale litlhahiso tsa biceps li ke ke tsa u thusa - u lokela ho tsepamisa mohopolo ho li-triceps complexes. Ka molao, banana ba khethang li-triceps tsa ho ikoetlisa ba etsa sena ka sepheo sa ho ba le 'mele o tsitsitseng, o tiisitsoeng ka mesifa e theohelang.
Biceps e sebetsang ka ho fetisisa
Haeba u sa khone ho etsa qeto ea hore na ke boiphihlelo bofe boo u ka bo etsang, u ka ela hloko mananeo a sa tšoaneng-ho sa tsotellehe hore na ke banna bafe ba bōpileng kapa basali. Re fana ka ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa biceps, e ka etsoang ka ho ikoetlisa, le lapeng - ka li-dumbbells feela.
- Ho futhumala hamonate: sotha letsoho, sefahleho le mahetla ka mahlakoreng ka bobeli, joale sisinya matsoho.
- Ho qala boemo: ho lula setulong sefahleho ho ea morao kapa ho bencheng e ikhethang, beha matsoho a otlolohileng matsohong a lifate. Li matsohong li lokela ho se e le likobo . Fokotsa matsoho a hao butle, u hule likobole mahetleng a hao, hape u se ke ua li senya butle-butle. Pheta mekhoa e meraro ka makhetlo a 10.
- Ho qala boemo: lutse ka lehlakoreng la benche kapa molula-setulo, beha setsoe sa letsohong le letona matsohong a li-dumbbells ka holimo ho lengole, kahare kahare ea leoto le letona. Butle-butle letsoho la hau, ebe u le theola ka lebelo le le leng. Kamora ho qeta mokhoa ona ka makhetlo a 10, etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng. Ho lokela hore ho be le litsela tse 2-3 ka kakaretso.
- Ho qala boemo: ho eme, litlolo tsa matsoho ka ho theola matsoho ka bolokolohi, ka lesela le lehlakoreng lehlakoreng la sekoti se amang lehlakoreng la letheka. Phahamisang li-dumbbells ka nako e ts'oanang le ho otlolla matsoho. karolong e ka holimo ea letsoho ho tla ba le menoaneng e mong ho e mong. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.
- Ho qala boemo: ho lula setulong kapa bencheng, matsoho a theoha ka bolokolohi, matsohong a - likoti. Tloha matsoho a hao marapong, u phahamise likoti tse mahetleng mahetleng a hao, u khelosa forearms ka ntle. Karolong e ka holimo ea palema e lokela ho shebana le mahetla. Etsa lihlopha tse 3 tsa makhetlo a 10.
- Qetellong ea ho ikoetlisa, latela tsela e otlolohileng: phahamisa letsoho le letona, u kene kahare, u phahamise letsoho la hae le letšehali le hula ka lehlakoreng le letšehali. Ebe u theola letsoho la hao le letona moleng oa sefuba ebe u hulela letsoho la hao le letšehali ho uena. Pheta se tšoanang ka letsoho la bobeli.
Ho ikoetlisa ka biceps lapeng ho lokela ho etsoa 2-3 makhetlo a beke, u ikhethele moroalo o motle. Ha ua lokela ho utloa mokhathala oa hellin - empa ka nako e ts'oanang, haeba o sa rohakane ka morao koetliso, sena ke pontšo e tiileng ea hore mojaro ha o lekaneng, mme o hloka litlolo tse thata ka ho fetisisa kapa tse eketsehileng (empa e seng tse fetang 15-16). Haeba nakong ea boikoetliso mojaro o ne o le bobebe haholo ho uena, ho bohlokoa hape ho o eketsa.