Vithamine C ke e 'ngoe ea limatlafatsi tse bohlokoa ka ho fetisisa tse hlokahalang bakeng sa "nts'etsopele" ea lisele le lisele tse kopanetsoeng. Ho phaella moo, ke habohlokoa haholo bakeng sa ho thehoa ha lisele, li-ligam, tendon, lefuti le methapo ea mali. Ho haella ha vithamine C ho lebisa mefuteng e fapaneng ea maloetse a ka siea boitsebiso bo tebileng boemo ba 'mele.
Ho hloka vithamine C
Vithamine ena ke antioxidant e matla, e phethang karolo ea bohlokoa ho laola mokhoa oa ho fokotsa ho tlosoa ha khase 'me e ameha ho hlahisa collagen. Ho haella ha vithamine C ho bakoa ke ho felisoa ha metsoli ea tšepe le folic acid.
Ho na le vithamine e lekaneng ea 'mele' meleng ho u nolofalletsang ho thibela tšoaetso ea kokoana-hloko le ho matlafatsa ts'ebetso ea ho tsosolosa. Ho phaella moo, e sebelisetsoa ho phekola kankere e itseng: haeba kankere, 'mele o ka hloka li-vithamine tse eketsehileng tse li thusang hore li "pholohe".
Ho hloka vithamine C 'mele ha o khone ho iketsetsa oona. Hoa hlokahala ho tsosolosa "ntle" kamehla. Empa u se ke ua lebala hore ho na le ts'ebeliso e mpe ka ho fetisisa ke lithempereichara tse ngata le mefuta e sa tšoaneng ea phekolo ea mocheso, kahoo puso ea ts'ebeliso ea lijo - tlhahiso ea tlhaho.
Ka ho haelloa ke vithamine C, scurvy e qala. Matšoao a mabeli tabeng ena ke bohloko nakong ea ho sisinyeha, ho hloka takatso ea lijo, ho se tsitse. Maemong a mang ho tsoa mali le ho ruruha ha manonyeletso hoa khoneha.
Ho haella ha vithamine C 'meleng ho ka hlaha ka lebaka la khaello ea litholoana tse lekaneng, meroho kapa tšebeliso ea lihlahisoa tse seng li "sebelisitsoe" lijong.
Maloetse a tloaelehileng a nang le khaello ea vithamine ea C ke lefu la mali le mali . Hape, ka lebaka la ho haella ha collagen, ho thehoa ha likhoele tsa vithamine ena, e phahama
Matsoao a ho haella ha vithamine C:
- bofokoli;
- ho fokotsa pono;
- lebala la letlalo;
- li fetoha liphateng tsa mongobo.
E le hore u khone ho iketsetsa vithamine C 'meleng, ho hlokahala hore u kenyeletse ho ja lijo tse ngata tse ncha le meroho (mohlala, black currant, ntja ea tsoho, monate pele, dill). Ho na le vithamine C e ngata haholo e nang le lepa. Mariha, u lokela ho ja sauerkraut.