Mohlomong, ke vithamine C e ka tsejoang ka ho fetisisa e phatlalatsoang ke bohle. Bahlahisi ba lihlahisoa tse fapa-fapaneng ba atisa ho e eketsa ho sebopeho ho lebisa tlhokomelo ea bareki. Ke habohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse nang le vithamine C e ngata, e le hore u ka e amohela ka lijo ntle le ho sebelisa meriana.
Melemo ea lihlahisoa tse nang le vithamine C ke life?
Ha ho sephiri seo vithamine C e ngata e leng lebaka le lekaneng la ho kenyelletsa lijo tse jeoang. Ka ho tsebahala ha vithamine ena, ba bangata ba ntse ba ke ke ba araba ka botšepehi potso ea bohlokoa ba eona. Phello e ntle ea ntho ena 'meleng e na le mefuta e mengata:
- Tšusumetso e hlaheletseng ka ho fetisisa ea vithamine C ke ho matlafatsa tšoaetso ea mafu. Haeba u e-na le lintho tse lekaneng ha u ja, ho bata ho tla ba ntho e sa tloaelehang haholo ho uena.
- Lihlahisoa tse nang le vithamine C ke li-antioxidants tsa tlhaho, 'me ke lintho tsena tse sireletsang' mele liphellong tsa li-radicals tsa mahala.
- Bakeng sa bohle ba nang le mathata a pelo ea methapo ea pelo, ho ba le vithamine C ea kamehla ke ea bohlokoa ka ho fetisisa, hobane e kenya letsoho mekhoeng ea ts'ebetso ea k'holeseterole 'me e etsa hore boemo ba eona bo be boemong bo hlokahalang.
- Litsebi tsa kelello li khothalletsa ho ja li-orang ha bophelo bo bonahala bo le bohlooho ebile bo sa thaba. 'Nete ke hore ho na le vithamine e ngata ea li-orange,' me o na le boikarabello ba ho hlahisa hormone ea thabo-serotonin. Batho ba atisang ho ja lijo tse nang le vithamine e ngata ha ba atisa ho ba le maikutlo a fetohileng.
- Vithamine C ke morupeluoa oa bohlokoa nakong ea ho etsa collagen synthesis 'meleng. Bakeng sa tlhahisoleseding ea hau: collagen ke eona ntho e lumellang letlalo, moriri le lipekere ho shebahala li phetse hantle 'me li khanya, hape li be matla' me li lule li le bacha. Ha ho makatse hore ntho ena e kenyelelitsoe ho hlophisoa ha lifahleho tsa kajeno tsa sefahleho le 'mele.
- Haeba o na le maqeba 'meleng oa hao kapa matšoafo, ho noa vithamine C ho tla thusa ho potlakisa phekolo ea bona.
- Vithamine C ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba masapo, 'me ha tekanyo ea eona' meleng e fihla boemong bo tlaase haholo, ho na le kotsing ea ho robeha.
Lintho tse nang le vithamine C lijong li lokela ho tsejoa - ke ntho e lakatsehang haholo bakeng sa sebōpeho sa ho fumana vithamine e joalo ho tloha mohloling oa tlhaho ho e-na le ho etsoa ka lik'hemik'hale.
Vithamine C ka lijo
A re ke re hlahlobe ka ho qaqileng, moo vithamine C e leng teng, e le ea bohlokoa bakeng sa bophelo ba sebōpeho. Ha e le hantle, sena ha se ntho e sa tloaelehang, 'me e ka ba ngata haholo. Lethathamo la lihlahisoa tseo li nang le vithamine tse ngata C:
- litholoana tsa morara, li-orange, lilamunu, kiwi;
- lierekisi tse ncha tse tala;
- pepere ea bell, pepere e khubelu;
- bofubelu, Brussels le cauliflower;
- lithethe tse phahameng, blueberries, black currants, fragole, sea buckthorn , molora oa thaba.
Ho feta moo, lihlahisoa tse nang le vithamine C li hlahisoa tafoleng. Haeba u kenyelletsa bonyane lihlahisoa tse 2-3 ho tsoa lethathamong lena letsatsi le leng le le leng, u ke ke ua ba le bothata ba ho hloka vithamine C, 'me bophelo ba hao bo tla ba boemong bo phethahetseng. Ha ho thata joalo ha ho bonahala: noa tee ka lemon, eketsa lamunu ho lijo tsa hoseng, 'me u sebelise mofuta ofe kapa ofe oa hop bakeng sa ho khabisa.
Leha ho le joalo, lingaka li khothaletsa ho noa vithamine C habeli ka selemo bakeng sa libeke tse 2-3. E le ho etsa sena, ho kgothaletswa hore o reke mofuta ofe kapa ofe oa ascorbic acid ho tswa ho lekhetho: lipilisi tse ratang mahlaseli a mosehla, kapa matlapa a mabala a mabala a mosoeu, a ratang bana ba baholo, kapa feela phofo ea ho hlahisa metsi, ao batho ba baholo ba atisang ho a khetha.