Lesebelisoa tse rarahaneng tsa ho theola boima ka lapeng - ho bonolo, ho boloka nako le chelete, empa ho thata ho ba le kelellong: haeba u se na tšusumetso e matla, ha ho bonolo hore u latele kemiso. Sena se hloka sepheo se nang le morero, kapa matla a tšepe.
Litlhahlobo tsa kemiso lapeng
Lenane la koetliso ea lehae bakeng sa banana le qala ka kemiso. Haufinyane u ka bona phello - 'mele o motle, o matla le o loketseng, o lokela ho itlhakisa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke. Ka mohlala, ka Mantaha, Laboraro le Labohlano kapa letsatsi le leng le le leng hoseng, haese ka mafelo-beke.
Kemiso e lokela ho ba bonolo ho uena, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa - lithuto li lokela ho ba kamehla. Haeba o sebetsa 'meleng oa hau o mafolofolo, joale o tlohela lihlopha, phello e tla ba e fokolang.
Joang ho etsa lenaneo la koetliso lapeng?
Mesebetsi ea ho ithuta lapeng e lokela ho khethoa ho latela merero ea bona. Leha ho le joalo, ke batho ba fokolang haholo ba hlokomelang sebopeho-ba bangata ba qala ho iketsetsa feela ha nako ea ho theola boima ba 'mele kapa ho fetola palo.
- Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ka lapeng le lokela ho kenyelletsa bonyane metsotso e 30 ea ho ikoetlisa (ho sebetsa setšeng, ho ropa thapo, ho tantša ka mafolofolo) le bonyane metsotso e 30 ea boikoetliso (ho ikoetlisa ka maiketsetso lapeng, kapa dikgetho tse kang ho sutumetsa, ho lula, matšoafo, tlhokofatso lera le boima, joalo-joalo). Tekanyo ena e lumella lenane la koetliso bakeng sa ho theola boima ka lapeng, eseng feela ho chesa mafura, empa le ho ntlafatsa ho thehoa ha mesifa ea mesifa, e leng qetellong e etsang hore palo e nyenyane e be e loketseng. Ho boetse ho bohlokoa ho kenyeletsa ho ikoetlisa ka cardio ho rarahaneng, empa lapeng ho ka etsoa ka lebelo le nepahetseng hafeela ho na le li-simulator tse kang treadmill, stepper kapa boikoetliso ba likoloi, kaha li nka boikoetliso bo phahameng ba 'mele.
- Lenaneo la 'mele oa tonus le akarelletsa ho ikoetlisa bakeng sa banana ba lapeng ba atisang ho etsa hore' mele oa bona o khahlehe haholoanyane: matsoho a le matla, bothata bo thata ebile bo pota-potile, sefuba se otlolohile, mpa e otlolohile, 'me letheka le tiile. Lithuto tse joalo li kenyelletsa li-push-ups tse tsebahalang haholo, li-squum squats, squumo squits, li-sumo tse fokolang, maoto a morao boemong bo eme (bakeng sa likhao) le mekhoa e meng. Ha ho bohlokoa feela ho sebetsana le bothata ba sebaka seo, empa hape ho fana ka khatello ho 'mele oohle: tabeng ena mesifa e tla ntlafatsa haholoanyane. O ka boela oa kenyelletsa li-exercises le li-bodibar tsa bo-barbell kapa tsa ntlo tse tla u thusa ka nako e khuts'oanyane ea ho theha mesifa e nepahetseng, e leng se fanang ka 'mele hore o shebahale ka tsela e thata le e ntle.
Lenaneo la koetliso ka lapeng le lokela ho etsoa ka tsela ea hore libeke tse ling le tse ling tse 2 ho na le keketseho ho mojaro, kapa - palo ea litsela. Ha u nahana hore tloaelo ea hao e bonolo haholo ho e etsa, 'mele oa hao o khaotsa ho ba le mathata, ho bolelang hore ha ho na tsoelo-pele.
Ho phaella moo, ke habohlokoa ho hopola lijo: lihora tse 2 pele u ikoetlisa le lihora tse peli ka morao, u ka ja liprotheine feela, ho seng joalo 'mele o ke ke oa arola lichelete tsa mafura,' me
Ke eng eo nka e etsang lapeng?
Liketso tse rarahaneng bakeng sa lehae li ka kenyeletsa ho ikoetlisa leha e le efe, ho tloha ho bonolo ho ea ho rarahaneng. Ntho e ka sehloohong ke ho fetola e mong nako le nako le ba bang, ho laola sehlopha se seng sa mesifa, e leng se seng, ho ntlafatsa 'mele oa hao kamehla.
Ho sa tsotellehe mojaro o matla oo u o khethang, ke habohlokoa ho hopola hore ho ikoetlisa ha u le malapeng ke pele ho tsohle, ho matha letheka. Ena ke tekanyo ea pele le e kholo eo u ka e nkang khahlanong le mafura a fokolang mpeng, mahlakoreng le maqheka. Haeba u ba hlokomoloha, u tla fumana mochine o tiileng o sa bonahaleng ho ba bang, o ts'oaretsoeng ka botšepehi tlas'a lera la mafura.