E le hore o ka fumana phello e phahameng ho tswa ho sesebelisoa seo u se hlokang ho tseba ho noa hantle liprotheine . Litlhahiso tse bontšitsoeng holim'a liphutheloana tse rarahaneng hase kamehla li lumellanang le nnete.
Ho molemo ho nka liprotheine neng?
Haeba u qala ho nka liprotheine joale ho molemo ho boloka tsamaiso e latelang: nka liprotheine hoseng, pele le ka morao koetliso, le mantsiboea. Nka ligrama tse 30 tsa protheine ka mor'a hora e le hore u lokisa mesifa ea mesifa. Hoseng, e tlameha ho nkoa e le ho tsosolosa se bitsoang "protheine ea fensetere", 'me pele ho ikoetlisa, tlatsetso ea phepo e nepahetseng e tla fana ka matla le matla a hlokahalang. Haeba ha u na mosebetsi o mongata kajeno, joale sebelisa protheine e sisinyeha pele le ka mor'a lijo tsa motšehare.
Ke tekanyo efe eo ke lokelang ho nka liprotheine?
Khothaletso e akaretsang - ka kenyelletso ea ho fumana liprotheine tse 25% ho hlokahala. Empa haeba u ntse u koetlisa ka thata, palo e hlokahalang ea tlatsetso e ka eketseha. Feela u se ke ua e tlōla, ho seng joalo ho e-na le molemo o tla tlisa kotsi ho 'mele.
U lokela ho nka liprotheine joang?
Liprotheine li ka kopantsoe le lero (eseng ka limela tse nang le lemonate), ka lebese le ka metsi. Sena sohle se itšetlehile ka seo u qetellang u batla ho se fumana, e le feela li-protein ea cocktail kapa complex protein-carbohydrate.
Ke protheine e jang lijo?
Ha e le hantle, ho hlophisoa ha lijo tsena ho akarelletsa liprotheine le lik'habohaedreite, tse ling tse ling li itšetlehile ka moetsi. E le ho etsa liaparo tse ngata tse nang le mefuta e mengata ho eona, eketsa li-vithamine le liminerale, leha ho le joalo bakeng sa boima ba mesifa ha li bohlokoa haholo.
Kopano e le 'ngoe feela e nepahetseng ke protheine le amino acid , kaha e thusa ho potlakela ho etsa protheine kapele ebe e eketsa bohlokoa ba eona ea tlhaho. Ka hona, ha ho na thuso ho nka protheine e rarahaneng le liminerale le li-vithamine bakeng sa phaello ea mesifa, li ekeletsoa feela e le ho eketsa theko ea likhallelo tsa lijo. Sena se boetse se sebetsa ho moetsi, o tla ruisa 'mele feela ha o le tekong e le' ngoe e tla ba kae kapa kae e haufi le 15 g, 'me ha e le hantle e rarahaneng joalo ke ka 1 g, e seng ea bohlokoa.
Litšobotsi tsa ho latsoa
Bahlahisi ba leka ho fapanyetsana sehlahisoa se nang le litlolo tse sa tšoaneng. Lihlahisoa tsa Berry-litholoana ha li ratoe haholo, hobane li na le tatso ea lik'hemik'hale, baatlelete ba bangata ba fana ka maikutlo a bona tseleng ea tsokolate le vanilla, kaha bahlahisi ba hlokolosi ba sebelisa sehlahisoa sa tlhaho. Baatlelete ba bangata ba atisa ho khetha liprotheine ntle le tse ntle, kaha ba nahana hore sena ke sekhetho se eketsehileng.
U ka nka liprotheine joang bakeng sa tahlehelo ea boima?
Tšebeliso ea liprotheine bakeng sa tahlehelo ea boima ke:
- Nka liprotheine ka morao ho ikoetlisa, kaha li tla thibela ho timetsoa ha mesifa ea mesifa le ho loana le eona
mahlaseli a mafura. - Liprotheine li tla fokotsa takatso ea lijo le tlhoko ea lijo. Kahoo, likarolo tsa hau li tla ba tse nyenyane, tse bolelang hore u ke ke ua fumana lik'hilojule tse lekaneng.
- Haeba o nka protheine ka mor'a koetliso le pele o robala, metabolism e tla ntlafala, 'me nakong ea boroko' mele o tla tsoela pele ho ja lik'hilojule.
Ho molemo ho se etse eng?
Ha e kgothaletswe ho sebelisa protheine ho feta e tloaelehileng, kaha ha ho na thuso ho sena. Protheine eohle e eketsehileng eo ue sebelisang e tla tsoa feela 'meleng. Ka hona, latela litlhahiso tsohle bakeng sa tšebeliso 'me u se ke ua fetela se tloaelehileng. Hape, ho nka protheine ka nako kapa ka mor'a lijo ho ke ke ha tlisa phello leha e le efe, 'me e ke ke ea kenngoa' meleng ho hang. Ka kakaretso, protheine e chesoa ka lihora tse 8, ka hona hangata ha e utloisise ho e sebelisa. Palo ea protheine eo u e hlokang e itšetlehile ka boima ba 'mele oa hau.