Batho ba sebetsang ka boima ba mesifa, ba atisa ho nahana ka ho nka lisebelisoa, 'me maemong a mangata khetho e oela ho creatine. E kenya ts'ebetsong ka mefuta e 'meli: ka mokhoa oa li-capsules le phofo. Boemong ba bobeli, kamohelo e rarahanngoa ke taba ea hore hoa hlokahala ho bala le ho lekanya litekanyetso ka mokhoa o nepahetseng, kahoo ke habohlokoa ho tseba ho noa creatine ka phofo ho finyella liphello, empa ho se ke ha e-ba le kotsi leha e le efe. Ho fihlela joale, ho na le mekhoa e mengata e amohelehang ea kamohelo, empa ke ba 'maloa feela ba lokelang ho ela hloko.
Joang ho sebelisa creatine ka phofo?
Ho fihlela joale, ho na le mekhoa e 'meli e meholo bakeng sa ho nka' mino, nahana ka mong le e mong ka botlalo.
Ka download . Mokhoa ona o thehiloe tabeng ea hore moriana o lokela ho tahoa ka tekanyo e le 'ngoe,' me chelete eo e fokotsa 'me khefu e entsoe. Tabeng ena, phello e potlakile.
Mokhoa oa ho sebelisa creatine ka phofo ka ho laela:
- Nako ea ho kenya. Ka beke, phaello e nkoa ka makhetlo a 4 ka letsatsi bakeng sa 5 g pakeng tsa lijo. Matsatsing a koetliso, karolo e lokela ho nkoa qetellong ea thuto.
- Nako ea ts'ehetso. Letsatsi le leng le le leng, o lokela ho noa ligrama tse 5, haeba ho koetlisoa hore e be ka morao, mme ha ho joalo, hoseng.
O ka lekanya leihlo le leng le le leng la letsatsi le letsatsi le hlokahalang bakeng sa ho iponahatsa, hobane mokhoa ona o bonolo o sebelisoa. Nakong ea loading ka letsatsi, ho hlokahala ho nka boima ba 'mele ka 300 mg / kg,' me nakong ea ts'ehetso - 30 mg / kg.
Ntle le ho laela . Tabeng ena, sesebelisoa ha se sebelisoe ka tekanyo e kholo, kahoo sephetho ha se tle kapele. Tabeng ena, creatine eu lumella hore u fumane sepheo se lakatsehang, u boloke 'me u se ke ua fetela' mele ka ho fetisa 'mele ona ka amino acid ena. Lenaneo lena la ho amohela le fana ka maikutlo a tšebeliso ea seaparo sa sefapane, e leng hanngoe ka letsatsi bakeng la 5-6 g hoseng kapa ka mor'a koetliso.
Ho sa tsotellehe mokhoa o khethiloeng oa ho amoheloa, ho molemo hore u je sebōpeho bakeng sa libeke tse fetang tse tšeletseng, ebe u nka khefu bakeng sa khoeli le halofo.
Hape ke habohlokoa ho fumana se molemo ho noa creatine ka phofo ho fumana phello e phahameng. Ntho e bonolo ka ho fetisisa ke ho hloekisa likhalatso metsing, empa litsebi li eletsa ho hlapolla creatine le lero le monate le ho li kopanya likarolong tsa boima ba boima kapa ntho efe kapa efe e eketsang. Ka lebaka la sena, phello ea eona e ntlafatsoa.
Haeba u thahasella hore na ke mofuta ofe oa pōpo o molemo ho li-capsules kapa phofo, ho bohlokoa ho bolela hore ha ho na phapang pakeng tsa liketso le katleho. Li-add-on feela li-capsules li bonolo haholo ha li nka le ho lekanya litekanyo, empa li theko e boima haholo.