Likarolo tsa 'mele oa basali li kenya letsoho ho bokelleng mafura sebakeng se sa lokelang bakeng sa sena - lihlabeng le menyako. Tse thahasellisang ka ho fetisisa ho motho li ka senyeha ka maqeba a mafura kapa a mafura, kapa a hobe le ho feta - peel orange. Ho thoe'ng haeba mosali eo a ikutloa eka ha a shebahala hantle joalokaha a ka rata? Karabo e bonolo - ho theola boima ba 'mele! Empa o hloka ho theola boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, e le hore u sebelise libaka tsa mathata hantle. "Na ho na le lijo tse khethehileng bakeng sa letheka le maoto, kapa na ho ja lijo bakeng sa marako?", Ua botsa. Ho na le! Lijo tseo re tla li hlahisa tlhokomelong ea hau joalo, 'me li bitsoa - lijo tsa letheka, maoto le likoti. Lijo tsena ha li bolele feela lijo tse nang le phepo e nepahetseng, empa li kopanya le ho ikoetlisa bakeng sa ho finyella liphello tse ngata. Lijo tsena li tla tlosa boima bo feteletseng ka kotloloho libakeng tsa mathata 'meleng: mahetleng, meno, mala.
Lijo tsa maoto le lirope li etselitsoe hore basali ba thuse ho etsa hore letheka le meno ea bona e phutholohe. Empa lijo tsena li ka sebelisoa le banna, haholo-holo haeba ba e-na le biri ea biri. Lijo tsena li boetse li u lumella hore u tlose lisenthimithara tse seng kae ho feta ka lethekeng.
Nako ea lijo tsa maoto le lirope ke matsatsi a 14. Nakong ena, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ho isa ho tse 6 tsa boima bo feteletseng. Lijo li na le lik'halori tse tlaase, tse nang le khalori ea letsatsi le leng le le leng ea 1200 - 1300. Palo ea lijo e lokela ho ba bonyane ka makhetlo a 5 'me likarolo li lokela ho ba seaparo. Lihlahisoa li ja semela se lakatsang, mme ka nako eo li tlohela monate le mafura. Kenyelletsa lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng litholoana le meroho e ncha. Ho molemo ho feta nako ea selemo, kaha monyetla oa hore e tla ba oa tlhaho, ho e-na le ho futhumala, o lekaneng haholo. Haeba ho khoneha, sebelisa sekontiri, e tlosa metsi a feteletseng 'meleng. Haeba ka nako ea ho ja o khethile nako ea mahapu, ja halofo ea mahepu letsatsi le leng le le leng. Ho kgothaletswa ho tlosa ka ho feletseng ts'ebeliso ea joala le lijo tse ling tse mafura. Hape ha u ntse u ja u lokela ho nka multivitamin.
Nako e khothalletsoang ea metsi, tahiloeng ka letsatsi - 2 a etsang dilitara tse. Leka ho noa kofi le tee e fokolang, khetha metsi a merafo ntle le khase. 'Me, ha e le hantle, u se ke ua lebala ho fumana litholoana tse ngata ho tloha ho lijo ho fokotsa maoto le lirope, u hloka ho ikoetlisa.
Mohlala oa menu ea lijo bakeng sa maoto le lirope
Lijo tsa hoseng - lee le phehiloeng, salate ea meroho.
Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke apulo le lamunu.
Mantsiboea - sopho ea meroho, sengoathoana sa bohobe bo botšo, lero la thollo.
Lijo tsa mantsiboea - nama (khoho kapa veal) lijoe ka meroho.
Lijo tsa motšehare - litapole tse phehiloeng le salate.
Lijo tsa letheka la Rosemary Conley
Ho ja ka tsela e atlehang bakeng sa maoto le lirope ho ile ha thehoa ke Rosemary Conley morao ka 1988. Bukeng ea hae o hlalosa ka ho qaqileng kamoo a lokelang ho ja kateng, (buka ena e na le menu e khethehileng le lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng) le ho phaella tsamaisong eohle ea koetliso. Lijo tsa letheka la R. Conley li thehiloe lijong tse tlaase tsa lik'halori. Joalokaha u tseba sena ke mokhoa o tiisitsoeng le o sebetsang, empa ho pheha khang hore lijo li tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba maoto kapa letheka le ke ke la khona. Ho ka 'na ha etsahala hore letheka le menoana li tla boela li be le boima ba' mele, matsoho le sefuba.
Ho ikoetlisa ho fokotsa letheka
- Ho matha sebakeng se phahameng ka ho phahamisa letheka. Nako ea mokhoa o le mong ke metsotsoana e 10-15. Ke mekhoa e meraro feela.
- Ho phahamisa maoto mahlakoreng. U ke ke ua etsa lipapali tsa ho ikoetlisa, u lokela ho phahamisa le ho theola maoto a hao butle-butle. Bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ka leoto. Mekhoa e meraro.
- Ha u lutse setulong, finyella bolo pakeng tsa mangole, ebe u phutholoha maoto, empa u tšoere bolo. Pheta boikoetliso bona ka makhetlo a 10, butle-butle ho fokotsa mesifa ea maoto le ho lieha ha boemo ba khatello ea metsotsoana e 5-7.
- Lihlopha. Li-Squats li lokela ho etsoa ka ho beha matsoho ka morao hloohong kapa ka ho li tšela sefubeng. Ho kgothaletswa ho etsa di-setting tse 100 ka letsatsi. E ka aroloa ka mekhoa e bonolo ea litsela, ka bohlale ba eona.
Ho kgothaletswa hore o tsamaee ho feta, 5 km ka letsatsi (ena ke hoo e ka bang hora ea ho tsamaea ka lebelo le leka-lekaneng), hape ho tla ba molemo ho matha, ho tlōla le ho tsamaea.