Histori ea ho tsamaea ka Nordic e qalile ka koetliso ea batho ba Norway, bao ka lehlabula ba neng ba sa batle ho lahleheloa ke mokhoa oa bona oa lipapali le litsebo tsa bona. Mokhoa oa Nordic o tsamaeang ka lithupa o etselitsoe ho koetlisa le ho boloka lihlopha tsohle tsa mesifa tse amehang skiing.
Ka lebaka leo, litsebi tsa koetliso tsa 'meleng tsa baatlelete li fumane hore Senorway e tsamaeang ka lithupa ha e sebetse feela bakeng sa litsebi tsa skiing. Mofuta ona oa ho ikoetlisa o sebetsang o ile oa qala ho sebelisoa e le setso sa phekolo ea meriana le ea ho fetola mokhoa oa ho tsosolosa batho ba nang le likotsi le mathata a mokokotlo le mesifa ea mesifa.
Tšebeliso ea ho tsamaea le lithupa tsa Scandinavia
Monyetla o ka sehloohong oa ho tsamaea ka Scandinavia ke hore batho ba nang le mathata a mokokotlo le a kopaneng ba khona ho aba moroalo le boima ba 'mele oa bona ha ba tsamaea ka lithupa. Kahoo, ba ka koetlisa ka mokhoa o fokolang, butle-butle ho eketsa mojaro le ho ntlafatsa manonyeletso le mesifa.
Lintho tse tlang pele le melao ea motheo ea Scandinavia e tsamaeang ka lithupa e boetse e kenyelletsa lintlha tse joalo:
- ho kenya letsoho thupelong ea 90% ea mesifa (ka tloaelo ho tsamaea 45% feela);
- tonification ea mesifa ea pelo;
- ho matlafatsa le ho eketsa mamello ea litho tsohle;
- liphello tse molemo ho tsamaiso ea ho hema le ho potoloha;
- nts'etsopele ea tsamaiso e kopanetsoeng;
- matla a matla a matla le ho chesa ka matla lik'hilojule.
Tsela ea ho itloaetsa ho tsamaea ka Scandinavia joang?
Phoso e kholo ea baatlelete ba qalang ke taolo e fosahetseng ea lithupa, boholo ba tsona li qala ho hula lithupa ho e-na le ho li laola ka matla le ho abela mojaro ho tsona.
Mokhoa oa Nordic o tsamaeang ka lithupa o ka ithutoa ka ho sebelisa litlhahiso tse latelang, tse tla u lumella hore u fumane tsebo e hlokahalang.
- Mohato oa pele ke ho tseba thupa. Ha ho hlokahale hore motho a hatelletsoe, ho etsa hore ho be le tsitsipano e sa hlokahaleng ea letsoho, e lokela ho fetoha letsoho.
- Ha u sa lokela ho itšetleha ha u tsamaea ka thupa, empa u theha mokhatlo o nyonyehang. Ka koetliso e sa khaotseng, ho tsamaisa habonolo ha letsoho ho tloha mahetleng ho hlahisoa ntle le kink le mojaro setulong.
- E tlameha ho hopoloa hore matla a ho sutumetsa ho tloha fatše a itšetlehile ka katleho le mojaro o amohetsoeng, ho tsosolosa ka matla ke ntlha ea bohlokoa ho ntlafatsa tsebo ea ho tsamaea .
- 'Mele o tlameha ho sutumelloa hanyenyane ha o ntse o khanna, ka morao le ka mokokotlo o sa koalehe.
- Tsamaiso ea matsoho le maoto e lokela ho lumellana le ho lumellana le mahlakoreng a fapaneng - letsoho le letona le leoto le letšehali mme, ho fapana le hoo, letsoho le letšehali le leoto le letona.
- Ha u tsamaea, u lokela ho ela hloko mojaro ka maoto, ho lokela hore ho be le ho fokotsa butle-butle serethe ho ea ho menoana, ke sebelisa sefahleho sohle.
Pele u qala ho ikoetlisa, u lokela ho futhumatsa mesifa le manonyeletso a hau ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa li-gymnastics tsa sekolo. Qetellong ea ho ikoetlisa, u lokela ho etsa lipapali tse seng kae tsa ho phefumoloha kapa mokhoa o khutšoanyane oa ho hema.