Basali ba bangata ba batla mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka khoeli, empa hang ha ba lemosa hore sena ha se bonolo. Phello e itšetlehile haholo ka boima ba pele, ke hore, haeba litekanyo li bontša lik'hilograma tse 65, joale ka khoeli u ke ke ua khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse lakatsang ho ba le mohono, empa banana ba nang le lik'hilograma tse 90 le ka holimo ba ka itšetleha ka phello e joalo.
Ke ka potlako nka senyeheloa ke lik'hilograma tse 20?
Ho kgothalletsa ho theola boima ba 'mele, ho sebelisa matlapa kapa mokhoa leha e le ofe o sa tloaelehang, re ke ke ra etsa joalo, kaha ho tlosa likolo tse sa hlokahaleng ho ka senya bophelo ba hau. Ho finyella pakane, o tla tlameha ho sebetsa ka thata, ho sebetsa ka litsela tse 'maloa ka nako e le' ngoe. Ntlha ea pele, e le hore u fokolise boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka khoeli, u lokela ho latela lijo, kaha phello e itšetlehile ka 70%. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke mojaro oa nama, ha u ntse u lokisetsa hore holo e tla tlameha ho "khaka" ntle ho matla. E le hore letlalo le se ke la lahleheloa ke molumo oa lona, ho kgothaletswa hore o sebelise mekhoa ea ho itlhoekisa, ka mohlala, ho silila le ho phutheha.
Ho ja lijo ka potlako (ka khoeli) ho theola boima ba lik'hilograma tse 20, ho thehiloe melao-motheo e latelang:
- Ho itima lijo ha hoa thibeloa, kaha ho itokolla nako e telele ho lijo ho liehisa metabolism, ho ama bophelo ba hormone le ho itšireletsa mafung. Ho phaella moo, ha 'mele o sa fumane lijo ka nako e telele, monyetla ofe kapa ofe o loketseng, o qala ho bokella mafura sebakeng sa polokelo.
- Leka ho ja likarolo tse nyenyane, hobane mosebetsi ke ho khotsofatsa tlala, le ho se kenyele mpa. Ho phaella moo, ke habohlokoa hore u nahane hore ho na le maikutlo a mangata ka mor'a nako e itseng ka mor'a hore u je, e le hore ue chese ka nako e telele kamoo u ka khonang. Lekhetlo la pele ho tla ba thata ho tsosolosa le tlala e ntse e le moeti oa khafetsa, empa ka mor'a matsatsi a 'maloa mpa e tla fokotseha' me e tla lekana seo u se fang.
- Ho bona sekhahla sa hau ka lik'hilograma tse 20 ka khoeli, pheha ka phetolelo e kholo ea sehatsetsing. Ho hlokahala hore u tlohele tsoekere le lihlahisoa tseo e leng ho tsona, ka hona, li-dessert tsohle, li-jams, li-pastries tse monate, le unsweetened le tsona ke palo ea lira tse 1. "Lethathamo le letšo" le kenyeletsa lijo tse potlakileng, li-sauces tsa mabenkele, lihlahisoa tse feliloeng ke lihlahisoa, lihlahisoa tsa liphoofolo, lino tse tahang le tse nang le carbonate. Ka kakaretso, sheba bohlokoa ba lik'halori holim'a letšoao 'me feela u reke lihlahisoa.
- Ho bohlokoa hape ho noa metsi a mangata. Qala hoseng ea hau ka 1 st., E tla qala metabolism. Pele o ja halofo ea hora, hape u noe 1 tbsp. Sena se tla thetsa tlala. Mekhoa ea letsatsi le letsatsi ea metsi ke 2 a etsang dilitara tse.
- Ho etsa menyetla ea hau, hopola hore e lokela ho ba le meroho le litholoana tse ngata, tseo ho leng molemo ho li ja. Li na le livithamini le liminerale tse ngata, hammoho le fiber, e thusang ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo 'me e etsa hore u ikutloe u khotsofetse ka nako e telele. Ho bohlokoa ho ja liprotheine, tse leng nama ea lijo, litlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, empa li lokela ho ba mafura a tlaase.
Hona joale ho ikitlaetsa. Etsa joalo ka makhetlo a mararo ka beke, eseng ka tlaase ho joalo, empa haeba takatso le matla li lumella, u ka eketsa
E le ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 20 ka khoeli u sa senyehe, ho kgothaletswa ho etsa kemiso e hlakileng ea letsatsi le leng le le leng, moo u tla ngola nako ea ho tsosa, ha u hloka ho ja le ho ea boikoetliso. Lenane le joalo le tla ba khothatso e ntle ea hore u se ke ua khutlela morao.