Ho na le lijo tse ngata, empa hase bohle ba fanang ka sepheo se lakatsehang. Kajeno, mokhoa o mocha, o bitsoang cheating, o tumme haholo.
Ke eng?
E fetoletsoeng ho tsoa Senyesemane, sena se fetoha leshano. Mokhoa ona ke o fapaneng ka ho feletseng oa mefuta e fapaneng ea mono-ja le ho laolla matsatsi, kamoo u ka khonang ho e-na le hoo o je ntho e monate le e kotsi. Chiting e tumme haholo har'a batho ba jang lijo le ho ipelaetsa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Ka mohlala, matsatsi a 6 ka beke, u latela ka hloko lijo tseo u li jang, ebe u phomola letsatsi le ho ja lijana tseo u li ratang.
Ho kopitsa ho tla u thusa joang?
Hoo e ka bang lijo tsohle li thehiloe motheong oa molao - ja lijo tse fokolang ebe o tla theola boima ba 'mele. Nakong ena, 'mele oa motho o boemong bo sithabetsang le ho fumana matla a ho sebelisa mafura a hau. Empa ka mor'a nako boima bo emisa, 'me u ikutloa u khathetse haholo ebile u halefile. Phoso eohle ke tekanyo e fokolang ea lijo tse kenang 'meleng,' me boikoetliso bo eketsehileng bo eketsoa ho eona. Nakong ena basali ba bangata ba theoha, ba lahlela litoro ho laola boima ba 'mele le ho qala ho ja haholo. Ena e tla ba khatello e 'ngoe bakeng sa' mele 'me hona joale ntlha ea eona e ka sehloohong ke ho bokella mafura bakeng sa bokamoso, ka lebaka leo, boima bo ke ke ba khutla feela, empa hape bo habeli. Ho qoba sena ho na le ho qhekella. Qalong u rera matsatsi ao ka 'ona a ka reng ke "thabo", ka lebaka lena karolo ea ts'ebetso e ka khonang e fokotseha. Hape ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka taba ea hore boima bo ka 'na ba emisa ka nako e itseng.
Melao ea motheo
- U ka ja ntho e 'ngoe le e' ngoe, empa ho molemo ka ho fetisisa ho fana ka lihlahisoa tse ngata tse phelisang 'mele ka nako e telele, mohlala, lijo-thollo, linate, joalo-joalo.
- Feela tseba boemo, u se ke ua ja haholo joalokaha eka ke letsatsi la ho qetela bophelong ba hau. Haeba u etsa qeto ea ho otlolla monate ka matsatsi a seng makae, etsa bonnete ba hore o khaola likarolo.
- Ho molemo ho sebelisa ho qhekella ho feta matsatsi a 2.
- Nakong ena, etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata, bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi.
Mosebetsi o ka sehloohong oa ho qhekella ke ho potlakisa metabolism , e le hore 'mele o se ke oa ipokellela, empa o sebelisa mafura. Hona joale u tla senya morero le nako e fokolang, ka lebaka la sena, ho ja lijo ho tla ba bonolo haholoanyane.
Metsoalle ea ho qhekella
- Ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule, mafura, lik'habohaedreite, joalo-joalo.
- U ka ja eng kapa eng eo u e batlang, esita le lijo tse kotsi le tse phahameng.
- E ntlafatsa boemo ba kelello 'me e kenyelletsa ponahalo ea mefuta e sa tšoaneng ea ho tepella maikutlong.
- Ka lebaka la ho qhekella, u ka sebelisa lijo tsa hau ka hohle kamoo u batlang kateng.
- U ka etsa papali leha e le efe eo ue ratang.
Mathata a ho qhekella
- Haeba u se na boikemisetso, joale ho molemo ho se sebelise ho kopitsa, kaha ho laola lijo tseo u li jang ho tla ba thata haholo.
- Mokhoa oa ho ja ha o tšoane le ho ja lijo tsa caloric.
Sample menu
Haeba o batla ho theola boima ba 'mele, joale o ka sebelisa menyetla e latelang ea lijo. Arola sepeiti ka tsela ena: halofo ke meroho, karolo ea bone ke protheine 'me karolo ea ho qetela ke lik'habohaedreite tse nepahetseng.
Lijo tsa letsatsi le letsatsi li ja ka tsela e latelang:
- karolo e nyenyane ea nama, tlhapi kapa kottage chisi;
- Karolo e lokela ho ba boholo ba seqhape sa hao;
- meroho e lokela ho jeoa ka boholo ba litebele tse peli;
- senoelo se seng sa monokotsoai kapa litholoana;
- linate tsa linate;
- supuni ea oli ea meroho.
Kahoo ja matsatsi a 5 kapa a 6 ka beke, ebe u etsa letsatsi la boikhathollo mme o ja ntho leha e le efe, e kang pizza, tsokolate, li-pastries, chisi, bohobe, joalo-joalo.
Mona ke mokhoa o ts'oanang le o mong oa lijo tse ngata, tse tla thusa ho lahleheloa ke liponto tse ling tse ngata, empa u se ke ua senya 'mele oa hao' me u se ke ua tepella maikutlong.