Tlhahisoleseding eo ka mor'a hore e je, ha e kgothaletswe hore e pepese 'mele ho e-na le bothata leha e le bofe ba' mele, e tsebahala ho tloha matsatsing a sekolo. Haeba u hlokomoloha keletso ena, u ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha, mokhathala esita le ho nyeheloa ke pelo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho tseba hore na o ka ikoetlisa ka mor'a lijo hokae hore koetliso e ka ba molemo feela 'me e hlile e atlehile. Ho lokela ho boleloa hore ka lebaka la hore na ke habohlokoa ho ja pele ho lipapali, ho na le maikutlo a mangata a fapaneng, 'me ka kakaretso ba khetha ho koetlisa ka ntle ho mpa. Ts'ebetsong tsena tsohle ho hlokahala hore u utloisise hang-hang.
U ka ikoetlisa bokae ka mor'a lijo?
Lijo ke mohloli o matla oa matla oo motho a o sebelisang, ho akarelletsa le lipapaling. Ho tsosolosa lijo le ho fumana lintho tse hlokahalang ho eona, 'mele o hloka nako le nakong ena ho koetlisa, ke hore, ho iponahatsa mojaro o eketsehileng ha o khothaletsoe.
Ke hobane'ng ha u sa kene lipapaling ka mor'a lijo?
- Haeba ka mor'a ho ja nako e nyenyane ho fetile, joale koetliso leha e le efe e tla etsa hore u ikutloe u sa phutholoha ebile u le boima ka mpeng. Ho feta moo, lijo li etsa hore ho be le keketseho ho serotonin maling 'me motho o ikutloa a phutholohile a bile a otsela hanyenyane, e leng se bolelang hore katleho ea koetliso ka nako ena e oa haholo. Likoetliso tse nang le phihlelo, ho bua ka nako e telele ka mor'a lijo li ke keng tsa kenella lipapaling, fana ka karabo e tsoanang hangata - lihora tse 2-3.
- Ho itšunya-tšunya lipapaling ka mor'a lijo tse tiileng, motho o liehisa mokhoa oa ho senya. Ke ka lebaka la hore nakong ea mojaro, mali a mangata a phalla ho mesifa, 'me e le ho tsosolosa tekanyo ea' mele e fokotsa lisebelisoa tse kenang lits'ebetsong tse ling, tabeng ena, ka ts'ebetso. Maemong a joalo, batho ba bangata ba tletleba ka ho oela.
- Ke habohlokoa ho bua ka liphello tse ling tse sa thabiseng tsa ho koetlisoa ka mor'a ho ja - ho etsahala ha ho otloa ke pelo, maikutlo a gastroesophageal 'me, maemong a mang, ho hlatsa.
- Basali ba bangata ba koetlisetsoa ho tlosa mafura a mangata, kahoo koetliso hang kamora 'lijo e hatella bokhoni ba' mele oa ho sebelisa chelete.
Batho ba bangata ba lumela hore ho molemo ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho, hobane nakong ea lijo tsa 'mele' mele o sebelisa matla ao o nang le 'ona,' me sena se fokotsa katleho. Ntlha ea pele e bua ka lijo tsa hoseng. Palo e kholo ea batho, e tsoelang pele hoseng, e noa senoelo sa tee kapa kofi feela. Litsebi li lumela hore sena ke phoso e tebileng, kaha boemo ba glycogen maling bo fokotseha bosiu, ka hona lijo tsa hoseng pele ho ikoetlisa li tlamelleha. Ho kgothaletswa ho khomarela moelelo oa khauta, o sa lokelang ho ja haholo, empa o se ke oa lapa. Lijo tsa hoseng li lokela ho ba bonolo. Litsebi, ho nahanisisa hore na ka mor'a lijo tsa hoseng u ka ikoetlisa joang, bua ka nako e khutšoanyane - hora e le 'ngoe nako ena e lekane hore lijo li tšoane.
Ke ka bakae ho khonehang ho kopanela ka mor'a lijo ka mefuta e fapaneng ea lipapali?
Ho na le nako e fapaneng ea nako e ka holimo
Ha e le ha o ka ja ka mor'a koetliso, ho itšetlehile ka sepheo se batlang. Haeba sepheo ke ho theola boima ba 'mele, joale ho khothalletsoa hore u se ke ua ja ntho leha e le efe ka bonyane hora,' me haeba u batla ho eketsa boima ba 'mele oa hau, joale lijo tsa lijo li lokela ho ba hang ka mor'a thuto ebe u hloka ho ja liprotheine.