Nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele, khalori e' ngoe le e ' Ha u ngola ka mokhoa o nepahetseng haholoanyane, o potlakisa le ho hlaka litholoana. Ke habohlokoa hore u se ke ua nahana feela ka lik'halori tsa lihlahisoa, empa hape u na le lisebelisoa tse molemo tse ho tsona. Hangata ho etsahala hore boima bo teng feela ka lebaka la ho fokotsa metabolism . Litholoana le lik'halori tsa pear li etsa hore litholoana tsena e be mothusi ea molemo ho ba batlang ho theola boima ba 'mele.
Li-caloric tsa pere
Joaloka lihlahisoa tse ngata tsa meroho, pere e na le lik'hilojule e tlaase feela - e leng 42 kcal feela. Har'a tsona, 0,4 g ea protheine, 0,3 g ea mafura le 10,9 g ea lik'habohaedreite.
Sena se nolofalletsa hore u sebelise peire joaloka lijo tse monate ha u ja. Ha ho na lijo tse monate, maoto a mangata a monate a thata haholo, 'me boholo ba tsona bo robehile. Ho e-na le ho tsuba ka mokotla o sa tloaelehang, ho molemo ho kenyelletsa lipere ka lijo tsa hau - li lumellana le lijo tsa hau, 'me tse bohlokoa ka ho fetisisa, li tla lumellana le litakatso tsa hau.
Ho nahanisisa ka taba ea hore khalori e na le likhase tse 42 tsa khalase, boholo ba litholoana tse boima ba 135 g bo na le lik'hilojule tse 56. Hoo e ka bang lijo tse ling tsa lijo tse nang le lijo tse ling, ebang ke li-cookie, kaka, lijana, chokolete kapa lipompong tse ling tse tloaelehileng, boima bo lekanang bo tla ba lik'halori tse ngata.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lik'halori tsa pear (kapa, joalo ka ha li bitsoa, lehlabathe, Asia), le tsona li lekana le lik'hilograma tse 42 ka ligrama tse 100.
Li-Caloric tsa pere ea omisitsoeng
Nakong ea ho omisa, ho felloa ke metsi 'meleng ho etsahala - ho tlosoa mongobo ho sehlahisoa. Ke mongobo o fanang ka motheo oa boima ba litholoana, kahoo ka mor'a mokhoa o joalo lihlahisoa tse tala li fetoha habonolo haholoanyane, empa lintho tse ho lona li tsepamisa mohopolo, tse bakang keketseho ea lik'halori tsa sehlahisoa.
Ka mohlala, pere e omisitsoeng e na le lik'halori tse 249 kcal. Ka lebaka la sena, ba kgothaletswa hore ba sebedise bakeng sa compotes, empa u se ke ua ja ka ho toba ka foromo e omileng - sena se ka baka sethaleng sa lik'hilojule tse eketsehileng.
Li-caloric tsa liapole le lierekisi
Ba bangata ba lumela hore pere e feta caloric ho feta apole. Sephetho sena sa bohata batho ba se etsa, ho itšetlehile ka tatso ea litholoana - hobane pere e monate. Empa ho na le tsoekere e eketsehileng ka apole, 'me tatso ea bona e sitisoa ke palo e kholo ea litholoana tsa litholoana, tse nang le eona ka chelete e ngata haholo.
Haeba re bapisa lik'halori tsa litholoana tsena tse peli tse ratoang, ho bonahala eka apole e kholoanyane holima letšoao lena: 47 kcal khahlanong le 42. Phapang lipalo tsena ha e bonahale eka ha e na letho, hobane haeba u ja litholoana tse ngata, lekhalo le tla eketseha.
Ho phaella moo, haeba pere e tloaelehileng e boima ka lik'hilograma tse 135, joale apole e tloaelehileng ke 165 dikgerama. Ka lebaka leo, khalori e nang le pere e le 'ngoe ke 56 kcal,' me apole e le 'ngoe ke 77 kcal. U bala habonolo hore na phapang ena e tla eketseha joang ha u ja letsatsi bonyane litholoana tse 'maloa.
Lipere tse nang le lijo
Bakeng sa lipere tsa leino le monate - e leng sebaka se setle sa lipompong nakong ea ho ja. E le ho etsa hore lijo tsa hau li monate kamoo ho ka khonehang 'me u se ke ua hloloheloa lipompong, leka lintlha tsena bakeng sa letsatsi:
- Lijo tsa hoseng: oatmeal le lilae tsa pere ntle le tsoekere.
- Kamore ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: li-kiwi tse peli.
- Lijo tsa motšehare: sopho e monate ea meroho e nang le selae sa nama e omeletseng, kapa moro le lehe.
- Snack: halofo ea litholoana tsa morara kapa pere e nyane.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: broccoli kapa k'habeche e nang le matsoele a mafura a tlhapi kapa a khoho.
Tlhokomeliso - tsohle tse monate li lokela ho jeoa ke lijo tse fapaneng, 'me ka ho khetheha hoseng (boholo ho isa ho 16.00). Lijo tsa motšehare li lokela ho tšoaroa ka mor'a lihora tse tharo pele li robala. Haeba ha u na nako ea ho ja nakong ena - nka sebaka sa lijo tsa motšehare ka khalase ea yogurt e khabisitsoeng 'me u robale.
Ka mokhoa ona, u potlakela ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng 'me u fumane setšoantšo se setle ntle le kotsi ho bophelo bo botle le ho hana lijana tse monate.