"Lengolo le leng le le leng lea hlokahala, mangolo kaofela ke a bohlokoa!" - polelo e babatsehang mabapi le phello ea livithamine bophelong ba bophelo le bophelo ba batho. Har'a "bathusi" ba bangata ba 'mele ea rona bakeng sa tlatsetso e ikhethang ho tsoaloa ha bophelo bo botle bo botle, eseng feela ho rutoa, vithamine B9 (Vs, M) kapa folic acid e tšoanela. Ke ho eena hore re tlamehile ka metabolism e tloaelehileng, ho thehoa ha lisele tsa mali, ho thehoa ha sesole sa tšireletso le tšebetso e sa tsitsang ea pampiri ea meno.
'Me matšoao a joalo a kang ho halefa, ho khathala, ho lahleheloa ke takatso ea lijo,' me ka potlako ho hlatsa, ho tšolla letlalo, ho lahleheloa ha moriri, ho phatloha ha letlalo, ponahalo ea likokoana-hloko tse nyenyane molomong, ho bontša ho hloka vithamine 'meleng le tlhokahalo e potlakileng ea ho e tlatsa. Sepheo sa ho hloka folic acid ke lefu la phokolo ea mali.
Super-vithamine-folic acid
Karolo ea vithamine ena ka nts'etsopele ea batho ba emmonyane e ke ke ea e-ba matla haholo. Kamohelo ea acid ea folic nakong ea bokhachane ke senotlolo sa ho thehoa ha placenta le lesea le sa tsoaloang ke lefu la sekhooa (spinal cracks), hydrocephalus, anencephaly (ho se sebetse ha boko le mokokotlo), cerebral hernias. Ho haella ha vithamine B9 libeke tse 12 tsa pelehi ho etsa hore ho be thata ho arola lisele tsa lesea le embryo, ho thibela kholo le nts'etso-pele ea litho tsa eona le litho tsa eona, mekhoa ea hematopoiesis, 'me e eketsa kotsi ea ho kula ha kelello ea lesea. Ke ka lebaka leo tloaelo ea letsatsi le letsatsi ea folic acid ka ho ima e lokela ho tsoa ho 400 mcg.
Sebaka sa ka hare sa vithamine B9, se hlokehang bakeng sa tlhokomelo le ts'ebetso ea 'mele, se etsa se tloaelehileng sa mala se entsoeng ka mala. Empa ke matla a lona a "folic", haholo-holo nakong ea bokhachane le lactation, 'mele ha o lekane. Ho phaella moo, folic acid ha e na matla a ho bokella 'meleng, e hloka phetisetso ea letsatsi le letsatsi le e tloaelehileng ea mehloli ea eona ho tsoa ka ntle.
Mehloli ea acid e folic
Ka lebaka lena, ke habohlokoa ho tseba hore na folic acid e na le mang. Kaha lebitso la vithamine le tšoana le "folium" ea Selatine - lekhasi, ka hona, lekhetlo la pele, ke haholo makhasi a lefifi:
- spinach;
- parsley;
- eiee e tala;
- lettuce.
Asiti ea folic e teng meroho e latelang:
- hop le broccoli;
- lihoete;
- li-beet;
- tamati;
- litapole.
Hape ho na le litholoana tse joalo:
- boholo ba litholoana tsa li-citrus (ka lebaka le tšoanang, lero le monate ho tsona li molemo);
- k'hamphani;
- liperekisi;
- mahapu.
Empa baeta-pele ba lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le acid e folic ke li-walnuts le li-legumes:
- lierekisi tse tala;
- lentile;
- linaoa.
Hape lihloli tse ntle tsa vithamine B9:
- senepa sa asparagus;
- li-mushroom;
- li-soya;
- kokoana-hloko ea koro;
- lihlahisoa tse tsoang phofo e feletseng;
- raese, li-oats, li-millet le li-groat;
- tomoso;
- lero la tamati;
- peo ea soneblomo.
Ho lihlahisoa tsa liphoofolo tse hlahang ka folic acid ke:
- sebete sa nama ea nama;
- sebete sa cod;
- liphio;
- caviar;
- makorinthe a pere;
- lee yolk;
- chisi;
- chisi ea kottage;
- kefir;
- tranelate.
Ha ho ja lijo tse nang le sehlopha sa vithamine B, ho hlokahala hore u ele hloko hore nakong ea phekolo ea mocheso o oa 'me o lahleheloa ke karolo ea 90 lekholong ka foromo e tala: lehe le phehiloeng le lahleheloa ke karolo ea 50% ea folic acid le lihlahisoa tse entsoeng ka nama - ho fihlela ho 95%. Tabeng ena, ho boloka livithamine, bonyane meroho e lokela ho leka ho ja ka mokhoa o tala.
Empa esita le ts'ebeliso ea kamehla ea limela le lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le vithamine folic acid, tse fanoeng ka holimo, li ka 'na tsa se ke tsa lekana, haholo-holo nakong ea mariha. Boemong bona, u hloka feela vithamine ka mofuta oa meriana: matlapeng ka bomong kapa ka vithamine complexes. Mohlala, ho multivitamin e khothalletsoang nakong ea bokhachane, tekanyo e lekaneng ea thibelo ea folic acid e na le: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table tabletsinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.