Salmone ke monate oa batho ba bangata. Tatso e monate, e monate e etsa hore e be moeti ea tlamehang ho sebetsa tafoleng e ruileng, 'me sebopeho ke sehlahisoa se setle sa lijo tse hlollang haholo bakeng sa' mele. Hoo e ka bang lik'hilojule tse kae ka saalmon, le hore na ho ka khoneha ho e kenyelletsa ho menu ha u theoha boima, u tla ithuta ho tsoa sehloohong sena.
Li-Caloric tsa salmone e ncha
Salmone e ncha le e sesebelitsoeng ka letsoai, e rekisoang ka ho pata ka ntle, e na le li-caloric tse lekanang - li-unit tse 219 bakeng sa li-100 tsa g.Sehlahisoa se seholo se emeloa ke liprotheine - ho na le ligrama tse 20.8 mona le ka tlase - ka lihlahisoa: 15.1 g Ha ho na lik'habohaedreite ka saalmon ho hang , 'me letšoao la eona la glycemic ke zero (tlhahisoleseding ena e bohlokoa bakeng sa ba nang le lefu la tsoekere la meriana).
Li-caloric tsa li-falmet tsa saalmon, tse ka rekisoang mabenkeleng, hangata li lekana le 202 kcal. Hangata sehlahisoa sena se arohane le likarolo tse mafura, e le hore matla a matla a fokotsehe.
Khalori e na le saalmon e halikiloeng
E le molao, ka mor'a ho ja ka monate, lijo li fetoha lik'halori tse ngata, empa tabeng ea saalmon sena ha se sebetse. Nakong ea phekolo efe kapa efe ea mocheso, mafura a fried ho eona, 'me lik'hilograma tsa eona li fokotsa - ho tloha ka 219 kcal ho ea ho 197 kcal.
Haeba u chesa salmon ka letlalo, lik'hilograma tsa eona li tla ba 197 kcal. E itšetlehile ka sena, u ka arola menu ea hau ka mefuta-futa, u sebelisa tlhapi ena e monate ka mefuta e sa tšoaneng.
Esita le lik'hilojule tse fokolang tsa salmon e tla ba, haeba li pheha - li 167 feela. Ka lebaka leo, tsebe ea tlhapi ea tlhapi e fetola tlhapi ena e fetoha sehlahisoa se setle sa lijo, se hlollang le se monate.
Na ho khoneha ho kenyelletsa saalmon ka lijo tse fokolang boima ba 'mele?
Salmone ha e monate feela, empa e boetse e na le thuso. Lihlahisoa tsa eona tsa livithamine A , B, C, H, PP le D li hlaha, likokoana-hloko le li-macro - iodine, potasiamo, calcium, sodium, magnesium le tse ling tse ngata. Ho na le sebopeho sena se ruileng se ekelitsoeng le sa bohlokoa sa amino acid omega-3, e seng sona
Ho sebelisoa ha salmon kamehla ho bonolo ho kena tsamaisong ea phepo e nepahetseng:
- Lijo tsa hoseng - li-oatmeal le liapole, tee.
- Mantsiboea - tsebe e tsoang ho saalmon, kapa saalmon e nang le meroho le raese.
- Motšehare oa mantsiboea snack - khalase ea yogurt.
- Lijo tsa nama - nama / likhoho / litlhapi tse nang le monate oa meroho.
Tšebeliso ea saalmon nakong ea lijo e lumella esita le ka lijo tse fokotsehileng haholo ho fa 'mele ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang, kahoo u ke ke ua ba le litla-morao tse joalo tsa lijo tse sa tloaelehang joaloka lipekere tse senyang, moriri o tetemang, letlalo le bothata le bohloko ba liphatsa tse fapa-fapaneng.