Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, basali ba bangata ba na le bothata ba hore ba tlameha ho tlohela lipompong le lijo tse ling tse monate. Empa u se ke ua halefa, hobane ka ho khetheha bakeng sa sena, ho na le libaka tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Li ka nka sebaka sa likhekhe tseo u li ratang, empa ka nako e tšoanang lipompong tse joalo li ke ke tsa ntša kotsi ho setšoantšo sa hau.
Li sebelisoa joang?
Mohlomong mosali e mong le e mong o lora litlhapi le ho se ntlafala - hona joale hoa khoneha. Liprotheine tsa ho lahleheloa ke boima li ka ba teng, ho na le baatlelete feela, empa le batho ba latelang setšoantšo sa bona. Ho sa tsotellehe hore libaka tsena li na le lik'hilojule tse seng kae, li na le lik'habohaedreite tse bonolo ka mofuta oa tsoekere, e leng e ngata haholo e ka lebisang tšusumetsong e fapaneng, kahoo bongata ba ts'ebetso e lokela ho ba bo loka le ho lumellana le litšenyehelo tsa matla.
Lipapali tsa lipapali tsa ho fokotsa boima ke sehlahisoa seo e leng mohloli o motle oa lik'habohaedreite le liprotheine. Ka lebaka la bona, le tla ba le monyetla oa ho felisa tlala ka lihora tse tharo, kapa ho feta.
Lijo tsa 'muesli bakeng sa boima ba' mele li tla ba lijo tse monate haholo kapa ka kakaretso li ka nka sebaka sa lijo tse feletseng, ka mohlala, haeba u le tseleng. Lihlahisoa tsena li thusa ho fumana matla le matla a hlokahalang.
Litholoana tsa litholoana tsa ho lahleheloa ke 'mele li tla fana ka liphello tse babatsehang hafeela li kopantsoe le phepo e nepahetseng le boikoetliso. Khetha hantle seo o se ratang, ka mohlala, ho matha, ho sesa , ho ba aerobics kapa ho ba le boikoetliso.
Ka sebele u ka reka libapa tse se li loketse, empa u li phehe u ke ke ua ba thata haholo.
Sebaka sa litholoana
Lijo:
- li-flakes - li-2 lintho;
- chokolete ea protheine - 4 diaspoon;
- sira ea maple - 1 ntho;
- protheine - 2 pcs.
- lebese le fokolang mafura - 1/4 ea ntlha;
- lero la lamunu - 1/4 lekholo;
- vanilla - teaspoon e 1;
- oli - 3 tsp.
Litokisetso
Lisebelisoa tsohle li tlameha ho kopanngoa ka ho feletseng le motsoako le ho tšeloa ka sebōpeho se lokelang ho behoa ka ontong ka halofo ea hora, ho futhumetse ho likhato tse 160.