Oatmeal ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ha ho makatse hore ebe batsoali ba rona ba re qobella hore re je lijo tsa hoseng bakeng sa poro ea oatmeal, 'me kaofela ka lebaka la hore e na le lintho tse ngata tse molemo. Empa kajeno ha ho hlile ha ho joalo feela, hobane lihlahisoa li hlahisa li-cookie, bohobe, li-muesli tse thehiloeng ho tsohle tse tšoanang le oat flakes. Ho fanoe ka sena, lijo tsa oat bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li atile haholo har'a basali.

A re shebeng melemo ea oatmeal:

1. Sehlahisoa se seholo sa ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo.
2. Sehlahisoa se setle sa ho tiisa mosebetsi oa mpa le metabolism.
3. Letlapa la polokelo ea li-vithamine le mekhoa ea ho latela, lethathamo lena le akarelletsa: livithamine tsa sehlopha B, PP, E, magnesium, zinki, phosphorus, tšepe le sodium. Ho phaella moo, flakes e na le amino acid e thusang 'meleng.
4. Oatmeal e kgothaletswa bakeng sa tshebediso ya lisosa, gastritis le maloetse a mang a ho senya.
5. E thusa ho boloka letlalo le le boemong bo botle, hammoho le ho matlafatsa sesole sa 'mele.
6. Habohlokoa le ho feta, o ka tlosa liponto tse eketsehileng.

E 'ngoe ea maemo a ka sehloohong a lokelang ho finyelloa ho fumana litholoana tse ntle ho lijo tsa oats ke ho hloekisa' mele. Bakeng sa sena o ka khetha mokhoa ofe kapa ofe o loketseng bakeng sa hau, mohlala, ho laolla matsatsi ka liapole kapa kefir. Ho tloaelehile haholo ho sebelisa raese ho hloekisa 'mele: bakeng sa sena u hloka ho soak bosiu bohle bosiu ba 4 tablespoons. likhaba tsa raese ka litara e le 1 tsa metsi. Hoseng, pheha poro, u noe moro o hlahisoang mme u se ke ua ja letho ka lihora tse 5. Matsatsing a ho hloekisa 'mele, u se ke ua ja lijo tse boima le tse se nang thuso. Ho na le mefuta e mengata ea lijo tse thehiloeng ho oatmeal, a re shebang tse 'maloa tsa tsona.

Lijo tsa oatmeal bakeng sa beke

Lenaneo le bonolo haholo - letsatsi lohle o hloka ho ja poro ea oatmeal, eo u ka e fapang le litholoana, meroho le meroho. Ho etsa phala, o hloka ho eketsa metsi a phehang ho li-flakes le mouoane. U se ke ua sebelisa tsoekere, letsoai le oli nakong ea ho pheha. Ho ja lijo tse nang le lijo tse ngata ho ka boela ha etsahala ka lebese, ke hore, ho e-na le metsi u ka eketsa lebese ho li-flakes. Haeba o rata ho noa lijo, tabeng ena, kenya sebaka sa metsi ka kefir. Le hoja e ke ke ea qojoa ka ho feletseng lijong tsa letsatsi le letsatsi, u lokela ho noa ho fihlela ho 2 a etsang dilitara tse peli. Ha e le likarolo, joale u je haholo kamoo u batlang kateng ho fihlela o khotsofatsa tlala ea hau. Lijo tsa oatmeal matsatsi a 7 li tla u thusa ho felisa lik'hilograma tse 5.

Lijo tsa ho hloekisa

Phetolelong ena, ntho ea bohlokoa hase ho theola 'mele, empa ho hloekisa' mele. Ho hloekisa lijo tsa oats, menu eo re e nahanang hona joale, ho tla u thusa ho felisa bonyane ba lik'hilograma tse 3. 'Me ka hona, hoseng noa senoelo sa tee e tala, empa feela ntle le tsoekere. Kamor'a moo, kamora metsotso e 30 u ka ja poro, hoo e ka bang 250 g. Pele u ja lijo tsa motšehare, u ka ja litholoana kapa meroho eo u ka lokisang salate ka eona. Nakong ea lijo tsa motšehare ho kgothaletswa hore o phehe nama e tsitsitseng kapa tlhapi e tsitsitseng. Kamora nako, noa sopho e entsoeng ka yogurt kapa u je liapole , le bakeng sa lijo tsa mantsiboea - poro. Nakong ea motšehare u ka ja lijo leha e le life tsa protheine. Ho khothalletsoa ho tlosa ka ho feletseng monate le phofo. Lijo tsa oatmeal bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li leka-lekaneng' me li ke ke tsa senya bophelo ba hau. U ka sebelisa lijo tsena ka matsatsi a ka bang 30.

Ho na le poro e 'ngoe, e sebelisetsoang ho boima ba' mele - buckwheat. Ke lijo life tse molemo ka ho fetisisa tsa oatmeal kapa buckwheat, o etsa qeto, hobane, ka kakaretso, li ntle ebile li fana ka liphello tse ntle, tsohle li itšetlehile ka hore na porridge e amoheleha ho uena.

Qetello

Ho ja lijo tse nang le oats bakeng sa boima ba 'mele bo loketse batho bohle' me e tlameha ho phetoa nako le nako ho boloka 'mele oa hao o le boemong bo phethahetseng. Iketsetse hore ke molao oa ho bala hoseng ha u e-na le pole ea oatmeal, 'me u ke ke ua hlokomela kamoo letsatsi le tla feta kateng, seo u tla ba le bophelo bo botle le boiketlo bo botle.