Mokhoa oa ho ja o phetseng hantle o kenyelletsa lihlahisoa tsa lijo-thollo. 'Me har'a mekoloko ea porridges ka tloaelo ho etella pele litšoanelehong tsa eona tse molemo, tse bonahalang haholo haeba u e-na le lijo tsa hoseng.
Ke hobane'ng ha oatmeal e le molemo bakeng sa lijo tsa hoseng le se kotsi?
Tšebeliso ea oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng bakeng sa litsebi tsa phepo e nepahetseng ha e khonehe. Ntlha ea pele, sebaka sena sa mokokotlo ke mohloli oa lik'habohaedreite tse liehang, e.m. e fa 'mele matla a ho tsoha le ho qala mosebetsi o mafolofolo.
Ntlha ea bobeli, oatmeal e na le palo e kholo ea limela tsa semela, tse lebisang ho hloekisa mala. Ho sebelisoa ha oatmeal hoseng ho fokotsa monya oa chefo maling, 'me, ka lebaka leo - ntlafatsa maemo a litho tsohle le lisele, empa haholo - letlalo.
Ntlha ea boraro, oatmeal e na le moruo o nang le vithamine tse ngata. 'Me lintho tsena tse molemo li kenngoa' me li kenngoa ka hohle kamoo ho ka khonehang halofo ea pele ea letsatsi. Phello e ntle ea poro ea oatmeal e fetela lithong tsa bone, qoqotho ea qoqotho, sebete le liphio.
Haholo-holo ke habohlokoa ho hlokomela bohlokoa ba oatmeal bakeng sa bakhachane, kaha. e na le acid e folic le tšepe.
Empa ho phaella ho molemo, oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng ho ka tlisa le ho ntša kotsi. Haeba ho na le phare letsatsi le leng le le leng, ha nako e ntse e ea, ho senyeha ho joalo ho tla ama bophelo bo botle. Ka hona, lijo tsa hoseng li lokela ho jeoa ke lijo-thollo tse sa tšoaneng.
Tšenyo ea oatmeal e tla tlisa boloetse ba leqhoa - ho se mamelle ha gluten. Lefu lena le thata ho elelloa, ho ka belaelloa ka ho ba le mathata a mangata a mala le ho soasoa ka mor'a lijo tsa lijo tsa gluten. Kaha lefu lena ke lefa, ba nang le beng ka bona ba kulang le lefu lena le leng ba le kotsing.
Oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho etsa hore oatmeal e be monate kamoo ho ka khonehang, e belisoa metsing,
Batho ba baholo, haholo-holo ho feta boima ba 'mele, oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele ba lokela ho etsoa mouoane. Lokisetsa lijo tse joalo tsa lijo ho tloha mantsiboea. Likarolo tse tharo tsa khalase ea oatmeal e lokela ho tšeloa ka thermos ka molala o pharaletseng, tšela likotlolo tse peli tsa metsi a belang 'me u tlohe bosiung bo bong. Hoseng, pere e nang le mouoane e ka kenngoa ka khaba ea mahe a linotši le litholoana kapa litholoana tse omisitsoeng. Ho noa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng bakeng sa ho fokotseha ho ka boela ha e-ba kefir kapa yogurt ea tlhaho, e futhumetseng mocheso oa motšehare.