Lefu la pelo ke lona sesosa se ka sehloohong sa lefu lefats'eng lohle. Ho haella ha lintho tsa tlhaho, ho ba le khatello ea kelello, bophelo ba mapolesa, ho potlaka le ho ja lijo tse se nang lijo-lebelo tse fokolang haholo-tsena tsohle li tlatsetsa ntlafatsong ea mafu a pelo. Leha ho le joalo, lethathamo lena le ka tlatsetsoa ka ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: joalokaha ho hlahile, ho ja batho ba bangata ho na le khaello ea potassium le magnesium,' me likarolo tsena tse peli li ikarabella bakeng sa bophelo bo botle le polokeho ea pelo. E le hore re qobe tšenyo ena, joale re bona hore na lihlahisoa life ke potassium le magnesium.
Potassium
Hoa utloahala hore ha ho thata ho itlhahisa uena le lelapa la hao kaofela ka lihlahisoa tse nang le potassium, feela ho ja letsatsi le leng le le leng ho tsoa lethathamong lena:
- nama e tlaase e mafura;
- lijo-thollo: buckwheat, nyalothe, oats;
- litapole letlalong;
- ea hlaha ka koro;
- lierekisi tse tala, linaoa le soya;
- li-champignon;
- lihoete, beet, radish, pelepele, mokopu, eggplant, k'habeche, poone;
- mahapu le mahapu;
- li-cherries, liapole, currants, cherries, kiwi, lipere, li-avocate , li-blackberries, morara;
- matsatsi, lifate tse omisitsoeng, lifate tsa morara o omisitsoeng, li-prune, lifeiga;
- li-walnuts le makotomane.
Potassium, calcium le magnesium ke tsa bohlokoa haholo lihlahisoa. Mofuta ona oa setha o ka u fa li-chees tse thata. Joalokaha u ka bona, potasiamo e ka fumanoa lihlahisoa tse ngata tse tloaelehileng sebakeng sa rona. E sala feela ho fumana hore na re hloka bokae:
Se tloaelehileng ho motho e moholo ea phetseng hantle ke 2 grams ka kilogram ea boima ba 'mele. Bakeng sa bakhachane, tloaelo e nyolohela ho 3 g, le bakeng sa bana - 20 mg / kg.
Ka lihlahisoa tse nang le potasiamo, re ile ra hlophisa, ho ile ha tla lehlakoreng le magnesium:
- libanana, apricot, tse tala, fragole, fragole, liperekisi;
- linaoa tse tšoeu;
- sesame;
- litapole, spinach;
- linate;
- tlhapi ea leoatle le nang le oli;
- nama ea mmutla.
Potasiamo le magnesiamo li fumanoa linthong tsa nama le tsa lebese. Bakeng sa melemo e mengata ea bophelo bo botle, re khothaletsa hore o ntse o khetha lijo tse seng mafura, kaha ha ho na potassium e tla thusa ho tlosa mafura kaofela ka mor'a lijo tsa motšehare le fried nama ea kolobe.
Lero la apole le tumme ka potassium ea lona, 'me liapole li thusa ho hloekisa methapo ea mali' me li tla thibela haholo ho thibela atherosclerosis.
Rate ea letsatsi le letsatsi ea magnesium:
- bana - 100 mg;
- bacha - 100-200 mg;
- batho ba baholo - 300 mg;
- bakhachane le basali nakong ea lactation - 400-500 mg.
Lihlahisoa tse fokolang potasiamo le magnesium
Haeba u ja kofi e ngata, tee e matla, hape u khabisa thupa ka monate, u ka kholiseha hore tšebeliso ea potassium le magnesium lihlahisoa ha li na ho u thusa. Lino tse boletsoeng ka holimo li theola boemo ba likokoana-hloko tsohle. Ka mokhoa o ts'oanang, ho boetse ho na le li-pickles, metsi a joala le a carbonate.
Melemo
Moo potassiamo le magnesiamo li leng teng, mohlomong u se u ntse u hopoloa. 'Me hona joale re tla lula ka ho qaqileng ka thuso ea bona.
E mong le e mong oa tseba hore potasiamo le magnesium ke li-microelements tsa pelo, re tla tšohla hore na ba nka karolo hokae:
- ntlafatsa ho ruruha ha methapo ea mali;
- fokotsa li-viscosity tsa mali, ka tsela eo li thibela mali a tsoang mali;
- e sebetsa e le mokhoa o motle oa prophylaxis bakeng sa ho qala ha li-platex tsa atherosclerotic;
- ba ikarabella bakeng sa lebelo la pelo ea ho qhoma;
- kenya letsoho ho fana ka limatlafatsi ho mesifa ea pelo;
- laola mekhoa ea metsolic.
Mona lethathamo le sa phethoang la mesebetsi ea bona. E khahleha?
Haeba ho se na potassium le magnesium tse lekaneng lijong tsa hau, marocarimone e qala ho ruruha, ho thata haholo ho phomola le ho lumellana, 'me phepo ea eona le phepo ea oksijene li senyeha. U se ke ua hlokofatsa 'mele oa hau, o tla o leboha ka sehlahisoa se seng le se seng se molemo. Qoba ho senya, li ke ke tsa lebisa ho letho le molemo, li ja lihlahisoa tse hloekileng le tse phetseng hantle, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa-ela hloko pelo ea hau esale pele, joale e ka' na ea e-ba morao haholo.