Ha e le hantle, sebōpuoa ha se na litla-morao le boholo ba liteko tseo ho tsona ho ka fumanoang kotsi ea ntho ena, ho paka hore ha e na kotsi. 'Me litla-morao tseo tse sa ntsaneng li bonahala, ka makhetlo a mangata, li bakoa ke phepo e fosahetseng kapa ho se lumellane le tekanyo. Leha ho le joalo, tsebo e mabapi le bona e ke ke ea e-ba e feteletseng.
Ke eng e kotsi ea creatine?
- Ntho ea pele e ka ba kotsi ke khanya - ho boloka metsi metsing. Ho ke ke ha e-ba le kotsi ho 'mele, boima ba' mele oa hau bo tla eketseha. Empa sena ha se bolele hore ho hlokahala hore ho fokotsoe bokahohle ba metsi, kaha sena se tla lebisa mathateng a mang. 'Me u se ke ua sebelisa diuretics. Metsi a tla fela, hang ha u tlohela ho sebelisa creatine.
- Haeba 'mele o sa amohele metsi a lekaneng, o ka etsa hore metsi a se ke a felloa ke matla' meleng, ke hore karolo ea metsi ea mali e tla fetela meleng ea mesifa. Sena se ka tlatsetsa ho hlahisa mathata a tebileng haholo.
- Phello e 'ngoe e sa thabiseng ea ho bōpa' meleng ke boloetse ba lijo. Nakong ea ho nka tlatsetso ea lijo, u ka 'na ua utloa bohloko ba mpa, lithethefatsi, hape u na le letšollo. Sena se etsahala haeba o sebelisa creatine ka granules, kahoo ho e beha ka metsi kapa ka capsules ho tla felisa bothata bona.
- Batho ba bangata ba thahasella hore na pōpo e ama pono, kahoo re ka u thabisa - che. Tšōmo ena e bile teng hobane baatlelete ba bangata, ba batlang ho boloka chelete, ba fumana lihlahisoa tsa lijo tse tlaase. Fumana lithethefatsi tse phahameng, 'me bothata bona bo ke ke ba u tšabeha.
- Sebōpuoa, molemo le kotsi tse entsoeng ho fihlela joale, li ka baka li-spasms le marampo. Ha e le hantle ke ka lebaka la ho haelloa ke metsi ka mmele kapa ka lebaka la koetliso e ntseng e eketseha, kahoo ha ho letho le phoso ka seo.
- Ho na le batho ba lipapali ba nang le menyetla ea ho bōpa lintho, empa ena ke ea motho ka mong. Ka hona, pele u reka, etsa bonnete ba hore u ithuta ho hlophisoa ha lithethefatsi.
Ke hore, liphello tsohle tsa litla-morao ha li na thuso ebile u ka li tlosa habonolo, e le hore u ka nka creatine mme u se ke ua tšoha.