Mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa palo ho basali ke "pere". Tabeng ena, libaka tsa bothata ke letheka, meno le mpa. Hlokomela hore mafura a boloketsoeng likarolong tsena tsa 'mele a behoa sebakeng sa pele,' me a timetsoa qetellong. E le ho lokisa boemo, ho hlokahala hore u se ke ua qeta matla feela, empa hape le nako.
U ka theola 'mele joang, ha palo e le "pere"?
E le hore u fumane liphello tse ntle, u lokela ho sebetsa ka litsela tse tharo:
- Fokotsa lijo tsa caloric tsa lijo, ka ho nkela lihlahisoa tse kotsi tse nang le thuso, mohlala, litholoana, meroho, tlhapi e omeletseng, nama le likhoho.
- Karolo e ka tlaase ea 'mele e lokela ho fumana boikoetliso ba ho ikoetlisa kamehla: ho matha, ho qhaqha thapo, joalo-joalo.
- Palo ea basali e "pere" e hloka ho eketsa molumo oa mesifa ea 'mele o ka holimo. Bakeng sa sena ho hlokahala ho etsa lipapali bakeng sa matsoho le sefubeng.
Mokhoa oa ho theola 'mele ka li-card, haeba palo ea "pere" -e ikoetlisa
Ho na le lenane le leholo la lipapali bakeng sa ho fokotsa molumo 'meleng o tlaase. E le hore mosebetsi o fane ka sepheo se lakatsehang, ho kgothaletswa hore o ikhethele ho ikoetlisa oo u o ratang le ho o etsa.
Litlhahiso tse atlehang bakeng sa palo "pere":
- Mochine oa khatiso . Koetliso ena e ntle ho basali ba nang le mofuta ona, kaha e fana ka mojaro likarolong tse fapaneng tsa 'mele. Ho etsa, o hloka ho ba le li-dumbbells. Maoto a lokela ho ba ka bophara ba mahetleng, matsohong a lokela ho huloa. Ho etsa leoto le letona, ho bohlokoa ho kena ho sebopeho sa lehlakoreng le nepahetseng ka lengole. Nakong ena, matsoho a kobehile lihlahlolong e le hore li-dumbbells li haufi le mahetla. Ha u khutlela morao, 'me u khutlela sebakeng sa pele, u lokela ho phahamisa leoto la hao le letšehali, u khumame ka lengole, ebe u hula matsoho. Palo ea ho pheta-pheta le leoto le leng le le leng ke makhetlo a 15.
- Li-squats tse hlahang . Maoto a lokela ho ba ka bophara ba mahetleng, 'me matsoho a tsamaisane le' mele. Theohela ho sebopeho pakeng tsa letheka le litlhaku tsa lehlakoreng le letona, ebe u phahamisetsa matsoho holimo ebe o tsoa ka ntle. Etsa li pheta-pheta tse 15. Haeba u batla, u ka nka li-dumbbells letsohong la hao, tse tla eketsa katleho.