Sebōpuoa ke ntho ea tlhaho e ileng ea ntšoa pele ho tsoa meleng ea mesifa ea liphoofolo, 'me hamorao ea sibolloa hore mesifa ea rona e boetse e na le eona. Karolo ea créine ke ho fana ka matla bakeng sa ho qhibiliha ha mesifa. Ke hore, creatine ke mohloli o matla oa mesifa.
Ke eng e fanang ka bōpo?
Batho ba bangata ba utloile ka sebōpeho, empa batho ba 'maloa ba utloisisa ka ho hlaka hore na ke hobane'ng ha ho bōptjoa ho hlokahala. Ho nka lithethefatsi (tlhaho, eseng meriana mme e seng BAD) ho u lumella hore u koetlise "ho thata". Ke hore, ka matla a koetliso o ka etsa ho pheta-pheta, hape ka koetliso ea cardio, matla a hau a tla eketseha. Tšebeliso ea creatine e fokotsa tekanyo ea mokhathala oa neuromuscular le ho lieha ho bokellana ha lactic acid ka mesifa. Mokhoa oa ho hlaphoheloa pakeng tsa litekanyetso tsa koetliso o matla haholo, qetellong, u ba matla, o mamella haholoanyane, mme, mohlomong, o hula mesifa e mengata.
Boima ba ho Weight
Sebōpeho se loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kapa ho e-na le ho tlosa mafura a mafura,' me e nkeloa sebaka ke mesifa ea mesifa. Nakong ea ho chesa mafura, lijo li na le kotsing ea ho arola mesifa ea mesifa. Sebōpuoa se tla matlafatsa le ho sireletsa mesifa ho tloha ho catabolism, hape e tla u fa matla a eketsehileng bakeng sa koetliso ho eketsa mesifa ea mesifa.
Vegetarianism
Kaha créine ke sehlahisoa sa liphoofolo feela, limela li beha kotsing ea hore li siuoe li se na popine meleng ea tsona. Ke ka lebaka la ho haelloa ke phepo ea lijo meleng le ho fokotseha ha matla. Tabeng ena, tlatsetso ea phepo e ntle le creatine e tla ba tsela ea ho tsoa.
Thobalano
Ho na le litlaleho tse ngata mabapi le liphello tsa ho nka basali bakeng sa ho bōpa. Ha e le hantle, morao ka 1992, bo-rasaense ba ile ba etsa qeto ea hore sebōpeho se sebetsa ho basali hammoho le banna. Leha ho le joalo, batho ba 20 ho ba 30% ha ba rate ho bōpa, ka hona, ho ke ke ha e-ba le phello.
Tšabo ea basali e thehiloe tšabong ka tšohanyetso e fetoha qubu ea mesifa, empa creatine - ha se hormone, eseng steroid , eseng sethethefatsi sa meriana. Ha a fetole 'mele oa hau ka tsela ena. Sebōpuoa ke mothusi feela thupelong.