Kajeno, litsebi tse ngata li hanyetsa melao-motheo ea phepo e fapaneng, leha ho le joalo, lijo tse thehiloeng melao-motheong ha li fokotse palo ea balate: e ipakile e atlehile ka nako e telele. Ka ho khetheha ha ho hlokahala lijo tsa matsatsi a 90 tsa lijo tse fapaneng , tse thusang ho tlosa boima ba 'mele bo bongata haholo - ho fihlela ho li-kilograma tse 25. Ha e le hantle, ha u ntse u e-na le boima bo feteletseng, ha u ntse u e-na le boima bo feteletseng, u tla lahla haholo
Lijo "matsatsi a 90 a phepo e nepahetseng"
E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lijo tse arohaneng le matsatsi a 90 ke hore ha e liehe metabolism. Lijo tsohle li hahiloe ho potoloha, tse phetoang ka matsatsi ohle a 5, le matsatsi a mang le a mang a 29 - ho laolla. Ena ke tsamaiso e rarahaneng haholo, 'me ke feela ba hlophisitsoeng hantle le ba fuoeng taeo ba ka fokolang boima ba' mele, hape ha ba bone mathata leha e le afe ho boloka khalendara le ho shebella ka hloko lijo tsa bona ntle le ho ipeha li-indulgences leha e le efe. Empa ha maemo ohle a fihlile, phello e tiisitsoe!
Kahoo, lijo tsa matsatsi a 90 tsa phepo e fapaneng li hloka maemo a latelang:
- Lijo - bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi, ha u sa khone ho tlōla lijo tsa hoseng.
- Ho ja lijo tsa hoseng ho thata ho fihlela ka 12.00.
- Lijo li lokela ho ba ka morao ho 20.00.
- Ka letsatsi o hloka ho noa likhalase tse 8 tsa metsi (2 a etsang dilitara tse peli).
- U ka ja ka likarolo leha e le life, empa ho ja ho fihlela boikutlo ba boima bo ka mpeng - ha ho joalo!
- Joala bo thibetsoe hohle nakong ea lijo.
- Ho kenngoa ha lero le leng le le leng ho tšoana le lijo tse fapaneng. Eena. kapa lero, kapa lijo.
- Haeba ka mabaka a itseng o ile oa qhaqha - feela tsoela pele ka letsatsi le lahlehileng.
- Letsatsing la protheine, nako e pakeng tsa lijo e lokela ho ba bonyane lihora tse 4.
- Matsatsing a starch le lik'habohaedreite, nako e pakeng tsa lijo ke lihora tse 3.
- Letsatsing la litholoana, nako e ka ba e fokolang - lihora tse peli feela.
Lijo tse fapaneng tsa matsatsi a 90 li ratoa haholo, ho sa tsotellehe hore melao ea eona e thata haholo. Ba bangata ba fumana sena e le kakaretso: moralo o joalo o lumella hore ka nako e le 'ngoe u hlahise boleng le matla.
Arola lijo tsa meriana
Nahana ka menu ea lijo tsena, hammoho le likarolo tsohle tsa eona. Kamore ea lijo tsa hoseng ka nako eohle e tla tšoana: ebang ke litholoana tse peli, kapa 1 senoelo sa melee . Lijo tsa hoseng tsena li ka tlatsana le linate leha e le life. Ka lehlakoreng le leng, lijo li itšetlehile ka letsatsi. Mefuta ea bona.
Protein letsatsi
Letsatsing lena lijo tsa motšehare, ho thoe li ja nama, likhoho kapa litlhapi tse phehiloeng ntle le ho sebelisa oli le mafura, ka mokhoa o monate oa meroho e mecha kapa ea meroho. Ho e-na le nama u ka ja mahe a 'maloa kapa chisi ea chate. Ho phaella moo, noa nkho ea moro e nang le selase se le seng sa bohobe. Tlhokomeliso: ena ke eona letsatsi feela ha lihlahisoa tsa lebese li lumelloa! Ho ke ke ha khoneha hore lijo tse le 'ngoe li be le protheine e fapaneng - le kefir, le nama, ka mohlala.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, ja lijo tse tšoanang le tsa lijo tsa motšehare, empa hantle halofo halofo.
Letsatsi la Starch
Linaoa, lierekisi, lentile, raese kapa litapole, selae sa bohobe, salate ea meroho e loketse lijo tsa motšehare. Lijong tsa lijo tsa motšehare, ja lijo tse tšoanang, empa halofo e le tlaasana.
Letsatsi la lik'habohaedrate
Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka ja pasta ka sauce, pizza kapa meroho e tlotsitsoeng. Ekelletsa ho sena ntle le tomoso ho baka. Lijo tsa motšehare letsatsing lena ke mokete: ice cream e nyane kapa kaka le sekhetho sa tsokolate e bohloko. Kapa ho sebelisoa pizza.
Vithamine Letsatsi
Letsatsing lena lijo tsa motšehare li lokela ho ja litholoana ka mefuta eohle, liapole tse halikiloeng, compotes, salads ea litholoana le litapole tse mashed. Hape eketsa 100 dikgerama tsa linate (halofo ea khalase) ho sena.
Ho ja lijo tse arohileng ka matsatsi a 90 ho thusa ho se itšepe lijana tse ratoang, empa tekanyo ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho e tseba. Haeba u latela melao eohle, o tla butle-butle, empa ka sebele o tla lahleheloa ke lithane.