Mehloli e ka sehloohong ea protheine bakeng sa batho ke lihlahisoa tsa liphoofolo, ho sa tsotellehe hore limela tse ling li khetholloa ke litaba tsa eona tse phahameng. Lipuisano mabapi le taba, hore na motho o hloka lijo kae ka letsatsi, pakeng tsa lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng ha aa ka a lula lilemo tse ngata.
Ke letsatsi lefe le lekaneng la protheine ka letsatsi?
Litokomane tsa molao li fane ka batho ba tloaelehileng ba tsoang ho 0,8 ho ea ho 1.3 dikgerama tsa protheine ka kilogram ea boima ka letsatsi. Sena se fanoe hore motho ha a na mathata ka bophelo bo botle le boima ba 'mele,' me ha a kene lipapaling. Bakeng sa mosali, sena se ka bang 46-75 g ka letsatsi, bakeng sa monna - 56-91 g.
Batho ba bangata ba phoso, ba lumela hore 1 g ea protheine e lekana le 1 g ea nama. Ha e le hantle, lihlahisoa tsa protheine ha li na liprotheine, kahoo u lokela ho itšetleha ka litafole tse khethehileng. Ka mohlala, hoo e ka bang 27 g ea protheine e na le 100 g ea sefuba sa nama ea nama ea khomo le khoho, 100 g ea tuna - ligrama tse 22, 'me ka leihlo le le leng ke 6 g feela.' Me kaha lisosa tse ngata li na le tšusumetso e tloaelehileng ea liprotheine, ha e sebelisoe ka ho feletseng ke 'mele.
Tlhoko ea liprotheine e eketseha ka boithaopo bo tebileng, ho ima le ho anyesa, botsofaling, le ho theola boima ba 'mele.
Ho nka liprotheine ka letsatsi ho fokotsa boima ba 'mele?
Bahlokomeli ba lijo ba bontšitse hore ho ja lijo leha e le life ka ho eketseha ha liprotheine lijong ho bonolo haholo. Liphuputso li bontšitse hore haeba karolo ea 25% ea khalori ea letsatsi le letsatsi e fumanoa ho tsoa liprotheine, metabolism ea 'mele e eketseha ka karolo ea boraro. Ho phaella moo, ka ho eketsoa ha liprotheine tse ngata, kotsi ea ho senyeha ha lijo e fokotsehile, hobane ho etsa hore motho a ikutloe a le monate haholo ho feta lik'habohaedreite le mafura.
Ka lebaka la ho haella ha lihlahisoa tsa protheine ha ho theoha 'mele,' mele o qala ho chesa mafura ho e-na le mafura le mesifa. Ka hona, bakeng sa bo-'mampoli ba litsebi ba fokolang boima ba 'mele ba eletsoa ho eketsa matla a protheine ho 2 g ka kilogram ea boima ba motho. Haeba, ntle le ho ja lijo, boima ba 'mele bo eketsa boikoetliso, palo ea protheine e nyolohela ho 2,2 g. Leha ho le joalo, ha ho ratehale ho ja ligrama tse 30 tsa protheine ka nako, hobane ha a itšetlehe ka 'mele feela.