Basali ba limilione lefatšeng lohle mantsiboeeng ba kena ntoeng e sa lekanyetsoang le takatso ea bona ea lijo , eo ka makhetlo-khetlo e fumanang tlhōlo e hatellang. Ka lebaka leo, boikutlo bo bobe hoseng 'me bo thehiloe ka thata ka lisenthimithara tse fetang lethekeng le maotong. Hona u ka ja eng bosiu hore u se ke ua ntlafala le ho felloa ke tlala? Ha e le hantle, ho na le lihlahisoa tse joalo, mme lethathamong la bona ha le fokotsehe, ntho e ka sehloohong ke hore mantsiboeeng mahlo a hau a se ke a oela ka lipompong.
U ka ja eng bosiu?
Liphuputso tse ngata li tiisitse hore lijo tse teteaneng mantsiboeeng li tlatsetsa molemong oa boima ba 'mele. Empa haeba motšehare o khomarela phepo e nepahetseng, joale ho ja lijo tse nyenyane mantsiboeeng a mantsiboea ho ke ke ha senya palo. Empa lik'halori tsa lijo tsena li lokela ho lumellana le tekanyo ea letsatsi le letsatsi.
Kahoo, u ka ja eng bosiu? Khetho e ntle e tla ba litholoana, lithollo tse tletseng lijo-thollo, litholoana, li-muesli tse nang le mafura a tlaase a mafura, li-oatmeal ka lebese la soya, litapole tse phehiloeng kapa tse phehiloeng, sandwich le likarolo tsa khoho e phehiloeng le bohobe bo feletseng, senoelo sa sopho ea tomate. Ke ntho e lakatsehang hore lik'halori tse nang le bohobebekoa pele libethe li sa fete ka 100-200 kcal, ha u ntse u hloka ho betha ka liprotheine tse phahameng le lik'habohaedreite . Ka mokhoa o makatsang ke hore ha li hanetsoe, tse ling tsa tsona li tla eketsa tekanyo ea tryptophan, e ikarabellang bakeng sa boikhathollo bo botle haholo, e leng bo hlokahalang pele e robala. Empa lijo tse mafura pele u robala li hanyetsana, li tla u thusa hore u be boima, 'me li tla u sitisa ho robala.
Na nka ja apole kapa banana bosiu?
Ngoanana e mong le e mong ea fokolang o tseba ka bolotsana ba litholoana - ba bonahala eka ha ba khone haholo-k'halori, empa ka lebaka la tsoekere e ka ba tšitiso e khōlō ntoeng ea 'mele o motle. Na u ka ja tangerine bosiu, u ja apole kapa banana? Hoa etsahala hore litholoana tsena li ke ke tsa senya setšoantšo sa rona haeba li jeoa mantsiboea. Empa ho na le bothata ka bongata, haeba u ja likhase tsa liapole pele u robala, u se ke ua emela mala a sephara hoseng. E le hore ba se ke ba fetela pele, litsebi tsa litsebi tsa litsebi li eletsa ho arola litholoana ka likaroloana kapa ho khaola likotoana. Haeba u sa khone ho ja apole e le 'ngoe, e noe ka tala e tala kapa ea litlama, ho ikutloa u lapile ho ka' na ha e-ba teng, empa takatso ea ho ja lihlahisoa tsohle sehatsetsing e tla lahleha.