Bakeng sa ba batlang ho bona likotoana tse ntle 'meleng oa hau, o lokela ho omisa' mele. Ntle le ho ikoetlisa kamehla, ke habohlokoa ebile ke phepo e nepahetseng, kahoo u hloka ho utloisisa hore na lijo tse ka jeoang ha o omisoa. Ho tlosa mafura a mangata, ha ho hlokahale hore u sebelise lijo tse thata. Ho fumana sephetho se setle, ho lekane ho bala lik'hilojule tse nang le lekhalo la letsatsi la 20-25%. Ke habohlokoa ho hlokomela hore liprotheine ke tsa bohlokoa bakeng sa tlhokomelo ea mesifa.
Lisebelisoa tsa ho omisa 'mele
Semela e lokela ho etsoa e le hore e kenyeletse bonyane ba lik'habohaedreite , kahoo tloaelo ea letsatsi le letsatsi ke 50 g. Motheo oa lijo li ja mafura le liprotheine.
Lihlahisoa ha o omisa 'mele bakeng sa banana:
- Mahe ke mohloli oa liprotheine tse chesang, empa palo ea li-yolk e lokela ho fokotsoa.
- Khomo e nyenyane e mafura. Ka nama e khubelu, ho na le keratin, e leng ea bohlokoa bakeng sa kholo ea mesifa. E finyella hantle bakeng sa lijo tsa motšehare.
- Li-fillets tsa likhoho ke tsona sehlahisoa se ka sehloohong sa batho ba kenang lipapaling. Sehlahisoa sena se na le liprotheine tse ngata le bonyane ba mafura.
- Hercules - e leng kgetho e kholo bakeng sa lijo tsa hoseng, ho boloka satiety. U ka boela ua e sebelisa bakeng sa ho pheha di-cookie.
- Litlhapi tse mafura - sehlahisoa sa ho omisa, se nang le mafura a bohlokoa le protheine e hlokahalang. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke tlhapi e khubelu, e lokelang ho ba teng lenaneng bonyane makhetlo a 2 ka beke. Ntho e 'ngoe ke oli ea tlhapi .
- Sehlahisoa se seng sa bohlokoa le se ratoang sa baatlelete ke cottage chisi, empa ha sea lokela ho ba mafura. Sehlahisoa sena sa lebese bo bolila se loketse lijo tsa hoseng.
- Mafura a thusang a fumanoa le linate, empa a hloka ho chesoa ka chelete e nyenyane, kaha 100 g e na le 600 kcal.
- Lijo tsa Buckwheat. Litsebi tsa phepo ea lijo li lumela hore monate ona o motle joaloka mohloli oa lik'habohaedreite tse rarahaneng tse hlokahalang, tse u lumellang ho felisa tlala ka nako e telele.