Ba amehileng ka bothata ba boima bo feteletseng le ho loanela ho lumellana ha bona, ba tseba hantle hore ha ho letho le molemo, le molemo haholo le le atlehileng bakeng sa ho theola boima ho feta meroho. Li ka jeoa ka bongata, ka mokhoa leha e le ofe, empa ka lebaka la lik'hilograma tse tlaase le ho nolofala habonolo, ha u kotsing ea ho fumana liponto tse eketsehileng, empa ho e-na le hoo, u sebelisa mefuta e meng ea meroho, tlosa chelete e setseng.
Tšebeliso ea meroho, ka lebaka la ts'ebetso ea lijo, e matlafatsang motlakase, 'me re batla ho bua ka bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba meroho le phello ea bona' meleng oa motho.
Lethathamo la limela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ka tlase re fana ka mehlala ea meroho e tlase ea lik'hilojule, eo tšebeliso ea eona e etsang hore ho be le boima ba 'mele:
- Sipinake . Meroho ena ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa livithamine, koporo, tšepe ea calcium, empa e na le li-kcal tse 22 feela ka 100 g. Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, joale ja spinach ka mokhoa o tala kapa o phehiloeng letsatsi le leng le le leng,' me u ke ke ua theola 'mele feela, empa hape le ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo, ho matlafatsa lijana le ho liehisa ho tsofala ha 'mele.
- Hop ke mohloli o babatsehang oa cellulose, o tlatsa ka botlalo mpa le ho tima tlala, ha e na le li-kcal tse 25 feela ka 100 g. Kolose e eketsa secretion ea bile, e susumetsa liphakaretsi le e tloaelehileng mala a maling a microflora. Ho kgothaletswa hore o e sebelise bakeng sa batho ba neng ba e-na le botlalo ba ho phela ka botlalo le ho phela bophelo bo sa feleng.
- Celery ke mofuta o mong oa mefuta e mengata ea oli, e khothalletsoang hore e kenyelletsong ea hau ea letsatsi le leng le le leng, eseng feela ka lebaka la lik'hilograma tse tlaase (12 kcal ka 100 g), empa le ka lebaka la li-vithamine A, C, calcium, phosphorus le potasiamo. Celery e hloekisa mpa 'me e thusa ho tlosa lintho tsohle tse kotsi.
- Litapole - litholoana tse khubelu ha li na thuso feela bakeng sa ho theola boima ba 'mele, empa hape ke tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle. Ho se ho fetile khale ho netefalitsoe hore lycopene e nang le eona e thibela ntlafatso ea kankere. Ho phaella moo, tomate, le hoja li na le li-kcal tse 20 feela ka 100 g, li khotsofatsa le ho matlafatsa 'mele ka ho phethahetseng, ka lebaka la likhahla tse ngata tsa fiber, li-vithamine le lintlha tse hlahang.
- Mokopu ke meroho e molemo le e matlafatsang e ka jeoang e le e tala le e phehiloeng, 'me e pheha lijana tse fapaneng ho eona. Pompo e na le phepo e nepahetseng, ho sa tsotellehe lintho tse fokolang tsa tsoekere le k'holeseterole le boleng bo tlase ba lik'hilograma tse 21 ka 100 g. E na le potasiamo, livithamine C, B1 le B2, phosphorus, magnesium le limatlafatsi tse ling tse ngata.
- Anyezi - e etsa hore ho be le lero la ho senya lijo, 'me ke mokhoa o motle oa ho itšireletsa. E na le li-phytoncides, tse tummeng ka lihlahisoa tsa bona tse nang le likokoana-hloko 'me li khona ho loana le likokoana-hloko tse behiloeng le likokoana-hloko. Ka nako e tsoanang, khalori e nang le eiee e le 38 kcal ka 100 g.
- Likomkomere ke e 'ngoe ea meroho e metle ea ho lahleheloa ke' mele, kaha ke metsi a 95%, e leng se etsang hore e be diuretic tse molemo ka ho fetisisa. Lihlahisoa tsa caloric li nyane haholo - li-kcal tse 15 ka 100 g. Ka nako e tsoanang li na le phosphorus le khalsiamo, mme li etsa hore moriri o hōle. Likomkomere ke tsa bohlokoa kahobane li ka fokotsa metsoako ea acidic 'meleng.