Liprotheine (liprotheine), hammoho le lik'habohaedreite le mafura, ke karolo ea bohlokoa ea matla a matla a lijo. Ke tšebeliso ea bona e lumellang hore u boloke le ho eketsa mesifa ea mesifa, ka hona ho bala ha bona ke habohlokoa haholo ho baatlelete le ho fokotsa. Meeli ea protheine ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e hlaphohetsoe haholo, kahoo setšoantšo sena se ipabola ka ho fetisisa.
U ka bala palo ea letsatsi le letsatsi ea protheine joang?
Ho itšetlehile ka mofuta oa sebōpeho, ho sebetsa ka matla le lintho tse ling tse ngata, tlhokahalo ea protheine e ka 'na ea e-ba ka tlaase ho ea tloaelehileng. Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tsa ho lekanya se molemo ka ho fetisisa bakeng sa khetho ea hau.
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho tseba palo ea hau ea protheine ka letsatsi ke ho atisa boima ba hau ka karolelano e itseng. Ho lumeloa hore motho ea phelang ka nako e telele o hloka lijo tse ka bang 1 g ea protheine ka letsatsi bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe, ba nang le liketsahalo tse bobebe - 1.5 dikgerama le baatlelete - bohle ba 2 dikgerama. Leha ho le joalo, molao ona o ka sebelisoa feela ke batho ba nang le boima bo tloaelehileng - eseng e nyenyane kapa e kholo haholo.
Mokhoa oa ho ja liprotheine ka letsatsi
Haeba u belaela hore na boima ba hau ke bo tloaelehileng, o ka bala karolelano ea "boima bo tloaelehileng" bakeng sa motho ea nang le 'mele oa hau,' me ho eena ho khetha tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea liprotheine.
A re nke sesebelisoa se bonolo sa Bork, se thusang ho fumana boima bo tloaelehileng bo thehiloeng ho kgolo:
- Haeba bophahamo ba hau bo ka tlaase ho 165 cm: tlosa ho tloha bophahamong ba 100.
- Haeba bophahamo ba hau bo ka tlase ho cm cm 175: tlosa ho tloha bophahamong ba 105.
- Haeba bophahamo ba hau bo ka holimo ho 175 cm: tlosa ho tloha bophahamong ba 110.
Ho tsoela pele ka mokhoa ona, haeba u ngoanana oa lilithara tse 170, joale boima ba hao bo tloaelehileng bakeng sa Bork ke 170 - 105 = 65 lik'hilograma. Leha ho le joalo, lebone lena le fana ka litokisetso, ho itšetlehile ka bophara ba lesapo. Ho lekanya letšoao lena ho bonolo haholo. Nka tepi e tloaelehileng ea centimeter 'me u lekanye mokoloko oa letsoho - sebakeng seo hangata watch e atisang ho apara.
Hopola sephetho, 'me u sheba hore na u mofuta oa mofuta ofe:
- Selikalikoe sa letsoho se ka tlase ho lisenthimithara tse 16 - u asthenic (o bobebe-boned, hangata ha o bolokoe ho batho ba tletseng botlalo);
- moriri oa letsoho 16-18 cm - u normostenic (monna ea nang le botlalo bo boholo ba masapo, e leng ho bohlokoa ho latela lijo, hobane ho na le mathata a sa nepahalang a phepo e nepahetseng);
- Wrist girth ho feta 18,5 cm - u hypersthenic (motho ea nang le lehlakoreng le leholo, lesapo le boima, 'me, e le molao, tloaelo ea ho tlatsa).
Lenane la Borka le hloka phetoho ho mofuta oa 'mele: li-normostenics li tlohela palo, ha asthenics e nka karolo ea 10 lekholong, le hypersthenics e eketsa 10%. Ka hona, ho itšetlehile ka letšoao lena, ngoanana ea bophara ba lisenthimithara tse 170 a ka ba le boima bo fapaneng:
- haeba e le asthenic e nang le maqeba a tšesaane, joale ke boima bo tloaelehileng ho latela Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kg;
- Normostenic e siea palo e tloaelehileng ea Borku: 170 - 105 = 65 kg;
- hypersthenic (ka lesapo le boima) e lekanya boima bo tloaelehileng ka tsela e latelang: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.
Palo ena e lokela ho atolosoa ke palo ea ligrama tsa protheine, e behiloeng ka tekanyo ea motho ka letsatsi. Bakeng sa ba sa bapalang lipapali le ho phela bophelo ba bolulo, setšoantšo sena ke 1-1.2 g ya protheine ka kilogram ea boima ba 'mele. Kahoo re fumana protheine letsatsi le leng le le leng, e lekanngoe ka bomong.
Protheine ea letsatsi le letsatsi bakeng sa moatlelete
Ka hona, boleng ba boima bo tloaelehileng bo fumanoang ka foromo ea Bork (hammoho le khalemelo ea mofuta oa sebōpeho) ho atolosoa ke coefficient e loketseng:
- ha u koetlisa ka makhetlo a mararo ka beke - 1.6 g ea protheine ka 1 kg;
- ha u koetlisa 3-5 makhetlo a mararo ka beke - 1.8 - 2 g ea protheine bakeng sa lik'hilograma tse 1 tse.
Eena. bakeng sa ngoanana ea normostenic ea papali o nang le bolelele ba 170 le boima bo tloaelehileng ba lik'hilograma tse 65 (ho sa tsotellehe boima ba 'mele), palo e tla ba ka tsela e latelang: 65 * 1.6 = 104 dikgerama tsa protheine ka letsatsi.