Kajeno ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa eo motho e mong le e mong a ka e fumanang habonolo tataiso eo a tla e rata. Mosebetsi oa kamehla oa papali eo ue ratang haholo hase feela monyetla o motle oa ho ntlafatsa 'mele oa hau, empa hape o na le monyetla oa ho thaba!
Aerobics
Ho hlakile hore ho na le mofumahali ea nang le boikoetliso. Mohlomong ke koetliso e ratoang ka ho fetisisa, e etsoang tlas'a 'mino o thabisang oa' mino 'me o kenyelletsa ts'ebetso ea mehato e itseng e matlafatsang mesifa. Boikoetliso ba bo-aerobic bo na le phello ea boselamose litsong tsohle tsa pelo le metsoako ea phefumoloho. Ho phaella moo, ena ke e 'ngoe ea mekhoa e potlakileng ea ho theola boima ba' mele le kampo e ntle e ntle! E arotsoe ka mefuta e mecha ea ho ikoetlisa, e 'ngoe le e' ngoe e nang le litšobotsi tsa eona.
Ho bapala ho bapala ho tantša
'Mino oa ho tantša, kapa ho bapala ho bapala ha motlakase, o nkoa feela bakeng sa ba khumamang ho tantša' me ka nako e tšoanang ba batla ho theola boima ba 'mele. Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea 'mele oohle, haholo-holo maotong le pelvis. Phello ea lehlakoreng le monate - ho ikoetlisa kamehla ho etsa se nepahetseng hantle, ho ntlafatsa ho tsamaisana hantle le ho etsa hore 'mele o be le polasetiki hape e ntle. Mofuteng oa ho tantša, ho sebelisoa mefuta e fapa-fapaneng ea likoloto, ho latoa libakeng tse kang tsa hip-hop, funk, jam ea motse, jazz-mehleng ea kajeno le tse ling.
Mohato oa ho etsa li-aerobics
Boikoetliso ba mofuta ona, joalo ka mohato, ke mofuta o babatsehang oa moriri oa koloi. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o folisa maloetse a kang ramatiki le ho fokola ha masapo. Ho phaella moo, ho kgothaletswa ho ea sekolong bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho khumama ka lengole. Nakong ea koetliso le mesifa e matlafatsoa, mamello e eketseha, tsamaiso ea ho hema e matlafatsoa. Lihlopha li tšoareloa haufi le sethaleng-seo u lokelang ho nyoloha ho sona le ka tlase ka litsela tse sa tšoaneng, u latela mohlala oa morupeli ho 'mino. Haeba u e-na le botlalo, kapa ka tsela e fapaneng, litlhaku tse feletseng kapa letheka-mohato-ena ke khetho ea hau!
Slide aerobics
Slide aerobics - ena ke mofuta o mocha oa ho ikoetlisa, e leng matla aerobics. Bakeng sa lihlopha ho hlokahala ho reka lieta tse khethehileng, tse lokiselitsoeng bakeng sa mofuta o ikhethang oa ho tsamaea ka tsela e boreleli. Ke ka nako eo ho ikoetlisa ho etsoang - ho hong ho kang ho tsamaea ha basebetsi ba skaters kapa roller skaters. Mokhoa ona oa ho ikoetlisa o molemo ho feta mohato o tloaelehileng, 'me boholo ba letheka ka nako e le' ngoe bo fokotseha ka lebelo le tsotehang haholo.
Kick aerobics
Kick aerobics - bakeng sa ba ratang ho sebetsa moeling! Tlhaloso ea CIC e na le ho khetholla ho nepahetseng: boemo ba pelo-boima ba boemo ba pelo. Mantsoe ana a senola ka mokhoa o nepahetseng bohlokoa ba thuto: u tla hlaolela ho mamella, matla, bothata le ho makatsoa ke hore na 'mele oa hau o potlakile hakae!
Callanetics
Callanetics e tšoanela motho e mong le e mong! Lenaneo ke seteishene sa litlhahiso tse amang lihlopha tsohle tsa mesifa mosebetsing o sebetsang. Hora ea li-callanetics e tla feta ho nka lihora tse 'maloa tsa mefuta e meng ea ho ikoetlisa.
Pilates
Hase mefuta eohle ea koetliso ea boikoetliso e akarelletsang matla a phahameng. Pilates ke mokhoa oa ho ikoetlisa o ileng oa bōptjoa ho tsosolosa batho ba ileng ba hlokofatsoa nakong ea ntoa. Hamorao ho ile ha fumanoa hore tsamaiso e loketse motho e mong le e mong 'me e na le phello e babatsehang' meleng!
Tai-bo
Boikoetliso bo ka kopanya lipapali. Tai-bo ke aerobics, e tlatsetsoa ke mehato e alimiloeng ho ea ntoeng. Lihlopha li hlahisa ho mamella, ho felloa ke matla, ho tsamaisana le mehato. Mekhoa e tsotehang ka ho fetisisa ea karate, bohlankana ba marang-rang, taekwondo hona joale bo tla kenella ho tantši! U se ke ua khathatseha, kopana le ntoa e ke ke ea e-ba: ho khanna le ho ba le aerobics feela!