Disk bophelo bo botle - boikoetliso ba boima ba 'mele

Li -simulators tsa lehae li khahleha bakeng sa ho fumaneha, li-compactness le the cheapness. Ho bonolo ho ipata tlas'a bethe pele baeti ba fihla, 'me ho bonolo ho tseba mokhoa o boima oa ketso. Tsena tsohle li hlalosa melemo ea ho itlhakisa ka mokhoa o nepahetseng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Simulator ena e tsejoa ke batho ba bangata ho tloha mehleng e tebileng ea Soviet. Ho eona bo-'mè le bo-nkhono ba ne ba phunya le ho theola boima ba 'mele. Haeba o fumana disc e nang le lerōle (kapa "mohau" - joalokaha batho ba re) lapeng, e ka 'na ea e-ba pontšo e tsoang holimo,' me ka sebele u lokela ho hlokomela boima ba hao.

Litebello le masoabi

A re ke re nahanisise ka ho toba, ke eng hantle hore na ho ikoetlisa ho fokotsa boima boemong bofe ba bophelo bo botle. Ka metsotso e 15 ea ho ikoetlisa, o chesa feela kcal 100, e leng bonolo ho tlatsa sejo sejo se latelang.

Ke 'nete hore ha u ntse u sebetsa ka har'a disc bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele, mesifa ea khatiso, likoti , letheka - libaka tsa mathata a basali li hlahisoa, empa metsotso e 15 e lekane feela ho ba fa molumo o bonolo, le ho se felise mathata ka ho feletseng.

E le hore u utloisise hantle mafura a hao, mokhoa o mong oa boikoetliso o lokela ho etsoa ka bonyane metsotso e 40, hobane re tseba hore liphello tsa pelo ke feela kamora metsotso e 15-20 ea nako e telele e sebetsang ka matla, 'me feela ka nako eo mafura a qala.

Tabeng ena, metsotso e 40 e tla ba khutšoanyane. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ka ho teba, ho hlokahala hore u ipehele matla a maholo meleng ea khatiso, hammoho le ntho e tšoanang le ea yoga le pilates.

O hloka ho qala tse nyenyane - metsotso e 10 feela bakeng sa mosebetsi oa pele oa ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, o lokela ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi, kapa bonyane ka makhetlo a mahlano ka beke. 'Me beke le beke eketsa nako ea lihlopha bakeng sa metsotso e 5.

U se ke ua lebala ho potlakisa matsoho a hau! Matsoho a lokela ho falla ka lehlakoreng le leng ho tloha maotong, sena se fana ka thuso bakeng sa khatiso ea khatiso. Mesebetsi e joalo e ke ke ea sebetsa feela bakeng sa letheka, empa bakeng sa ho senyeha ha mala, hobane ho na le ho silila nako e telele tsa litho tsa ka hare tsa pampiri ea lijo.

Litlhōlisano

Ho fapana le ho bonahala eka ha ho na molato, ho na le li-contra-indication ho disc ea bophelo bo botle. Batho ba nang le ts'ebetso, hernia, osteochondrosis, koetliso e joalo e ke ke ea tlisa bophelo bo botle, empa ho e-na le hoo, eketsa ho falla (ho lokolla) le mokokotlo. 'Me motho ea phetseng hantle o lokela ho leka ho se etse mehato e bohale ho eena.

Boikoetliso

  1. Re fihla setulong sa bophelo bo botle, ka mor'a ho beha setulo ka pel'a hao, ka morao. Re itšetlehile ka setulong, re otlolle morao. Re etsa lintho tsa rona tse tloaelehileng ka disc, re lutse setulong. Re etsa metsotso e 2-3. Ketsahalong ena, pele ho tsohle, mesifa ea mantle ea oblique, hammoho le mesifa ea morao, e ameha.
  2. Re tlosa setulo. Re lula fatše ha re eme disk. Maqeba a lokela ho ba halofo, mokokotlo ka tšekamelo e fokolang. Re qala ho sebetsa ho tloha ka lehlakore ho ea lehlakoreng - re fetola maoto a rona disk, matsoho a fetoha ho potlakisa tsamaiso. Hlooho e lokela ho lebella. Tabeng ena, matsoho a lokela ho tsamaea ka tsela e le 'ngoe, mangole ho e' ngoe. Ena ke moroalo o motle haholo oa pelo, ka mesifa le matsoho a amehang. Re etsa metsotso e 2-3.
  3. Re lula setulong sa menoana ea bophelo, matsoho a phomola fatše ka morao, menoana e lebeletse. Maoto a kobehile, a li heletsa fatše ebe o li phahamisa ka lehlakoreng le letona. Re fetolela maoto ka lehlakoreng le le leng, tšoara lirethe tsa fatše, 'me ka holimo re tsamaisa maoto a rona ka lehlakoreng le leng. Ho phaella tabeng ea hore mesifa e otlolohileng ea mpa e sebetsa ka nako eohle, ho slanting ho boetse ho ameha. Matsoho a thusa ho potoloha, re senya mesifa ea mpa, re se ke ra ema. Re etsa metsotso e 2-3.
  4. Re fihla maotong a mane, maotong a disk, matsoho ka pel'a hae. Ho fetola "mohatla", maoto ka tlase ho mangole, a lokela ho khaoloa fatše. Re etsa metsotso e 2-3.
  5. Koetliso e latelang e lokela ho etsoa le molekane. Re ema sefahleho le sefahleho (re eme ka diski), re nka matsoho, re qala ho potoloha - matsoho ka tsela e le 'ngoe, maoto ka lehlakoreng le leng.