Moatlelete e mong le e mong ea neng a sa tsoa etsa qeto ea ho qala ho ja lipapali , o lula a shebane le potso ea ho lema le hore na o tla e nka hakae. Ho tsoa sehloohong sena u tla fumana likarabo lipotsong tsohle tsa hau mabapi le hore na u na le protheine e kae ea ho noa ka letsatsi.
Ho kenngoa ha protheine
Ho ea ka litsebi, motho e mong le e mong ea sa keneleng lipapaling o lokela ho ja 1 g ea protheine ka kilogram ea boima ba 'mele (ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 60 - 60 liprotheine ka letsatsi). Haeba u na le koetliso - u lokela ho sebelisa protheine bakeng sa 1.5 g ka kilogram (ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 60 - 90 liprotheine ka letsatsi). Ba nang le thobalano ba lokela ho ba le ho feta: 2 grams ka kilogram ea boima ba 'mele (ngoanana ea boima ba lik'hilograma tse 60 - 120 liprotheine ka letsatsi).
E itšetlehile ka sena, o ka bala hore na liprotheine li noa hakae pele le ka morao koetliso, le nakong ea letsatsi ka kakaretso.
Ke bokae ho noa liprotheine?
E le hore u qale ho nka protheine 'me u se ke ua ntša kotsi' meleng, u lokela ho tseba boima ba hau, 'me u bale lijo tseo u li ratang le ho fumana hore na u fumana lijo tse ngata hakae.
Ho tloha palo e tloaelehileng bakeng sa hao (mokhoa oa ho bala - o hlalositsoeng ka holimo) o hloka ho tlosa palo ea protheine eo ue fumanang le lijo. Ho tla ba ho hlokahala hore u fokolise le ho bala lijo tsa hau tse tloaelehileng ho calatorator ea lik'hilojule, tse nahanang ka karolelano ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Kahoo u fumana setšoantšo sa hau se tobileng, se tla u bolella chelete eo.
Ak'u nahane hore lijong tsa lipapali ha ho na protheine ea 100% - setšoantšo sena se tloha ho 70% ho ea ho 95%. Ka hona, ha u nka 100 g ea protheine ea phofo, o tla fumana 70-95 g ya protheine (hlakisa sebopeho sepaketeng sa hau ea kenyelletso).
Ho potso ea hore na ho noa liprotheine ka nako e kae. Chelete eohle e lokela ho aroloa ka 4 ho amohela 'me e nke ka mokhoa o ts'oanang motšehare.