U ile ua qala ho hlokomela liphetoho tse ling 'meleng oa hau: phallo ea matla e nkeloa sebaka ka matla ke bofokoli, pososelo - ka meokho,' me hoseng nako le nako e ile ea nyefoloa. U mathela ho ea k'hemik'hale, reka teko ea bokhachane - le "URA!", U bona lihlopha tse peli tse ratehang.
Ho tloha motsotso ona, butle-butle ho fihla ho elelloa hore joale ha u na boikarabello bakeng sa hau, empa e le mohlolo o monyenyane oo u o jereng ka tlas'a pelo ea hau. Hona joale o hloka ho hlahloba ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue entseng pele u ima mme u tlohele feela se u thusang ho uena le lesea la hao.
Litlhahiso tse tloaelehileng
U se u qetile lilemo tse ngata u ikoetlisa ka matla , empa hona joale u qala ho ipotsa lipotso mabapi le hore na ho ka khoneha ho tsoela pele lihlopheng, ke eng eo u ka e etsang bakeng sa basali ba bakhachane, koetliso e lokela ho nka nako e kae le hore na e se ke ea e-ba le ngoana joang. Sehloohong sena re tla leka ho araba lipotso tsohle tsa hau.
Ha, ha u fihla setsing sa bophelo bo botle, o botsa hore na u ikoetlisa joang, morupeli ea nang le phihlelo, ntle le tsilatsi, o tla kena lenaneong la hau la koetliso mefuta eohle ea ho sotha le ho tsuba, maqhubu le li-squats tse ka bakang ho senyeheloa ke mpa. Lekhetlong la bobeli, lenane la mekhoa e thibetsoeng e tla eketseha hanyenyane. Mona, litlhahlobo tsohle tse ka morao li tla kenngoa, kaha li ka etsa hore lesea le be le khaello ea oksijene. Ho phaella moo, bohle ba ikoetlisang maoto ka holim'a hlooho ba kena lethathamong tlasa thibelo. Nakong ea boraro ea li-trimethone u lokela ho ba hlokolosi ha u etsa li-exercising tse otlolohileng. Li ka boela tsa tsosa senyehelo sa mpa kapa habonolo feela u ka fumana ho fokolloa, ka lebaka la hormone e khethehileng ea ho phomola, e hlahisoang nakong ea bokhachane e le hore lesea le fane ka sebaka se sa lefelloeng ha a tsoaloa.
Ho molemo ho itloaetsa nakong ea bokhachane le morupeli ea nang le tsebo ea ka u hlokomelang, ho lokisa liphoso le ho susumetsa ntho e itseng. Empa haeba ho se na monyetla o joalo, joale re ka fana ka likhetho tse ling tse 'maloa tse ling. Mosebetsi o tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa bakhachane o sesa . Ho ikoetlisa ho etsoang ka metsing, u se ke ua laola mokokotlo, ua ntlafatsa ho potoloha ha mali, kahoo u fokotsa ponahalo ea maqheka a ho otloloha, 'me u felise kotsi ea ho chesa' mele. Ho tsamaea hape ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa. E ka bonahala eka ke eng? 'Me melemo e mengata haholo. Ho tsamaea ho matlafatsa tsamaiso ea pelo, ho khothalletsa ntlafatso ea ho feto-fetoha ha maemo le mamello, e leng ea bohlokoa nakong ea bokhachane le nakong ea mosebetsi. Hape u se ke ua lebala hore nakong ea bokhachane ho bohlokoa ho matlafatsa mesifa ea morao e le ho boloka boima ba lesea. Ka lebaka leo, o hloka feela ho etsa litlhahiso bakeng sa basali ba bakhachane ka morao. Tse ling li u sebelisa u ka li etsa lapeng.
Boikoetliso ho basali ba nang le boimana
- Sebelisa "Cat" . Sebaka sa ho qala: re khumama, re beha matsoho holim'a bophara ba mahetleng ebe re phomola fatše. Top le coccyx li otlolohile holimo, li se li khutletse sebakeng sa lumbar. Ha re tsoa pululo re potoloha ka morao mme re otlolla holimo, re theoha hlooho le coccyx tlase.
- Koetlisa "Kitty" ka ho otloloha. Sebaka sa ho qala: re khumama, re beha matsoho holim'a bophara ba mahetleng ebe re phomola fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisa letsoho le letona le le letšehali ka mokhoa o ts'oarellang, o fetela ka nģ'ane ho lintlheng tsa menoana matsohong le maotong. Re lula sebakeng sena ka metsotsoana e 15-20. Leka ho boloka botsitso. Etsa se tšoanang ka letsoho le maoto.
- Koetlisetsa "Cheyno-thoracic pough" . Sebaka sa ho qala: re khumama, re beha matsoho holim'a bophara ba mahetleng ebe re phomola fatše. Butle-butle re isa matsoho fatše ho fihlela sefuba se se ke sa ama fatše. Sefuba se theoleloa fatše. Re otlolla malebela a menoana matsohong, mme coccyx e theohela holimo. Lula sebakeng sena ka metsotsoana e 15-20. Hape joale butle-butle khutlela ho ea pele. Pheta ka makhetlo a 'maloa.
'Me qetellong, keletso e seng kae bakeng sa bakhachane. Etsa ka makhetlo a 3-4 ka beke, u se ke ua sebelisa boikoetliso bo bobe, u se ke ua phefumoloha ha u ntse u ikoetlisa, 'me u noe metsi a mangata a hloekileng pele u ikoetlisa. Hopola meketjana ke bophelo!