Lijo tsa lipapali bakeng sa boima ba 'mele

Ho ja lijo tsa lipapali bakeng sa ho boima ba 'mele ho hlokahala bakeng sa batho ba tloaetseng ho ikoetlisa hangata. Ke habohlokoa hore lijo tsena li akarelletse liminerale, li-amino acid le livithamine .

Lijo tsa lipapali tsa ho fokotsa boima ba basali le banna ha li felle feela ka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse feteletseng, empa hape le bakeng sa ho lokisoa ha 'mele, kapa ho e-na le hoo e le libaka tsa mathata.

Melao ea bohlokoa le likarolo tsa lijo

Letsatsi le leng le le leng motho o lokela ho fumana dintho tse ka bang 50 tse mafolofolo. Ho phaella moo, lijo tsa lipapali tsa banna le basali bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li lokela ho thehoa ka lik'habohaedreite le liprotheine. Lijo tse joalo li lokela ho ba:

1. Li-carbohydrate, tse leng mohloli o matla oa matla. Batho ba kenang lipapaling, ho hlokahala hore lijo tsa letsatsi le leng le le leng tse 55% li entsoe ka lik'habohaedreite. Ho na le karolo e tla u thusa hore u bale chelete eo ue hlokang: bakeng sa boima ba lik'hilograma tse 1 o hloka 5 g ea lik'habohaedreite.
2. Liprotheine, e leng ntho e hlokahalang bakeng sa boima ba mesifa ea 'mele. Boholo ba tsona ke hoo e ka bang karolo ea 15 lekholong ea boima ba lihlahisoa. Bakeng sa baatlelete ho khothalletsoa ho ja liprotheine tse sisinyehang.
3. Mafura, tekanyo ea eona e sa lokelang ho ba 30% ea palo ea lihlahisoa ka letsatsi. Ke feela ho hlokahalang hore u khethe mafura a bohlokoa, mohlala, linate, oli ea mohloaare kapa avocado.
4. Li-vithamine le liminerale tseo ho hlokahalang hore li sebetse ka tsela e tloaelehileng.
5. Metsi, ao nakong ea lipapali, a lahlehileng ka bongata. Ha u fane ka sena, u lokela ho lula u tlatsa litekanyetso. Ho etsa sena, letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi.

E le hore u fumane lijo, u lokela ho latela melao e itseng:

1. Lijo tsa lipapali li ka tšoarella ka nako e telele 'me li ka ba li le lenaneong la phepo ea baatlelete.
2. Lijo li lokela ho ba tse fapaneng e le hore u se ke ua khathatsoa ke lijo tse joalo.
3. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi o lokela ho ba le lisebelisoa tse fetang 1800 kcal.
4. Ja lijo tse nyenyane le bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi.

Menu ea lipapali tsa lipapali bakeng sa boima ba 'mele

U ka ikemela ho itokisetsa lijo ka ho khetha lihlahisoa tse ling tse loketseng.

Mokhoa oa mehlala:

Kamore ea lijo tsa hoseng - poro, pheha ka metsing, lebese, mahe le litholoana.

Lijo tsa mantsiboea - nama e tsitsitseng kapa tlhapi, e chesitsoeng kapa e phehiloeng, e jala meroho le litholoana.

Ho noa - e leng mafura a fatše kapa a yogurt, hammoho le litholoana .

Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - li ajoa ka har'a tlhapi ea tlhapi ea tlhapi le tlhaho ea khoho, hammoho le salate ea meroho.

Hopola hore ho phaella ho ja lijo tse nepahetseng ho fokotsa boima ba 'mele ho hlokahala hore u ikoetlise kamehla.