Liprotheine li jeoa ka beke

Protheine e ja lijo ka beke ke khetho e babatsehang bakeng sa ba batlang ho tlosa boima ba 'mele bo feteletseng, ba ikakhela ka setotsoana ho ikoetlisa. Lijo tse khethiloeng ka mokhoa o nepahetseng li tla ntlafatsa boima ba 'mele, empa mesifa e ke ke ea utloa bohloko. Protheine e tlatsa 'mele' me e fana ka matla, e leng se u lumellang ho theola 'mele, ha u ntse u ikutloa u le motle.

Mohlala oa protheine ea lijo ka beke

Pele ka melemo, eo mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima e lekane. Ntlha ea pele, lijo tsa protheine lia matlafatsa, tse lumellang nako e telele hore u se ke ua ikutloa u lapile. Ntlha ea bobeli, ka mor'a lijo tse joalo, ho bonolo haholo ho fetola phepo e loketseng , e tla thusa ho boloka liphello tsa ho theola boima ba 'mele. Ho ja lijo tsa protheine bakeng sa beke ho ka etsoa ka boipuso, ho itšetlehile ka mohlala o hlahisoang, ho fetola lihlahisoa tsena ka tsela e tšoanang, empa ho amoheleha ho uena.

Lenane la lijo tsa protheine bakeng sa beke, e ka nkoang e le motheo.

Mantaha:

1. Hoseng: 100 g ea lijo-thollo tse fokolang mafura le tee ntle le tsoekere.
2. Snack: Ehe e thata le sesepa sa cheese e thata.
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare: 225 g ea nama ea pheho e phehiloeng, 155 g ea k'habeche salate le lierekisi tse tletseng oli ea mohloaare.
4. Mantsiboea: ligrama tse 225 tsa litlhapi tse chesang le li-tomate.

Labobeli:

1. Hoseng: lehe le thata, 155 g ea salate ea celery le likomkomere, 'me o sebelise oli e le ho fa lijo tse ngata.
2. Snack: 150 g ea koro ea mafura e tlaase.
3. Mantsiboea: ligrama tse 150 tsa tlhapi tse nang le steamed le ligrama tse 100 tsa broccoli .
4. Mantsiboea: 225 g, matsoele a khoho a phehiloeng, 155 dikgerama tsa tamati le chisi.

Laboraro:

1. Hoseng: 155 dikgerama tsa langa le le lej le salate ea likomkomere, tse nang le tranelate e nonneng e mafura, le lehe le phehiloeng ka thata.
2. Snack: 35 g hazelnut.
3. Mantsiboea: 225 g ea khoho e phehiloeng le 50 g ea makhasi a salate.
4. Mantsiboea: 100 g ya lentile le 200 g ea nama ea khomo ea likhomo.

Labone:

1. Hoseng: omelet e lokiselitsoeng ho tloha mahe a mabeli le 1 tbsp. lebese.
2. Snack: Li-fillets tse 155 tse nang le stew le ligrama tse 100 tsa zucchini tse nang le stewed.
3. Mantsiboea: 225 g ea nama ea pheho e phehiloeng le tomate.
4. Mantsiboea: 155 g ea koro ea mafura e tlaase.

Labohlano:

1. Hoseng: karolo e 'ngoe ea oatmeal e phehiloeng ka lebese le tlaase.
2. Snack: Lehe le phehiloeng ka thata le slice ea chisi.
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare: 155 g likoloto le 100 g ya linaoa.
4. Mantsiboea: 225 dikgerama tsa tlaase mafura nama ea kolobe, stewed ka ho cauliflower.

Moqebelo:

1. Hoseng: ligrama tse 225 tsa Turkey e phehiloeng le linaoa tse tala.
2. Snack: 155 g ya kottage e nyenyane e nang le teaspoon e 1 ea mahe a linotši.
3. Lijo tsa motšehare: sengoathoana sa veal e phehiloeng le salate ea meroho, e apereng ka tranelate e bolila.
4. Mantsiboea: 225 g ea litlhapi tse tsoetsoeng ka zucchini.

Sontaha:

1. Hoseng: mahe a omisitsoeng, pheha ho tloha mahe a 2, le tamati.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Mantsiboea: moro le meatballs ho tloha fillets le meroho.
4. Mantsiboea: sengoathoana sa mobutlanyana se entsoeng ka tranelate e bolila ka ho tlatsoa ha litlama.

Joalokaha u ka bona, menyetla ea beke ea tlaase ea khalone ea liprotheine e bonolo 'me ha e hloke litokisetso tsa lijana tse rarahaneng le tšebeliso ea lihlahisoa tse sa tloaelehang.