Joalokaha ho hlakile sehloohong, mohloli oa lijo tsena ho fokotsa palo ea lik'hilojule ("hypo" - e nyenyane). Empa ha u cheka ka botebo, lijo tsa hypocoloric li re hopotsa ho fokotsa ho hakanngoa ha mafura ka makhetlo a 1.5 le lik'habohaedreite ka makhetlo a mararo. Re ke ke ra potlakisa lintho, re tla utloisisa ka ts'ebetso e latelang ea lefats'e kamehla re lahleheloa ke boima bohato ka bohato.
Ntho ea Caloric
Ka karolelano, bakeng sa mosali ea tsamaisang puso e feletseng ea letsatsi - mosebetsing - lapeng - ts'ebetso ea 'mele, tloaelo ke 2000 kcal. Ha e le hantle, re utloisisa hore lijo tse sa tloaelehang li ka u fa palo e joalo e lekang. Empa, ho theola boima ba 'mele, kahoo u fokotse boima ba' mele! Lijo tsa hypocororic li u fa karolo ea 1 200 - 1 300. Mabapi le liprotheine, palo ea tsona lijong tsa hypocoror e lumellana le mekhoa e amoheloang ka tloaelo - 60-80 g / letsatsi. Lik'habohaedreite le lihlahisoa, joalokaha re se re boletse, li "truncated", sohle se setseng ke 1.5 le makhetlo a mararo ka tlase ho mararo, ho feta ka tekanyo ea tekano.
Metsotso
Joaloka lijo tse ling tse ling, lijo tse itekanetseng tsa boiketlo ba boima ba 'mele ha li sebetse ntle le likotsi tsa eona:
- u tlameha ho boloka lijo tse arohaneng ;
- ha ua lokela ho sebelisa metsi a mangata haholo;
- ho kgothaletswa ho kenyelletsa letsoai la tafoleng ho tswa ho dijo;
- 'Mele o hloka ho ntlafatsoa ka livithamine le diminerale nakong ea lijo;
- ba lokela ho ja litholoana le meroho e mengata e nang le fiber;
- e-ba bonnete ba hore u boloke matsatsi a ho laolla.
Nako
Ka mokhoa o itekanetseng lijo tsa boikaketsi li nka libeke tse peli, 'me haeba u hloka boima ba' mele ka mor'a libeke tse peli, u ka li pheta ka khoeli ka tekanyo e le 'ngoe. Ka makhetlo a mabeli ka beke e khothalletsoa ka matla ho hlophisa matsatsi a ho laolla :
- kefir (1.5 a etsang dilitara tse letsatsi);
- apulo (1.5 lik'hilograma bakeng sa letsatsi le le leng);
- oatmeal (200 g bakeng sa letsatsi le le leng);
- Cucumber (1.5 lik'hilograma bakeng sa letsatsi le le leng).
Ketsahalo ea 'mele
Ho fapana le mefuta e mengata ea lijo, nakong ea li-hypocaloric ho lahleheloa ke boima ha ho kgothaletswe hore o phomole lipapaling. Ho e-na le hoo, lijo tsena li reretsoe batho ba mafolofolo le ba bapalang, bakeng sa ba ke keng ba emela leshano la boima ba bethe bethe.
Ka mohlala, u entse qeto ea ho ja lijo tsa boikaketsi, u tla ja eng:
- lijo tsa hoseng - omelet le khalase ea kefir ka mafura a tlaase;
- lijo tsa mantsiboea - sopho ea perela, salate e tsoang ho sauerkraut, veal goulash;
- lijo tsa mantsiboea - setho sa steak se tsoang ho nama ea nama ea likhomo, eggplant caviar, litholoana tse omisitsoeng li kenyelletsa;
- pele re robala, re khothaletsa ho ja apole e le 'ngoe e tala.
Ho fokotsa likarolo tsa lik'halori ho fokolang ka ho feletseng bakeng sa sebōpeho, e leng 1200 kcal ke khatello e matla bakeng sa 'mele, oo a tla o hopola. Ka tahlehelo ena ea boima ba 'mele, butle-butle metabolism e tiisitsoe,' me hang ha u khutlela phepelong e tloaelehileng - lik'hilograma li khutla.