Ho phekola phepo ke phepo ea phekolo, kapa, ka mantsoe a mang, takatso ea ho hlōla lefu lena ka thuso ea liphetoho lijong. Mokhoa ona o sebelisoa ka mafolofolo ho meriana ea molao le ho itlhokomela 'me nako le nako e bontša liphello tse ntle. Ka mohlala, phekolo ea lefu la tsoekere ke eona feela tsela ea bophelo bo tloaelehileng, hobane haeba motho ea nang le lefu le joalo a tla sebelisa hampe tsoekere le monate, sena se tla lebisa mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Melao-motheo ea lijo e lula e tšoana le maloetse ohle. Ho sa tsotellehe lijo tse fanoang, li tla lula li li mamela, hobane ke tsona motheo oa phekolo ea phepo. Tlhekefetso ea bona e ka ama phello, ka hona, ho bolaoa ha bona ho tlameha ho behoa ka hloko.
- Khalori ea lijo e lokela ho bapisoa le litšenyehelo tsa matla tsa 'mele. Haeba lik'hilojule li sa lekaneng, li tla tsosa tšitiso, ho thibela ho kula, ho kula, 'me haeba ho le ngata haholo, ke keketseho e sa rateheng ea boima ba' mele.
- Lijo li lokela ho ba kamehla, haholo-holo hoo e batlang e le nako e le 'ngoe, ntle le, ka linako tse ling, ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi likarolong tse nyane.
- Mokhoa o mong le o mong oa ho ja o lokela ho lekanyetsa ka mokhoa o leka-lekaneng ka limatlafatsi, hobane ho seng joalo ts'ebetso e kholo ea tsamaiso ea ka hare e ka etsahala
- U hloka ho ja ho boima bo ka mpeng, empa feela ho na le maikutlo a fokolang a satiety.
- Lijo li lokela ho ba tse fapa-fapaneng le tse monate bakeng sa mokuli, ho seng joalo ho fokotseha ha takatso ea lijo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Ho pheha ho lokela ho nepahala - ka mohlala, mouoane; mokhoa ona o o lumella hore o boloke vithamine tsohle.
Ho phekola phekolo bakeng sa maloetse a sebete, liphio le litho tse ling li tla fapana feela lethathamong la lihlahisoa tse lumelitsoeng le tse thibetsoeng, 'me melao ena e lula e le teng ka ho feletseng bakeng sa phekolo leha e le efe ea phekolo ea meriana bakeng sa phekolo ea meriana. Ho phaella moo, ngaka e ngotseng lijo, e tla ela hloko mafu a mang, takatso ea lijo, 'muso oa letsatsi. Sena sohle se susumetsa hore na phepo ea phekolo e lokela ho ba efe.
Ka tsela e itseng ntle ho sena ke phekolo ea phepo bakeng sa botenya. Haeba lijo tse ling kaofela li lokela ho fokotsa litšenyehelo tsa matla, joale tabeng ena, ho kenngoa ha k'halori ho lokela ho fokotseha, hobane sena feela se lumella 'mele hore o qale ho ja mafura a bokelloeng pejana. Ho phaella moo, lijo tse joalo li tlameha ho kopanngoa le lipapali kapa ho eketseha ha maemo (ho itšetlehile ka tekanyo ea botenya).