Lijo tsa 8 - Mesebetsi bakeng sa beke

Batho ba nang le tekanyo e kholo ea botenya ba laeloa ho ja lijo tsa nomoro ea 8. Empa ha ho le joalo ha bakuli ba se na mafu a tebileng a tsoang meleng ea pelo le metsoako ea lijo, hape tsamaiso ea endocrine e sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Lijo tse 8 li thusa batho ho tlosa lihlahisoa tsa mafura, empa menyetla ea beke tafoleng ena e fapane ka ho fetisisa 'me motho ha a ikutloe a e-na le matla a ho lapa.

Menu bakeng sa beke bakeng sa ho ja

Mantaha

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lehe le leholo le phehiloeng ka 1 100 le lumelloa.
2. Snack (lihora tse 10-11) e lokela ho ba le litholoana - liapole tse peli kapa 1 lamunu.
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare, sopho ea meroho le ligrama tse 150 tsa stewed hop li buelloa. Ha u pheha, u ka sebelisa kopi e 1 ea oli ea limela, ho molemo ho sebelisa oli ea mohloaare.
4. Ho noa - meroho le salate ea leoatle.
5. Bakeng sa lijo tsa motšehare - 70 g ea mafura a tlaase.

Labobeli

1. Mokhoa oa lijo oa mantsiboea oa 8 ka Labobeli o na le selae sa bohobe ba rye bo nang le tafo e nyenyane ea litlama bakeng sa lijo tsa hoseng.
2. Bakeng sa mokotla o monyenyane, 200 di ml ea yogurt e lohiloeng hantle e khothalletsoa.
3. Lijo tsa motšehare - sesepa sa meroho se nang le selae sa phofu ea khomo.
4. Bakeng sa sesebelisoa sa thapama - liapole tse 2 tse behiloeng.
5. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea - salate ea khase e hloekileng le lihoete, tse nang le lero la lemone. Karolo ea salate ha e na ho feta g

Laboraro

1. Lenane la lijo-thollo tse ka bang 3 ka Laboraro le na le sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng (carp kapa carp) bakeng sa lijo tsa hoseng.
2. Nakong ea lijo tsa hoseng tsa bobeli - sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng (cod kapa carp).
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho e phetseng hantle. Bakeng sa moro, sebelisa nama ea mebutlanyana kapa ea joang; sejana sa bobeli sa lijo tsa mantsiboea ke salate ea meroho e mecha le meroho.
4. Bakeng sa bohobe bo monate - mapolanka a 200 g, a se nang oli.
5. Bakeng sa lijo tsa motšehare - ligrama tse 80 tsa chisi, mafura a eona a ka bang 20% ​​le 1 lehe le phehiloeng.

Labone

1. Leqephe la 8 la lijo tsa lijo tsa lijo tsa menu ka Labone le na le ntlo ea mahae e sa nang mafura bakeng sa lijo tsa hoseng.
2. Sejana sa phallo ea buckwheat e nang le ligrama tse 150 tsa nama e phehiloeng bakeng sa ho ja.
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare - salate ea "Vinaigrette", empa e seng ka holimo ho 200 g.
4. Ho noa - liapole tse ncha ka bongata ba likotoana tse 1-2.
5. Bakeng sa lijo tsa motšehare - 250 ml ea kefir.

Labohlano

1. Bakeng sa lijo tsa hoseng - meroho bakeng sa banyalani (zucchini, lihoete).
2. Sejo se monate se na le khalase ea yogurt e nang le mahobe a mabeli.
3. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sopho ea meroho, moo u ka kenyang oatmeal e nyenyane.
4. Sejo se monate se na le litholoana (ebang li-plums tse seng kae, kapa liapole tse 2, kapa likharenate tse 1 lia lumelloa, empa libanana ha lia lumelloa).
5. Bakeng sa lijo tsa motšehare - ba lumelletse 200 g ea pollock kapa ea hake.

Moqebelo

1. Hoseng - 1 lehe le phehiloeng le nang le selae sa bohobe ba rye.
2. Bakeng sa sejo se monate, lijo tsa protheine li khothalletsoa, ​​ka mohlala, sesepa sa mmutla kapa letata.
3. Lijong tsa motšehare, lettuce le meroho e mecha. O ka eketsa ligrama tse 100-200 tsa lijo tsa leoatle tse phehiloeng (shrimp, mussels, cuttlefish).
4. Motšehare oa mantsiboea snack - khalase ea yogurt.
5. Bakeng sa lijo tsa motšehare - sengoathoana sa kisi e nang le tee ea tee e tala.

Sontaha

1. Kamore ea lijo tsa hoseng e na le kofi le selae sa mafura a tlaase.
2. Nama ea likhoho e phehiloeng ka bohobe kapa e phehoang, e leng karolo e sa lokela ho feta 200 g.
3. Lijo tsa motšehare tsa pele - borscht ea meroho, ea bobeli - salate ea meroho e mecha.
4. Snack e na le monokotsoai o monate (lihlahla tse tala, fragole, joalo-joalo).
5. Bakeng sa lijo tsa motšehare - 250 ml ea kefir kapa 100 g ea chisi e sa unsalted.