Setšoantšo se tummeng sa thelevishene Ksenia Borodina e bile mohlala bakeng sa thobalano eohle e lokileng, ea batlang ho fumana mefuta e fokolang: ka mor'a hore a tsoaloe ke morali oa hae, o ile a khutlisa mohau oa hae ka potlako, a lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 12. Ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo 'mè e monyenyane a ka e etsang. Ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ba ka rata ho tseba hore na sephiri sa katleho e joalo ea katleho ke Xenia Borodina. Inthaneteng, ho na le maikutlo a fapaneng a fapaneng holim'a lintlha tsena, ka linako tse ling e le tse sa utloahaleng. Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo. Hangata ha e le karolo ea sephiri ho bolela ho loantša boima bo feteletseng ke phetoho e 'ngoe e buang ka ho ja lijo tsa likomkomere, e' ngoe ea litsela tse hlaheletseng tsa ho fumana palo e ntle.
Likomkomere tsa lijo - mokhoa oa sephiri oa ho theola boima Xenia Borodina?
Ka marang-rang, u ka fumana khopolo ea hore lijo tsa likomkomere ke sebetsa sa sekhukhu se thusitseng ho sebetsana ka katleho le moetsi oa TV ea tummeng ka boima bo feteletseng. Esita le ho fuoa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, lijo tse etselitsoeng libeke tse 1-2:
- lijo tsa hoseng: rye, kapa bohobe bohle ba koro - selae se le seng, 2 likomkomere tse ncha. U ka etsa salate ea meroho, u eketsa meroho le teaspoon ea oli ea mohloaare, u ka etsa sandwich kapa u ja ntho e 'ngoe le e' ngoe ka thoko;
- lijo tsa motšehare: sopho ea meroho, salate ea likomkomere;
- lijo tsa motšehare: salate ea likomkomere kapa likomkomere.
Meriana e feta e otlolohileng, kahoo ho na le tlhahiso ea ho e tlatsa ka li-polyvitamine ho thibela ho fokotseha ha tšoaetso ea mafu.
Ho bua ka bolokolohi, ho na le lipelaelo tseo Ksenia Borodina a hlileng a entseng mokhoa ona oa ho theola boima, haholo-holo joalokaha, joalokaha setho sa buka ea hae se bolela, ha a nke lijo tse joalo tsa "maemo a tšohanyetso," ebile o lumela hore ba hloka thuso ea bona feela boemong bo fetisisang haholo.
Lenaneo la ho theola boima Xenia Borodina
Moeta-pele a le mong bukeng ea hae "Re Lahleheloa ke Boima le Ksenia Borodina" ho tloha ka 2011, o bolela hore ho lahleheloa ke boima ba hae ha boa itšetleha ka lijo leha e le life tsa mohlolo, empa ke phello ea mosebetsi oa letsatsi le leng le le leng, le ho boloka keletso e tsebahalang le ea nako e lekaneng ea litsebi tsa baruti:
- Palo ea lik'hilojule tse fumanoang 'meleng e lokela ho ba tlase ho tsa tsona.
- U ke ke ua mamella boikutlo ba tlala, u hloka ho ja hangata le likarolong tse nyenyane - hoo e ka bang 200 ml (busa 1 senoelo).
- Ho hlokahala ho eketsa ts'ebetso ea 'mele, sena se tla u lumella hore u finyelle khalori e sebelisoang haholoanyane le ho thusa ho boloka mesifa ea' mele ka molumo.
- O hloka ho theola boima ba 'mele, eseng ka potlako: mokhoa oa ho phela ka matla ke ho lahleheloa ke boima ba 0.5 - 1.5 lik'hilograma ka beke.
- Li-caloric tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng li lokela ho ba lik'hilomithara tse 1200-1500 tsa basali, le 1500-2000 bakeng sa banna.
- U hloka ho noa metsi a mangata, bonyane lilithara tse peli ka letsatsi, sena se tla lumella 'mele hore o tlose kapele
lihlahisoa tsa ho senyeha ha mafura a tsoang ho 'mele. - E-ja lijo tse nang le phepo hantle ka ho etsa lijo tse nepahetseng: li-carbohydrate tse 70 tse liehang (lijo-thollo, meroho), 20% - liprotheine (nama e mafura, mahe, lihlahisoa tsa lebese, linaoa), 10% - mafura a 2/3 a tsona - oli ea meroho.
Mona, mohlomong, le liphiri tsohle. Ho boleloa, ba bang ba tla re, mohlomong le joalo, empa litlhahiso tse bonahalang eka li bonolo ha lia thusa feela ho theola boima ba 'mele ho batho ba bangata, empa hape ho boloka sephetho. Ho feta moo, mokhoa ona oa ho theola 'mele ha o kotsi bophelong, empa ho fapana le hoo, o thusa ho o boloka ka lilemo tse ngata.