Limakasineng, litšoantšong tsa thelevishene - botle bo nyenyane bo khanyetsa kae kapa kae, 'me ba bangata ba ipotsa hore na ba fumana joang ha ba shebahala hantle ebile ba sa fumane liponto tse eketsehileng. Mosali e mong le e mong o na le liphiri tsa hae, tse ling tsa tseo re tla li senola hona joale.
Beha pakane mme u ee ho eena
Ho loantša lik'hilograma tse eketsehileng tsa takatso e le 'ngoe ha hoa lekana, hobane u ka lora ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa ka nako e le 'ngoe lula fatše ka pel'a TV u ja mahobe ka tranelate. Ho hloka boikemelo le botsoa ho ka liehisa ts'ebetso ea ho lahleheloa ke boima ka lilemo, kahoo re hloka ho beha pakane mme re fumane ts'usumetso. Ka mohlala, e ka 'na ea e-ba lerato le lecha, leeto le eang sebakeng sa resort ka lehlabula, mathata a bophelo bo botle, joalo-joalo. Iketsetse maikutlo ka lifoto tsa banana ba nyenyane ba hlokang ho fanyeha sehatsetsing le haufi le seiponeng e le hore ba bone. Ka lebaka la mosebetsi o behiloeng, ho tla ba bonolo ho theola boima ba 'mele, kaha k'hilogram e' ngoe le e 'ngoe e lahlehileng e tla u atametsa haufi le pakane.
Fetola maikutlo a hau a kelello
U hloka ho theola boima ba 'mele ka monate, ka hona u lokela ho felisa boikutlo bo bobe hang-hang. Leka ho qoba ho imeloa kelellong ka hohle kamoo ho khonehang, tlosa ho tepella maikutlong, e be motho ea nang le tšepo. Ho rarolla bothata bona ho tla thusa ho tsamaea, ho itlosa bolutu le ho phomola feela.
Etsa lijo tse nepahetseng
Mokhoa oa ho theola boima ba 80% o itšetlehile ka phepo e nepahetseng. Motho e mong le e mong a ka arabela ka se fapaneng le sehlahisoa se tšoanang. E le hore u tlose liponto tse eketsehileng, o lokela ho tlosa lihlahisoa tsa hau tsa menu tse sa silafatsoang 'meleng oa hao. Ho fumana tlhahisoleseding ena, o hloka ho bona ngaka le ho nka liteko.
Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho khomarela, ho thoeng ke "pyramid ea lijo":
- 45% ea lijo tsa hau e lokela ho ba litholoana le meroho, e ntle haeba e fapane le mefuta e 5;
- 30% e lokela ho ba lijo-thollo le lijo-thollo, ho akarelletsa le bohobe bo feletseng ba lijo-thollo;
- 20% ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lokela ho ba le protheine, e ka ba nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese, mahe, linate , likhoho le limela;
- 5% ea kakaretso ea lihlahisoa ke phofo le monate.
Haeba u bona likarolo tsena, joale 'mele o tla fumana li-vithamine, liminerale, li-fibre le lintho tse ling tse molemo. Ka lebaka la karohano ena, o ka tlosa liponto tse eketsehileng.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho ja bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi le ho laola boholo ba karolo. Ha u se u sa je, lijo tse potlakileng li tla silafatsoa 'meleng, e leng se bolelang hore ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka liponto tse eketsehileng.
Ho bohlokwa haholo ho hlahloba ho leka-lekana ha metsi 'meleng, kaha khaello ea lijo e hlaha ka metsing. Haeba mokelikeli 'meleng ha o lekaneng, metabolism e fokotseha' me lik'hilograma tse eketsehileng li ke ke tsa qojoa. Letsatsi le leng le le leng ho hlokahala ho noa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse metsi.
U se ke ua ja lijo pele u robala, 'me u se ke ua ja lijo tse ngata ka morao ho 6, kaha khaello ea lijo ha ea atleha. Empa sena ha se bolele hore u tlameha ho robala u lapile, u noe khalase ea kefir ebe u ja meroho le litholoana tse ncha.
Kenang bakeng sa lipapali
Haeba o hokahanya lijo tse nepahetseng le boikoetliso, phello e tla ba e babatsehang. Ho feta moo, ha u ntse u koetlisoa u lahleheloa ke lik'hilojule tse ngata, metabolism e potlakile 'me mafura a chesoa ka potlako. U ka etsa papali leha e le efe, mohlala, ho tsamaea, ho sesa, ho ikoetlisa, yoga kapa ho ea boithabisong. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e itšetlehile ka bophelo bo botle le seo u batlang ho se fumana Ntho e ka sehloohong eo koetliso e ileng ea nka nako e ka tlaase ho halofo ea hora.
Phello
Ka likhoeli tse 'maloa u tla bona liphetoho tsa sebele li ntlafetse le ho boloka pina e joalo nakong e tlang, u ka shebahala joaloka botle ba gloss.