Ha banana ba bang ba batla lijo tse loketseng mme ba ipeha tlaase ho phepo e nepahetseng, ho lahleheloa ke lilithara tse 'maloa tse ling, ba bang ba leka ho bonyane ba ntlafala. Leha ho le joalo, litsela tsa ho theola boima ba 'mele kamehla li monate ho feta litsela tsa ho li lahla.
Ke hobane'ng ha nka senya boima?
Haeba u tsielehile ka potso ea hore na u ka fumana boima ka potlako hakae, u se ke ua potlakela ho tsoela pele ho nka khato. Mathata ka ho haelloa ke boima bo ka ba teng ka mabaka a fapaneng ka ho feletseng:
- ka lebaka la boloetse bo fetisitsoeng;
- ka mora nako e telele ea tahlehelo ea boima ba 'mele;
- ka lebaka la libōkō ( liboko );
- ka lebaka la motheo oa lefa.
Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, haeba u sa tsebe lebaka le tobileng la boikokobetso ba hao, ho khothalletsoa hore u bone ngaka, kaha maemong a mang, ho hloka takatso ea lijo le ho sekama ho ka 'na ha e-ba le ho kula ha mafu a tebileng. Ho phaella ho setsebi se tla hloka ho etela setsebi se moqotetsane - setsebi sa thuto ea ho qetela, ea tla u bolella ka ho qaqileng seo u ka se etsang ho fumana boima bo khethehileng tabeng ea hau.
Ke kapele hakaakang ho fumana boima ka thuso ea matlapa?
Banana ba bangata ba tsielehileng ba mamela keletso ea kamoo ba ka boima kateng ka thuso ea matlapa. Ka ntle ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala e le ntle: ha ho hlokahale hore u kene lipapaling kapa u ikitlaetsa hore u je, u hloka feela ho tlatsetsa lijo tsa hau ka matlapa. Leha ho le joalo, lingaka ha li khothalletse ho nka moriana leha e le ofe le ho li sebelisa, kaha sena se ka lebisa liphellong tse sa lebelloang le tse sa thabiseng.
Hangata bakeng sa boima ba 'mele, sebelisa lipapali tsa lipapali ho eketsa. Leha ho le joalo, protheine ea lik'hemik'hale, e ka thōko e molemo ho ba ikarabellang kapa ho ba koetliso leha e le efe ea boima. Haeba u sa kenelle lipapaling u bile u sebelisa li-supplement tse joalo, ho na le kotsi ea ho ba le matla a mangata a liprotheine 'meleng, e leng se u fang moroalo o boima sebeteng le liphio, tse ka bakang mathata a mang le litho tsena. 'Me litla-morao, joaloka monko o sa thabiseng oa motsoako, le batho ba seng bakae feela ba tla thaba. Haeba o batla tsela ea ho theola boima ba 'mele ka mor'a lefu lena, ho hlakile hore ha ho khetho ea hau!
Ka potso ea meriana e u thusang hore u be boima, ke habohlokoa hore u ee pele ho ngaka. Haeba u le botsoa kapa ka mabaka a mang u ke ke ua e etsa - ho tloha mohopolong o nang le matlapa ao u lokelang ho a hana.
Seo u lokelang ho se ja e le hore u boima?
Tsela e bonolo, e bonolo le e thabisang ea ho theola boima ke ho khomarela lijo tse nang le lik'hilograma tse phahameng. Ha ho na menu e thata, empa ho na le melao: o hloka ho noa metsi a mangata - ho feta 2 a etsang dilitara ka letsatsi, ja ka nako e ts'oanang, haholo-holo ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Etsa feela phomolo, u potlaketse ho mosali ea ratang lipompong, ho bonolo ho feta ba sa rate lipompong. Letsatsi le leng le le leng ho buelloa ho ja lijo tse latelang:
- tranelate e bolila 25-30% mafura;
- Kofi kapa tee e nang le tranelate e mafura le tsoekere;
- leha e le efe lihlahisoa tsa phofo - mahobe, lijana, li-cookie, li-patties tse halikiloeng le tse besitsoeng;
- li-sandwich (bakeng sa hore na u ka ja boima bo bokae hakae botsa leino le monate);
- botoro ka mofuta ofe kapa ofe: ka porridges, ka sandwich, bakeng sa dumplings, joalo-joalo;
- li-sweets - chokolete, libano, lipompong, joalo-joalo;
- lijana leha e le life tse phahameng-li- casseroles tse nang le litapole le nama , lasagna , pizza , litapole tse halikiloeng, likokoana-hloko, lisekisi, joalo-joalo.
Ha o tseba lihlahisoa life tseo u ka li fokolang, ke habohlokoa hore u li kenye lijong tse holimo ka letsatsi le leng le le leng - mme phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla. Tabeng ena, ntho e ka sehloohong ke ho se feteletse le ho ema ka nako. Leka ho ja ka likaroloana tse nyenyane, ho seng joalo, mpa ea hau e tla sebelisoa ka boholo ba lijo le hore u se ke ua ja lijo tse seng kae. Joale u lokela ho batla lijo tse fokolang boima ba 'mele,' me ho tla hlokahala ho hloka lintho tse ngata.