Nakong ea boikoetliso ba boima ba 'mele bo phetha karolo ea bohlokoa, kahoo u lokela ho ntlafatsa mokhoa oa ho ja . 'Mele o hloka matla bakeng sa koetliso, empa ke habohlokoa ho qoba lijo tse kotsi tse nang le lik'hilojule tse phahameng.
Lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng ha ho fokotsa boima ba 'mele
Ha ho bokelloa menu, ho hlokahala hore u nahane ha thupelo e ntse e etsahala, kaha ha e khothalletsoe hore e kopanele ho ba lapileng kapa ba imetsoeng ke mpa. Lihora tse 2-3 pele ho koetliso eo ue hlokang ho ja lijo tse feletseng, empa khalori ea eona e lokela ho ba ka 300-400 kcal. E ka ba tšepe ea sopho kapa omelette e nang le meroho. Hora pele ho boikoetliso, ho kgothaletswa hore o je karolo e itseng ya dihydrate le di-proteine tse potlakileng, empa e seng kcaliti ya 200. Bakeng sa morero ona, bohobe bo nang le 100 ml ea yogurt bo loketse. Ka metsotso e 20. Pele u koetlisetsoa ho fumana matla a hlokahalang, u lokela ho ja lik'habohaedreite, ka mohlala, khaba ea morara o omisitsoeng. Mokhoa o nepahetseng bakeng sa ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele o bolela ho hana ho ja hang hang ka mor'a koetliso, hobane' mele o tla ja mafura a bolokiloeng. Kamora hora, o hloka karolo ea protheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng. U se ke ua lebala ka mokelikeli o bohlokoa bakeng sa ho theola 'mele, kahoo u lokela ho noa letsatsi le leng le le leng bonyane 1.5-2 a etsang dilitara tse.
Lenane la phepo ea phepo ea boima ba 'mele e lokela ho bokelloa e le hore khalori e se ke ea feta 1600 kcal. Ho ja lijo ho na le likarolo tse nyenyane nako le nako. E le hore u utloisise hore na u ka ja joang, nahana ka mefuta e mengata ea lijo: Khoeli ea hoseng: karolo ea oatmeal, li-protein, 1 tbsp. lero la lamunu le 2 tbsp. akarelletsang likhaba tsa cottage chisi.
- Snack: Salad ea litholoana e apereng ka yoghurt.
- Mantsiboea: ho sebelisoa raese le meroho le selae sa khōhō.
- Snack: litapole tse halikiloeng le yogurt.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare: karolo ea tlhapi ea stewed, salate ea meroho le apole.
Etsa menu ea lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle, 'me qetello e ke ke ea nka nako e telele.