Joang ho theola 'mele ka potlako?

Mafura ke mehloli ea 'mele, eo ae bolokelang bakeng sa tšebeliso ea nako e tlang. Ka bomalimabe, tlhaho e na le maikutlo a hore 'mele oa basali o bokella libaka tsena tse ngata mme o li boloka libakeng tse sa rateheng. O beha mafura ka potlako, 'me ho thata ho a khetha ho eena. Bakeng sa sena, ke habohlokoa hore u sebetse ka thata mme u bile u sebelisa thetso. Ho potlakela ho lahleheloa ke boima ka potlako hakae, haeba 'mele o lahleheloa ke lik'habohaedreite le liprotheine kapele,' me ho lahleheloa ke 'mele ka potlako ho tla fella ka mesifa ea mesifa le mokhathala o feteletseng? Tabeng ena, o lokela ho kopanya lijo le ho ikoetlisa. Ha e le hantle, ka merero ena, o ka sebelisa le matlapa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Leha ho le joalo, u ke ke ua tiisa hore na ba tla ba le phello efe 'meleng oa hao le hore na e tla ba nako e telele. Ho molemo ho sebelisa mekhoa e tiisitsoeng le e seng kotsi.

Ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Ke joang u ka fokolang boima ba 'mele kapele ha u sa ikoetlise? Ketsahalo ea boipheliso ke karolo ea bohlokoa ea mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa ke feela o itekanetseng. Ke habohlokoa ho khetholla libaka tsa mathata le ho sebetsa ka ho toba ho bona, e le hore phello ea ho theola boima e matlafatsoe, 'me mesifa e matlafatsoa, ​​e sa fokolisoe.

Tsela ea ho theola boima ba 'mele ka potlako le lijo ke karolo e' ngoe ea potso. Ka lehlakoreng le leng, joang ho tiisa mesifa le ho ba thibela ho leketla ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba tšohanyetso ke bothata bo bong. Bakeng sa sena ho lekane ho fumana bolo ea gymnastic kapa dumbbells. Ha e le hantle, o ka senya mochine oa khatiso mme o robala fatše, 'me u ka phahamisa maoto le ho ema haufi le ntlo. Empa ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano.

Ho matlafatsa mesifa ea mpa e tla thusa banal ho phalla mochine oa khatiso. E ka etsoa feela ka ho robala fatše. Haeba u e-na le sebapali sa ho ikoetlisa, sena se tla etsa hore ho be le mekhoa e mengata ea ho etsa mekhoa e mengata. Feela fatše fatše, beha maoto a hao ho fitball mme u etse mehato e tšoanang. Ha u etsa boikoetliso boo, ho hlokahala hore u otlolohe eseng ka molaleng, empa ka 'mele.

Koetliso e joalo e ka boela ea etsoa ka mefuta e sa tšoaneng. Ho lekane hore u tobane le leha e le efe ntlo, kapa sethala ka foleteng ea hau, 'me u khumametse leoto la hao ka lengole ebe ua e sisinya ka morao. U ka boela ua sebelisa boikoetliso ba 'mele. Tabeng ena, u robala ka mpeng ea hae, mme ho hatisoa ke matsoho. Letheka le lona lea sisinyeha, 'me ka morao ea letheka lea fokola. 'Me haeba libeneng tsa hau ho na le li-dumbbells, joale boikoetliso bo tla sebetsa haholoanyane. Ho lekane ho beha matsoho a hao ka boima bo boima ka maqeba a hao le ho robala fatše, ho khumama, ho phahamisa letheka.

Nakong ea boikoetliso bona, bolo ea boikoetliso e tla boela e thuse. Re tla e beha ka pel'a rona ebe rea e phutholla ebe rea e lokolla, kapa o ka lula fatše sebakeng sa lotus mme o kenyelletsa matsoho a hau ka pel'a hao, o otlolla likhapha tsa hao mahlakoreng. Phello e ts'oana - phello ea mesifa ea matsoho le sefubeng.

Ho ikoetlisa ho ka etsoa lapeng, 'me u ka ea litšebeletsong tsa moetlisi kapa sehlopha sa lipapali. Empa ha ho hlokahale hore u ikutloe u hlekefetsa 'me u ipehele phepo e tloaelehileng bakeng sa letsatsi lohle. Karabo ea potso ea "mokhoa oa ho theola boima ba 'mele" ke boikutlo bo ikhethang. Mehato ena, haeba e lateloa hantle, e tla thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 5 ka matsatsi a leshome. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u lebise tlhokomelo ho phello ea nako e telele. Tsela e potlakileng ea ho theola 'mele ha e thata ho fumana, empa ke habohlokoa ho boloka phello ea eona nako e telele.

Phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima

Ke hobane'ng ha basali ba sa sebelise takatso ea ho theola boima ba 'mele ka potlako: ho itlosa boleng ba lipompong tseo u li ratang ka ho feletseng ha u hana lijo. Ho bohlokoa ho hopola "lintho tse peli" tsa bohlokoa, pele o tsoela pele ho timetsoa ka potlako ea mafura:

• ka khaello ea phepo e nepahetseng, mafura a tla khutla 'me a nke metsoalle ea bona le bona, kahoo ke habohlokoa ho lumellana le ho ja ho sa tsotellehe takatso ea ho theola boima ba' mele;
• lijo tse thata li na le phello e khutšoanyane, 'me phello ea tsona e tla ama boima ba vithamine haholo ho e-na le ho ba le palo.

Leha ho le joalo, ho hopola sena, u ka felisa boima bo feteletseng ka potlako ka ho boloka melao e meng e bonolo ea phepo e nepahetseng.

1. Ho hlokahala hore u qobe ho tsoa lijong tsohle mafura, fried le phofo. U sitoa le ho ja bohobe. U ka khona ho fumana bohobe ba lijo, empa ha ho hlokahale hore u li kopane ka makhetlo a 'maloa ka lijo tse ling le tse ling.
2. Ho bohlokoa ho arola ho ja lijo ka mekhoa e 'maloa. U lokela ho ja bonyane lijo tse 'nè ka letsatsi likarolong tse nyane.
3. Mabapi le tsamaiso e boetse e lokela ho hlokomeloa. Ba lokela ho fokotseha ho ea ka takatso ea hau ea ho theola 'mele.
4. Lijo tse phoroselang, tseo re tloaetseng ho li tloaela, ka mefuta eohle ea mafura le lik'habohaedreite tse kang pechenek le mahobe, li lokela ho nkeloa sebaka ke litholoana tse omisitsoeng tsa lijo, litholoana le yogurt.
5. Ka kakaretso, o hloka ho hlahloba ka hloko phepo ea hau. Ho arola lijo ho tla thusa ho theola 'mele ka potlako le ka katleho. Ntle le ho tlosa lijana tse halikiloeng ka li phehiloeng le tse phehiloeng, ke habohlokoa hape ho tlohela nama e nang le mafura, ho kopanya litapole le nama, nama e nang le vermicelli, hammoho le hlama le lihlahisoa tsa nama. Ke hore, ho e-na le litapole tse halikiloeng re ja li-buckwheat tse phehiloeng, ho e-na le li-pasta joaloka sejana se lehlakoreng ho ea matsoeleng a phehiloeng, re sebeletsa lierekisi le raese e phehiloeng.
6. Li-soups, broths, porridges li tla ba molemo. Li-broth feela ha li ratehe nama, empa limela kapa li-mushroom. U ka ja moro oa khōhō, e ke ke ea e-ba kotsi 'me o tla thusa ho cheka, leha ho le joalo, o lokela ho ba le bonyane ba vermicelli le litapole, ho molemo ho eketsa pepere le Sebola sa Bulgaria.
7. Li-tea le lero li tla ba, kamoo ho ke keng ha khoneha, ka tsela. Ho bohlokoa haholo ho noa joala ka tekanyo ea tee le ho phaella ka motsoako oa motsoako, koena, mahe a linotši le lemon. Mesebetsi ea litlama e tla ba ea bohlokoa haholo motsoako oa St. John's wort, oregano, linden le thyme. Seno se chesang sa litlama se tla thusa ho sebetsana ka katleho le boikutlo ba tlala ba tlala. Empa ho tloha ka kofi nakong e joalo ho molemo ho hana.