Re atisa ho utloa hore linate le lijo li na le lintho tsa polar. Ka lebaka la lik'hilograma tsa bona, linate ha lia lokela ho ba teng nakong ea lijo tsa mosali ea batlang ho lahla lik'hilograma tse 'maloa. Empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e fetoha ka tsela e 'ngoe. Hase khale haholo, bo-rasaense ba ithutile bokhoni ba linate, ka mor'a hore 'mele o boloke serotonin. Ke eena ea thusang ho fokotsa takatso ea lijo, ho ntlafatsa mosebetsi oa pelo le ho phahamisa maikutlo.
Manate a phaene a ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ka lebaka la dihlahisoa tsa mafura a boleng bo phahameng, li-nati tsa kedare, hammoho le li-vithamine tsa sehlopha B, A, E, sehlahisoa se khothalletsa ho tloaeleha ha mekhoa ea metsoako 'meleng. Esita le Bagerike ba boholo-holo ba ne ba sebelisa linate bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng mokhoa o babatsehang oa ho sebelisa meriana e meng. E le hore u se ke ua e fetela ka karolo e itseng, ho lekane ho ja linate tse nyane halofo ea hora pele ho lijo tsa motšehare. Sena se tla fokotsa haholo lijo tsa caloric tsa lijo nakong e tlang.
Nutmeg bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho phekola thepa ea nate ena ka lijo ho ke ke ha fetoha mokhoa o sa tloaelehang, mohlomong ha ho na mosali. Ho phaella tabeng ea hore muscat e matlafatsa matla a 'mele ea rona, e boetse e fetoha hyperstimulator e potlakisang ts'ebetso ea rona. Haeba u se na monyetla oa ho reka linate, joale u ka khetha muscat ka mokhoa oa linoko. Ho bonolo ho e fapanyetsana nakong ea ho itokisetsa lijana le lino tse fapaneng.
Manamane a Maindia bakeng sa boima ba 'mele
Ntho e 'ngoe ea linate e sebelisetsoang ho fokotsa boima ke nate ea India. Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea eona e ka fokotsa bongata ba k'holeseterole e mpe maling. Linate li tla boela li thuse ka ho tloaeleha ha mekhoa ea metsoako, ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa mafura a polyunsaturated acids.
Ho potlakisa ho hloekisa 'mele oa hao ka nako e le' ngoe u lahleheloe ke lik'hilograma tse 2-3, u ka lula lijong tse nang le limatlafatsi. Ntho ea bohlokoa ea eona ke ho ja matsatsi a mane feela ka linate le ho noa mafura a mafura a mafura. Linate nakong ea lijo tsena ha lia lokela ho ba ligrama tse 100 ka letsatsi.
Li-walnuts tsa tahlehelo ea boima ba 'mele
E 'ngoe ea linate tse ratoang haholo ho basali ba rona. E, kannete, ke linate tsena tse hlahisitsoeng haholo ka khalori, kahoo lebelo la letsatsi le leng le le leng ha lea lokela ho ba li-20-30 g tsa linate ka letsatsi. Haeba u etsa qeto ea ho sebelisa li-walnuts ka lijo, u tla tlameha ho qoba ho monate. Linate ka nako e le nngwe ha li sebelise e le lihlahisoa tse ikemetseng, empa eketsa phuleng. Haeba u kena ka mokhoa ona bonyane libeke tse peli, lepa le tla thibela takatso ea lik'habohaedreite tse bonolo ho fihlela holimo.