Cholesterol ke lipid (mofuta oa mafura) o fumanoang seleng e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele, haholo-holo boholo ba eona bokong, sebete le mali. Cholesterol e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka lits'ebetso tsa bohlokoa, mohlala, ho thehoa ha lisele, tlhahiso ea lihomone le ho senya. 'Mele oa motho ka boeona o hlahisa chai e hlokahalang ea k'holeseterole, empa e ka fumanoa ho feta, ho ja lijo tse tletseng mafura.
Ho phahamisa boemo ba k'holeseterole ho ka lebisa liphellong tse mpe, ka mohlala, kotsing ea lefu la pelo, methapo ea pelo. Mofuta o phahameng oa k'holeseterole o lebisa ho thehoa ha li-cholesterol plaques lijaneng, tse nang le foromo ea thrombi. Haeba ts'oaetso e joalo e phatloha 'me e kenella maling, e ka baka tšireletso ea lijana tsa litho tsa bohlokoa,' me e ka baka lefu la pelo.
Batho ba nang le bophelo bo botle ba ka ja 300 mg ya cholesterol ka letsatsi, mme batho ba tšoeroeng ke lefu la pelo ho fihlela ho 200 mg.
Haeba ho hlokahala, tekanyo ea k'holeseterole maling e ka fokotseha ka thuso ea lijo tse khethehileng. Lijo tse joalo li ka etsa hore boemo ba k'holeseterole bo se ke ba e-ba teng ntle le tšebeliso ea lithethefatsi tse khethehileng.
Ka lijo tse phahameng tsa k'holeseterole
Ha e le hantle, ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo mona - ho hlokahala hore ho fokotsoe ho kenngoa ha mefuta ea liphoofolo tsa tlhaho le cholesterol ea lijo 'meleng. Ho etsa sena, o tlameha ho khomarela melao e latelang:
- Lihlahisoa tse eketsang k'holeseterole ke mafura a kolobe, lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa tsa lebese tse nonneng, lijana tse halikiloeng, margarine, kokonate le oli ea soneblomo, caviar ea tlhapi, mayonnaise, lisekisi le lisekisi. Tšebeliso ea bona e lokela ho ba matla haholo. U lokela hape ho lebala ka mefuta eohle ea lijo tse potlakileng le ho ja lijo tse potlakileng.
- Ho kgothaletswa ho nkela lijo tsohle tse halikiloeng ka li-stew kapa li phehiloe, ho na le litholoana le meroho e mengata. Kenya lijo tsa hau ha ho na lijo-thollo tse nang le k'holeseterole.
- Kashi e ka pheha ka litholoana tse omisitsoeng, ntle le ho tlatsoa ha botoro. Ho ela hloko haholo ho lokela ho lefshoa ho oatmeal, e fokolisang k'holeseterole, 'me e fane ka' mele ka bongata bo hlokahalang ba amino acid le ho latela likarolo. Ho lakatseha ho ja oatmeal ka ntle ho mpa.
- Lijo li ka jeoa ka khoho kapa veal. Karolo ea nama ha ea lokela ho ba ligrama tse 100 ka foromo e entsoeng hantle. U ka ja khoho kapa veal ka makhetlo a fetang 2 ka beke. Letlalo la khoho le tlameha ho tlosoa, kaha le na le mafura a mangata.
- Matsatsing a setseng, lokisetsa litlhapi. Lijo tse nang le litlhapi ha li fumanoe 'me li na le mafura a polyunsaturated, tse thusang' mele ho mamella liphello tse kotsi tsa k'holeseterole e phahameng.
- Anyezi le konofolo li khothalletsa ho atolosa le ho hloekisa methapo ea mali, haholo-holo tšebeliso ea bona e tloaelehileng, ka ho eketsa salate le lijana tse ling.
- Ja liapole tse seng kae kapa li-orang ka letsatsi, kaha li na le livithamine tse ruileng le ho matlafatsa marako a methapo ea mali. Morara o ka boela oa thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole ka lebaka la metsoako e sebetsang e fumanehang letlalong la lona. Fresh orange le rantipole (hammoho le tse ling tse) lero le thusa ho theola k'holeseterole.
- Nka chelete e nyane ka lihora tse 3-4.
- Ho phaella ho lihlahisoa tse nang le mafura a liphoofolo, k'holingolerole ea mali maling e eketsa ho tsuba, kofi, khatello ea maikutlo le joala.
Lijo tse fokolang k'holeseterole li ka emisoa ha boemo ba eona bo theoleloa ka tekanyo e amohelehang le e tsitsitseng. E le hore u etse sena, u lokela ho nka liteko tse nepahetseng khafetsa ho fumana hore na k'holeseterole e kae maling, 'me ue hlahlobe.