Batho ba bangata ba rata ho senya peo ea soneblomo sebakeng sa phomolo, motho e mong a sututhale, a mang - mokopu. Hoa tsebahala hore mefuta ena ea bobeli e na le thepa ea bohlokoa ebile e na le phello e ntle haholo bophelong ba batho. Tabeng ena, potso e hlaha: na ho ka khoneha ho sebelisa dipeo tsa mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? Ha e le hantle, nakong ea lithibelo tsa lijo, 'mele o atisa ho oeloa ke ho hloka vithamine le diminerale.
Ho sebelisoa ha peō ea mokopu ke eng?
Melemo ea peo ea mokopu e bakoa ke ts'ebetso ea tsona e babatsehang. Ntle le li-acids tse sa tsitsitseng, li ruile hoo e ka bang li rarahaneng ka ho feletseng tsa li-vithamine tsa B (e leng ho susumetsang metabolism le mafura a chesang 'meleng), hammoho le livithamine A, E, K le C. Ho phaella moo, sehlahisoa sena se bonolo se pata tšepe e ngata, manganese, magnesium, phosphorus le liminerale tse ling.
Boikarabelo bo joalo bo ruileng ha bo lumelle feela ho boloka 'mele nakong ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, empa hape bo thusa ka ho toba ho nyamela ha likilo tse fetang tse ngata, kaha li-vithamine tsa sehlopha sa B li hlahisa tlhahiso ea lihomone tsa qoqotho tse kenang ts'ebetsong ea metabolism, 'me vithamine ea C e nolofalletsa ho lokolla mafura. Kalafo ka peo ea mokopu e khoneha ka maloetse a mangata a litho tsa ka hare, hammoho le avitaminosis.
Ka mor'a moo, potso ea hore na peō ea mokopu e na le thuso, e nyamela ka boeona, hobane sehlahisoa sena se khona ho nka sebaka sa vithamine eohle!
Meroho ea mokopu: Li-calories
Ho sa tsotellehe phaello e totobetseng ea sehlahisoa se joalo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ntse ho le thata ho se bitsa lijo. Ha se sephiri seo linate le lipeo ka kakaretso li leng holimo ho lik'hilojule. Ho na le lik'hilojule tse kae ka peo ea mokopu? Setšoantšo sena se phahameng haholo: lik'hilojule tse 538 ka ligrama tse 100. Ho phaella moo, ho hlophisoa ha peō e joalo ka bongata e kholo ho emeloa ke mafura.
Peo ke sehlahisoa seo re ka se khonang ho qeta lihora tse ngata, empa sena se ke ke sa ama setšoantšo ka tsela e molemo ka ho fetisisa. Ho sebetsana le sehlahisoa se joalo ke habohlokoa ho tseba tekanyo, ho seng joalo meriana ea meriana ea mokopu e ke ke ea u thabisa khahlanong le mokokotlo oa boima bo boima.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea peo ea mokopu
Ho sebelisoa ka mokhoa o itekanetseng oa peo ea mokopu ho ke ke ha ntša kotsi ntle leha u e-na le khethollo ea motho ka mong.
Ka tlhokomelo, motho o lokela ho tšoara boholo ba bona, kaha ka pel'a majoe sebeteng le liphio, ho fetoha ha maikutlo ho bonahalang ho ka 'na ha etsahala ka lebaka la matla a choleretic. Ho feta moo, tšebeliso ea peo e joalo ka bongata e ka lebisa ho eketseha ha boima ba 'mele.
Haeba u li ja ka letsoho ka leng - mathata a bakoang ke tšebeliso ea tsona a lokela ho hlaha.
Limela tsa mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Re tla fumana hore na u ka sebelisa sehlahisoa sena joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Re tla ba le likhetho tse 'maloa:
- Monodiet . Lijo tse khutšoanyane joalo li tla tlosa li-kilogramme tse 2-3, li bokelloe bakeng sa matsatsi a phomolo. Ho etsa sena, sohle se hlokahalang ke ho nka ligrama tse 200 tsa peo ea soneblomo le motšehare, ha u lapa, u ja likotoana tse seng kae, butle-butle cheka le ho hlatsoa khalase ea metsi. Tsoela pele lijo tsena li ke ke tsa feta matsatsi a 2-3, hobane ha li joalo
e leka-lekaneng. Ho e-na le tee, u ka tlatsetsa lijo tsena ka ho hlahisa peo ea mokopu. - Ka tsela e tsoanang le mono-phepo e hlalositsoeng, o ka qeta matsatsi a laolang . Ho etsa sena, ka likhoeli tse 1 kapa ho feta ka beke, ho hlokahala hore u hlophise ho laolla, nakong eo ka eona feela u jang peō le ho noa feela metsi. Matsatsi a joalo a lokela ho ba a tloaelehileng mme a se ke a lekana (mohlala, Labobeli le Labohlano). Phello e tla lieha, empa e tla phehella nako e telele.
U sebelisa mekhoa e joalo e bonolo, u ka boloka setšoantšo sa hau 'me ua ntlafatsa' mele ka li-vithamine le liminerale.