Lintho tse nang le potasiamo tse ngata

'Mele oa motho ke mohlolo o hlollang, kaha mosebetsi oa oona, e le mafura bakeng sa enjene, lintho tse molemo li hlokahala.

Ke hobane'ng ha ke hloka potassium?

Hase likarolo tsohle tsa bohlokoa tse teng 'meleng oa motho, empa potasiamo e na le li-g tse fetang 200.' Mele, o ama mosebetsi oa lisele, kapa ho e-na le hoo, liphatsa tsa tsona.

Potassium e ameha ka mafolofolo metabolism ea acid-base le letsoai la metsi. Ntle le eona, pelo e ke ke ea sebetsa hantle, ho tla ba le ho se tloaelehang mosebetsing oa boko le mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Ho se lekane ha eona ho ama bophelo ba rona haholo:

Leha ho le joalo, potassium e ngata haholo: mokhoa oa eona oa letsatsi le letsatsi, o fumanoang ka lijo, o lokela ho ba 2-4 g.

Ke lijo life tse nang le potasiamo?

Lingaka tsa maiketsetso li tseba hantle lihlahisoa tse nang le potasiamo tse ngata:

Meroho le litholoana tse nang le potasiamo lijong tsa rona li hlahisoa ka bongata. Tse ling tsa tsona: li-courgettes le maphutshe a sa tšoaneng, likomkomere le tamati, li-legumes, radishes, lihoete, mefuta eohle ea k'habeche, beet, garlic. Hape - ke li-cranberries, currants, mahapu le mahapu.

Ka molao, tafoleng ea rona ho na le litholoana tse nang le potasiamo: tsena ke libanana le li-orang. Har'a litholoana tse nang le lintho tse phahameng tsa potasiamo, e boetse e abetsoe persimmon le apricots .

Ho thehiloe hore potasiamo e ntšitsoe ka ntle ho 'mele ka mochini oa motsoako,' me hoo e batlang e le chelete e lekanang, eo a kenang ho eona moo. Ho feta ha eona ha ho kotsi hakaalo ho feta sekoli, 'me e ka khutlisetsoa' meleng haeba motho a tseba hore e na le potassium. Ho phaella ho lihlahisoa tse seng li ntse li thathamisitsoe, tse qalileng ho na le ntho ena ka mokhoa oa eona, li ka tsosolosoa ka ho noa seno se ka lokisoang lapeng. Ho etsa sena, ka khalase ea metsi a phehiloeng o hloka ho qhibiliha teaspoon e 1 ea mahe a linotši le apole ea asene, noa li-sips tse nyenyane pakeng tsa lijo.

Potassium e kenngoa joang?

Potassium, e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pelo le tsamaiso ea methapo, e teng litokisetsong tsa meriana, haholo-holo ka asparcam le panangin. Ho phaella moo, ho na le vithamine tse ngata tse fanang ka 'mele ka chelete e hlokahalang. Haeba re tseba li-vithamine tse nang le potasiamo, ho bonolo hore re laole phepelo ea eona ka ho noa ka nako e itseng. Ka tsela, hoa bohlokoa ho hlokomela hore ka mefuta ea litekanyetso, potasiamo e molemo ka ho fetisisa hammoho le magnesium. "Tandem" ena e fana ka:

Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tse nang le potassium li tlameha ho ba teng ho bapalami ba liatlelete ba hlokang mesifa ea mesifa, hammoho le ba sebetsang ka thata mosebetsing kapa ba kopantsoe ke khatello ea kelello e sa feleng. Ke habohlokoa ho bona hore 'mele o tlatsitsoe letsatsi ka leng le potasiamo bakeng sa 4-5 grams. Bakeng sa ba bang kaofela, ho kenngoa ha hae ka ligrama tse 2-3 ho tla lekana.