E 'ngoe ea tse tloaelehileng le e atlehileng ke liprotheine tsa lijo. Ha e thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa hape e thusa ho ntlafatsa' mele. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tse joalo tsa lijo tse nang le likarolo tsa eona le melao ea eona. Etsa bonnete ba hore u nahane ka li-contraindications tse teng mme u hlahlobe kotsi e ka khonehang pele u e sebelisa.
Ho etsa liprotheine tse atlehang
Ho tloha ka lebitso ha ho thata ho nahana hore lijo li itšetlehile ka tšebeliso ea lijo tse nang le protheine. Ka lebaka la hore ho sebelisoa ha lik'habohaedreite le mafura ho fokotseha, 'mele o qala ho senya thepa e bolokiloeng. Protheine ea lijo bakeng sa beke ha e atlehe, hobane feela metsi a feteletseng a tsoa ho 'mele, ka hona ho kgothaletswa ho e boloka ka matsatsi a 14. Melemo e kholo ea tsamaiso e joalo ea matla:
- Ho na le ho lahleheloa ke metsi a mangata, a bohlokoa ho fokotsa li-edema le litšoantšo tsa cellulite.
- Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, setopo se atisa ho qeta ho se mafura, empa boima ba mesifa,' me joalo, tabeng ea phepo ea protheine, sena ha se khonehe.
- Kaha lijo li fokotsehile 'me liprotheine li chesoa ka nako e telele, motho a ke ke a khathatseha ka tlhokofatso ea tlala.
- Ho na le tšusumetso e ntle ea phepo e nepahetseng mosebetsing oa tsamaiso ea methapo, e thusang ho sebetsana ka katleho le ho hlobaela le maikutlo a mabe.
- Lijo tsa protheine, liphello tsa eona li tla khahlisa, ka libeke tse peli li tla thusa ho lahlela lik'hilograma tse 5-8.
Liprotheine Lijo - Lihlahisoa
Ho na le lenane le itseng la lihlahisoa tse thibetsoeng ho ja liprotheine tsa lijo, 'me sena se sebetsa ho likhetho tsohle tse teng. Hoa hlokahala hore u se ke ua kenyelletsa lihlahisoa tsa phofo, ho kopanyelletsa le lijo tsohle tsa lijo-thollo, lipompong, lino tse tahang le tse nang le carbonate, le litholoana tse monate. Ke habohlokoa ho utloisisa hore na liprotheine li ja eng, ke eng seo u ka se jang, ho se hlompha, le se seng. Lihlahisoa tse molemo ka ho fetisisa li hlahisoa ka tlase.
Protein Diet - Menu
Motho e mong le e mong o na le tokelo ea ho iketsetsa setjhaba bakeng sa hae, a fuoe melao ea motheo. Lenane la beke ea protheine e ja lijo tse fapaneng e le hore ho se na takatso ea ho ja ntho e hanetsoeng. E le ho nolofalletsa ho ja, nahana ka mehlala e latelang.
Khetho ea lijo tsa hoseng:
- 2 mahe a phehiloeng le kofi kapa tee ntle le tsoekere;
- 1 tbsp. kefir le li-cookie tse 2 tse entsoeng ka mahahapa;
- chisi ea cottage le tee kapa kofi e sa phehoang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa hoseng tsa bobeli:
- orange;
- 2 litholoana tsa kiwi;
- apula.
Lijo tsa lijo tsa motšehare
- tlhapi le bohobe;
- baked Turkey khoma le 5 tbsp. likhaba tsa raese e sootho;
- Tofu, e phehiloeng ka meroho.
Khetho bakeng sa bohobebebe:
- lero le lecha;
- mosali ea belitsoeng;
- chisi ea cottage.
Khetho ea lijo tsa motšehare:
- khōlo le salate ea meroho;
- lijo tsa leoatleng le asparagase;
- khalase ea k'habeche le veal e phehiloeng.
Liprotheine li ja lijo tsa boima ba 'mele
Ho na le melao e 'maloa eo mokhoa ona oa ho theola boima o thehiloeng ho eona:
- Fana ka ho feletseng mafura a sitoa, hobane a ka ama boemo ba 'mele hampe. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ha o na ho feta g 30.
- Liprotheine tsa lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li u lumella ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng ho fihlela ka mantsiboea mantsiboea.
- Meroho le litholoana li ka ba tse nyane haholo, empa mona litholoana tse monate le tse tsitsitseng li lokela ho qojoa.
- Protheine ea lijo e bolela lijo tse fokolang, ke hore, ho ja nako le nako. Ha ho kgothaletswe ho ja pele o robala.
- Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata letsatsi ka leng, kahoo tekanyo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba bonyane lilithara tse 1.5.
Li-Ducane Protein Diet
Ena ke mokhoa o ratoang ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima le ho hlaphoheloa, e leng ho thusang ho tsosolosa mekhoa ea bona ea ho ja, ho theola boima ba 'mele le ho e tšoara Lijo tsa protheine tsa Ducant li na le mekhahlelo e mene:
- Tlhaselo . Karolo ena e nka matsatsi a mahlano 'me u ka lahla ho fihlela ho lik'hilograma tse 5. Nakong ena, nama e tlaase e mafura le tlhapi, sebete, mahe, meroho le joalo-joalo lia lumelloa. Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata.
- Cruise . Karolo ena e nka beke mme mona ho na le phetoho: letsatsi le le leng e lokela ho ba feela protheine, mme e latelang e kopanya liprotheine le meroho, joalo-joalo.
- Ho fapana . Boemo ba mohato o latelang bo itšetlehile ka palo ea lik'hilograma tse theohileng. Ho na le nako ena "ho fokotsa" ho eketsa ka 10: haeba 8 kg e lahletsoe, joale 8x10 = matsatsi a 80 sethaleng sena se tla fela. Ho liprotheine le meroho, eketsa litholoana, 'me u ka ja lilae tse 2 tsa bohobe ka letsatsi, le litapole tse' maloa tsa litapole kapa raese ka beke. Hang ka beke, lokisetsa letsatsi la protheine.
- Ho tsitsisa . Karolo ena e nka bophelo bohle ba hao. Lijo li lokela ho phela hantle, empa beke e 'ngoe le e' ngoe li etse ka nako e le 'ngoe letsatsi la protheine.
Lijo tsa protheine-carbohydrate
Mokhoa ona oa phepo e thehiloe ho feto-fetoha ha liprotheine le lik'habohaedreite, tse etsang hore ho chesoe mafura a bolokiloeng, empa boloko ba mesifa bo bolokiloe. Protheine ea lijo, eo lirepepe tsa eona li kenyang lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo, li thehiloe melao-motheo e latelang:
- Letsatsi la pele le tsoakane, ke hore, lijo li akarelletsa liprotheine le lik'habohaedreite, liprotheine tse latelang tse peli, le bone - lik'habohaedreite.
- Bakeng sa matsatsi a lik'habohaedreite, sebelisa litholoana tse sa tsoeloeng, li-muesli tse nang le mahe a linotsi, lijo-thollo, bohobe ba rye le meroho.
- Protheine ea lijo le lik'habohaedreite e thusa ho theola 'mele le ho haha mesifa ea mesifa . Boemong ba bobeli, o hloka feela ho eketsa ka matla lipapaling.
Lijo tsa protheine-meroho
Hlokomela lijo tsena ka matsatsi a fetang 20 ho ke ke ha khoneha 'me nakong ena ho tla khoneha ho lahla ho fihlela ho 5-8 kg. Lihlahisoa tsa protheine, meroho le litholoana li sebelisetsoa ho etsa lijo. Lijo tsa protheine-vithamine li kenyelletsa melao e joalo:
- E le hore u fumane sephetho, u tlameha ho latela phetoho e latelang: liprotheine tse peli le matsatsi a mabeli a litholoana le meroho.
- Meroho e ka jeoa kaofela empa e le litapole, esita le ho hana litholoana tse monate, mohlala, libanana, mangoe le morara.
- Sheba lijo tse fokolang, 'me likarolo li lokela ho ba tse nyane.
- Meroho e ka jeoa ka mokhoa o se nang moeli, empa litholoana li fokolloa ebile li le lijo tse nang le lijo tse ngata. Ho molemo ho li ja tse ncha.
- Nakong ea matsatsi a protheine, o lokela ho noa 1.5 a etsang dilitara tse metsi, le meroho - lilithara tse 2.
Lijo tsa mafura a protheine
Ba bangata ba ka 'na ba hlolloa ke liprotheine le mafura, haholo-holo nakong ea lijo, empa setsebi sa phepo ea lijo tsa Poland se bitsoang Kvasnevsky se qetile lilemo tse 30 se etsa lipatlisiso, ka mor'a moo a fihla qeto ea hore ena ke motsoako o motle oa ho theola boima ba' mele. Ho phaella moo, ka maikutlo a hae, sena ke sejo se nepahetseng sa protheine bakeng sa sete sa mesifa ea mesifa. Mafura a fetoha mohloli o matla oa matla a motlakase, 'me a boetse a qalisa mekhoa ea ho sebelisoa ha glycogen. Ho na le melao e mengata bakeng sa mokhoa ona oa phepo e nepahetseng:
- Ho ja ha hoa lokela ho ba makhetlo a fetang a mararo ka letsatsi, ho qoba ho ja lijo tse hlaselang. Lihlahisoa li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse, kahoo u ke ke ua tlameha ho utloa bohloko ka tlala.
- Ka mor'a lijo, nka metsotso e 15. phomolo, le lipapali li ka etsoa lihora tse 'maloa ka mor'a lijo.
- Ho ja liprotheine le mafura ha ho kenyellehe cellulose, lijo-thollo le bran.
- Lenaneng le lumelloa ho kenyelletsa mafura a joalo: botoro, bohobe, tlhapi e mafura le nama, le lihlahisoa tse ling.
Liprotheine li ja le IVF
Tsamaiso ea IVF e thata ebile e kotsi. Ho tholoana eo e ile ea e-ba metso, 'me mosali eo a khona ho jara ngoana, o ile a khothalletsoa ho ja liprotheine tse khethehileng. Litsebi tsa ho ikatisa li eletsa bakuli bohle hore ba fetole phepo. Protheine ea lijo nakong ea IVF e ikemiselitse ho thusa 'mele ho theha li-ovules tse feletseng le ho qoba liphello tse mpe le mathata. E itšetlehile ka melao e joalo:
- Motheo oa lijo li na le lihlahisoa tsa protheine, boholo ba tsona bo lokela ho ba 40%. Ho kgothaletswa ho fana ka dikgetho mahe a makhooa, nama ea lijo, cottage chisi, chisi, dihlahisoa tsa lebese, tlhapi le lijo tsa leoatle. Ho molemo haeba liprotheine tsa meroho li tla feta liprotheini tsa liphoofolo.
- E lekanang le eo, e 35-40% e entsoe ka lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le likarolo tse tlaase tsa glycemic. Ho etsa sena, lijong li kenyeletsa lijo-thollo, litholoana tse sa tsoehang, meroho le lihlahisoa tse fapaneng tse tsoang hohle.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke lijo tse nang le fiber, tse bohlokoa bakeng sa ho sebetsa hantle ha pampiri ea lijo. E meroho, litholoana, litlama le lijo-thollo.
- Protheine ea lijo e lokela ho fa mosali seo livithamine tse hlokahalang le liminerale. Ho bohlokoa ho kenyelletsa ho menu ea tlhaho ea lero, linate, litholoana tse omisitsoeng joalo-joalo.
Liprotheine tsa lijo nakong ea bokhachane
Ke habohlokoa ho utloisisa hore basali ba boemong bona ba thibetsoe ka ho feletseng ho sebelisa mefuta-futa ea mefuta-futa ea liprotheine. Bakeng sa bona, ho na le kgetho e bonolo, e bolelang ho hana ha lik'habohaedreite tse potlakileng. Ha e le litholoana tse sa tsoeloeng, lijo-thollo le meroho, moo ho nang le lik'habohaedreite tse molemo, li lokela ho jeoa ka halofo ea pele ea letsatsi. Lijo tsa protheine bakeng sa bakhachane ke tsa bohlokoa hobane lesea le e-na le li-proteine, kahoo chelete ea tsona e lokela ho eketseha butle-butle. Ka lekhetlo la pele, ligrama tse 65-85 ka letsatsi li tla lekane, 'me ka morao ho 110-125 g. Ho na le melao e mengata ea lijo:
- Lijong tsena li akarelletsa lihlahisoa tsa lebese tse bolila.
- Hoa itšetleha ka ho itšetleha ka litlhapi le lijo tsa leoatleng.
- Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata le ho se tšoenyehe ka boikhohomoso bo lokelang ho noa 1-1.5 a etsang dilitara tse.
- Khomarela lijo tse fokolang (lijo tse 5-6).
Mathata a protheine ea lijo
Ho thata ho fumana mokhoa o motle oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o se nang likotsi. Tšenyo ea lijo tsa protheine e latelang:
- Batho ba jang liprotheine tse ngata ba atisa ho tobana le bothata bo kang ho patoa. Ho sebetsana ka katleho le sena, o hloka ho noa metsi a mangata.
- Ho na le palo ea lihlahisoa tsa ho bola. Tharollo ea bothata bona e tšoana le boemong bo fetileng.
- Mohlomong ponahalo ea phefumoloho e mpe, mathata a moriri le letlalo.
- Sebelisa liprotheine tsa lijo feela batho ba ka holimo ho lilemo tse 35 ho isa ho tse 40 mme ha ba na maloetse a sa foleng.
- Ha ho kgothaletswe ho latela dijo tse fetang libeke tse peli, kaha e feteletsa haholo liphio le sebete.
- Haeba u itšetlehile ka liprotheine tsa liphoofolo, joale li ka etsa hore k'holeseterole e eketsehe.
- Ho fetela ha protheine ho eketsa coagulability ea mali, 'me sena se seng se ntse se eketsa kotsi ea ho tšeloa mali.
Liprotheine tsa lijo - li-contraindications
Ho na le lenane le itseng la maemo ao ho lona ho hanetsoeng ho sebelisa protheine ea lijo. Ka tekanyo e kholo, sena se sebetsa ho batho ba nang le bothata ba ho cheka le ho hlahisa lijo tsa protheine. Litholoana tsa liprotheine le mefuta e sa tšoaneng ea phepo e nepahetseng li thibetsoe mafu a meriana, mafu a meriana le a liphio. Lijo tse ngata tsa protheine ha li jeoa ha li lakatsehe ho basali ba hōlileng, basali ba anyesang le bana ba ka tlaase ho lilemo tse 16. Haeba nakong ea lijo ho ne ho e-na le lintho tse sa hlokahaleng, joale u lokela ho ea ho ngaka.