Batho ba bangata ba tseba hore lijo tsa nama ea khōhō ke tsa bohlokoa haholo - li na le liprotheine tse nyenyane, tse bonolo ho cheka. Leha ho le joalo, ho na le sehlahisoa se amanang ka ho toba le khōhō, hangata se lebaloang ka mekhoa e tsotehang ea phepo e nepahetseng, le ka lefeela kahobane e na le lintho tse ngata tse molemo, 'me palo ea lik'hilojule ho eona e mpa e phahame haholo ho feta ka popelong ea kana: e tla ba ka pelo ea kana.
Ho feta lipelo tsa likhoho tse thusang?
Ntlha ea pele, subproduct ena e na le protheine e phahameng-grade - 16 g ka 100 g ya sehlahisoa, ka hona lipelo tsa likhoho li bohlokoa haholo ho baatlelete, bana, lilemong tsa bocha - ka kakaretso, e mong le e mong ea nang le mekhoa ea ho haha ka mafolofolo 'meleng.
Ho phaella ho liprotheine, pelo ea khoho e na le tšepe e ngata, 'me e ka sebōpeho se bonolo bakeng sa' mele oa motho, e leng ntho e ka thusang batho ba theolang hemoglobin.
Ho phaella moo, lipelo tsa likhoho li na le potassium le magnesium - e leng ha ho makatse, hobane mesifa ea pelo ke eona "mohloli" oa liminerale tsena. Ka tsela, bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea batho ba pelo le metsoako e boetse e hlokahala haholo, mme ho hloka ha bona ho ka lebisa ho nts'etsopele ea khaello ea mokuli le mafu a pelo.
Ho na le lik'hilojule tse kae lipelong tsa kana?
Lipelo tsa likhutsana li tsoa lihlahisoa tsa lik'hilojule tse karolelano: kahoo li-caloric tse nang le lipelo tsa likhoho tse phehiloeng li na le lik'hilojule tse ka bang 150 ka 100 g. Ho feta moo, ba "lekanya" ka li-kilocalories tsa 160-170.
Haeba u ba tšela ka tranelate e bolila - e le e 'ngoe ea li-direpe tse ratoang ka ho fetisisa - li-caloric tsa tsona li tla ba lik'hilograma tse 115-120. Ha e le hantle, hafeela ha ho etsoa tlhahiso ea sehlahisoa sena ho kopanela li-eiee le lihoete, ho tla ba le oli e nyenyane haholo, le tranelate e bolila - ha ho na mafura a 15%.
Ea lipelo tsa kana, u ka khona
U ka ipeha ka ke shish kebab ho tloha pelong ea likhoho, ho e tšela ka har'a soy sauce, lero la lero la lemone, pata ea tomate le ho monya ka monate, kapa ka tloaelo ka mashala, o kentse ka skewers e nyenyane. Li-caloric tsa lijo tsena tsa nama li tla itšetleha ka marinade, eo ue khethileng, 'me e tla theola lik'hilograma tse 170 ka 100 g.
Sejo se tlaase ka ho fetisisa ka khalori ke sopho e entsoeng ka pelo ea likhoho ka litapole le lihoete - ho ke ke ha e-ba le lik'hilojule tse ngata ho eona: li-kilocalories tse 42 ka 100 g.