Haeba motho a etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele, o tla tlameha ho fetola lijo tsa hae, ho seng joalo ho tla ba thata haholo ho atleha . E le hore u se ke ua ntša kotsi 'meleng le ho felisa lilograma tse sa hlokahaleng, u lokela ho haha menu e thehiloeng ho lijo tse phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele, 'me bakeng sa sena o hloka ho sebelisa likhothatso tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng.
Lijo tse phetseng hantle bakeng sa tahlehelo ea boima
Ho ea ka keletso ea litsebi, lijong li lokela ho ba lihlahisoa tse kang tse tšoeu tse tšoeu (khoho, Turkey) le tlhapi (cod, sea bass, pike). Li hlokahala hore 'mele o fumane protheine, ke habohlokoa ho hopola hore u ka pheha lijo tse tlaase tsa lik'halori tse fokolang boima ho lihlahisoa tsena hafeela u sa li tšela ka bongata ba oli ea meroho kapa ho monate haholo ka li-sauces. Bake nama le litlhapi ka ontong, kapa u phehele banyalani.
Ho bohlokoa ho lekaneng ho fana ka 'mele ka fiber le livithamine, ka hona, ja meroho le litholoana tse ngata. Lintho tse molemo ka ho fetisisa li nkoa e le broccoli, limela tsa Brussels, lihoete, maphutshe, limela , likomkomere, tamati, meroho. Litholoana li lokela ho khethoa liapole, liperekisi, diperekisi, apricots le litholoana tsa citrus, mohlala, litholoana tsa morara.
Sehlahisoa se seng se tlamehang ke lijo-thollo, perela harese, buckwheat, oatmeal, nyalothe - khetho e khōlō haholo, u ka fumana khetho eo u ka ratang ho e latsoa. Porridges ha li na lisebelisoa tse ngata tse molemo, empa li boetse li na le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse tlatsetsang boikutlong ba satiety. Ka ho ba kenyelletsa lijong tsa hau, u ke ke ua hlaseloa ke tlala, 'me' mele oa hao o se ke oa hloka limatlafatsi.
Hopola hore ha ho lijo tse ikhethang bakeng sa tahlehelo ea boima ba mpa kapa lirope, ke habohlokoa ho etsa menu e nepahetseng, eo ho eona ho ka bang 20-30% e tla ba lijo tsa nama le litlhapi, 20-25% e tla ba lijo-thollo, mme 40-60% e tla abeloa lijana ho tloha meroho le litholoana.